Pre work γεύμα απο συμπληρωματα

[superman86]

Καλησπέρα σε όλους τελευταία ακολουθω ένα πλάνο για χρήση συμπληρωμάτων κ αμέσως
Πριν τη προπόνηση ΈΧΕΙ τη χρήση 5γρ κρεατινης 40 πρωτεινης κ 40 υδατ άμεσης αφομιωσης που εγω
Βάζω βιταργκο η ερώτηση μ ΕΊΝΑΙ μήπως χρειάζεται να τα παίρνω λίγο πιο πριν η προλαβαίνουν να δράσουν;
Κ επίσης νιώθω λίγο βαρύ τ στομάχι μ κ σκέφτομαι μήπως μου κόβει απόδοση όλη αυτη η ποσότητα

[superman86]

Ξέχασα να ευχαριστήσω εκ τω πρωτερων

[superman86]

Κανείς τα δώρα του;

[SOSTARAS]

Καλησπέρα σε όλους τελευταία ακολουθω ένα πλάνο για χρήση συμπληρωμάτων κ αμέσως
Πριν τη προπόνηση ΈΧΕΙ τη χρήση 5γρ κρεατινης 40 πρωτεινης κ 40 υδατ άμεσης αφομιωσης που εγω
Βάζω βιταργκο η ερώτηση μ ΕΊΝΑΙ μήπως χρειάζεται να τα παίρνω λίγο πιο πριν η προλαβαίνουν να δράσουν;
Κ επίσης νιώθω λίγο βαρύ τ στομάχι μ κ σκέφτομαι μήπως μου κόβει απόδοση όλη αυτη η ποσότητα

μηπωσ λεει 40γρ αργο υδατανρακα!!!

[ArgoSixna]

Βάλε 2 μπανανάρες πριν την προπονα μαζι με την πρωτεινη και την κρεατινη σου :Ρ

Αλλά αφου έχεις βιταγκρο βάλε αυτο..

[jackaction]

νομιζωο μπιφ ειχε αναφερει οχι μπαναναρες πριν την προπονηση για να μην πας προπονηση με γεματες αποθηκες γλυκογονου και το τοπικ λεει πρι γευμα απο συμπληρωματα οποτε εγω θαλεγα κανα σκουπ γουει σε νερο και εισαι οκ η υγρα αμινο...αλλιως κανονικο κυριως γευμα 2μισι ωρες πριν

[superman86]

Το πλάνο που μ έδωσαν ΈΧΕΙ αμοινοξεα κ γλοταμινη 30λ πριν κ αμέσως πριν ΚΡΕΑΤΙΝΗ πρωτεινη isolate κ vitargo που ΕΊΝΑΙ υδατ άμεσης αφομιωσης

[SOSTARAS]

Οδηγός λήψης συμπληρωμάτων
ΜΕ ΒΑΡΗ

60 λεπτα πριν την προπονηση 5 γρ l-glutamine,3-5 gr l-arginine

30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate

αμεσως μετα την προπονηση 5 γρ-glutamine,10 gr leucine,2-3 gr l-carnitine kai l-tartrate(lclt)

30-60 λεπτα μετα την προπονηση 25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate,40-80 gr γρηγορους υδατανθρακες.

ΜΕ ΑΕΡΟΒΙΑ

60 λεπτα πριν την αεροβια 300-500 mg green tea extract,100-200 mg caffeine anhydrous

30 λεπτα πριν την αεροβια 6-10 γρ αμινοξεα (mixed essential aminos)

μετα την αεροβια 25-40 γρ whey protein hydrolysate,3-5 gr creatine monohydrate.

αν η αεροβια γινεται μετα τα βαρη αμεσως τοτε παιρνετε 40-80 γρ γρηγορους υδατανθρακες στο τελος μαζι με τα αλλα.

αυτο εχεισ;;

[superman86]

[QUOTE=SOSTARAS;452792]Οδηγός λήψης συμπληρωμάτων
ΜΕ ΒΑΡΗ

60 λεπτα πριν την προπονηση 5 γρ l-glutamine,3-5 gr l-arginine

30 λεπτα πριν την προπονηση 40-50 γρ αργους υδατανθρακες,25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate

αμεσως μετα την προπονηση 5 γρ-glutamine,10 gr leucine,2-3 gr l-carnitine kai l-tartrate(lclt)

30-60 λεπτα μετα την προπονηση 25-40 γρ whey protein isolate,3-5 gr creatine monohydrate,40-80 gr γρηγορους υδατανθρακες.

ενα σχεδον ιδιο εχω απλα λιγο ο χρονοσ αλλαζει δλδ αντι για 60 ειναι 30 κ αντι για 30 ειναι ακριβωσ πριν τη προπονηση παντωσ τ δικο σ μου φαινεται πιο λογικο

[beefmeup]

Καλησπέρα σε όλους τελευταία ακολουθω ένα πλάνο για χρήση συμπληρωμάτων κ αμέσως
Πριν τη προπόνηση ΈΧΕΙ τη χρήση 5γρ κρεατινης 40 πρωτεινης κ 40 υδατ άμεσης αφομιωσης που εγω
Βάζω βιταργκο η ερώτηση μ ΕΊΝΑΙ μήπως χρειάζεται να τα παίρνω λίγο πιο πριν η προλαβαίνουν να δράσουν;
Κ επίσης νιώθω λίγο βαρύ τ στομάχι μ κ σκέφτομαι μήπως μου κόβει απόδοση όλη αυτη η ποσότητα

αν βλεπεις οτι σε βαρενει,μικρυνε την ποσοτητα του υ/α..
πρωτεινη πανω απο 20γρ σε εκεινη την φαση δεν θες,τσαμπα παει η σκονη.
κ κρεατινη μπορεις να βαλεις.

αν θες μια γνωμη,εφ οσον εχεις φαει κανονικα μεσα στην μερα οτι ειναι να φας υ/α δεν θες εκει..
εγω θα επερνα μονο 20γρ πρωτεινη σκετη κανα μισαωρο πριν,κ ισως κρεατινη μαζι αλλα κ αυτη την προτιμω μετα απο τα βαρη.

[COBRA_STYLE]

νομιζωο μπιφ ειχε αναφερει οχι μπαναναρες πριν την προπονηση για να μην πας προπονηση με γεματες αποθηκες γλυκογονου και το τοπικ λεει πρι γευμα απο συμπληρωματα οποτε εγω θαλεγα κανα σκουπ γουει σε νερο και εισαι οκ η υγρα αμινο...αλλιως κανονικο κυριως γευμα 2μισι ωρες πριν

αυτο το θες,αλιμονο....προφανως θα εννοουσε την ανεπιθυμητη εκκριση ινσουλινης εκεινη την ωρα και οχι το γλυκογονο