Παιδια επειτα απο την πρωτη συζητηση που ειχαμε και μαζι σας και με τον προπονητη μου, σταματησα τα λυποδιαλιτικα και τις επισκεψεις στον "διατροφολογο" γιατι μαλλον κομπογιανιτης μεγαλος ειναι. Αν μπορειτε δωστε μου μια διατροφι χαμηλη σε θερμιδες. Δεν μπορω να ψαξω το forum γιατι ο χρονος μου ειναι λιγο πολυ περιορισμενος. Αν μπορει καποιος να μου δωσει μια διατροφη η ενα link η κατι. Πληροφοριες που ισως βοηθησουν: 5 προπονησεις την εβδομαδα , πρωινα. 10:30 με 13:00 συνηθως και οταν εχω ρεπο 1-2 φορες την εβδομαδα παω για περπατημα-τρεξιμο. 1,82 107 κιλα 30% λιπος 22 ετων. 30-40 λεπτα αεροβια καθημερινα μετα βαρη. Ημουν 120,1 κιλα και μεσα σε 3 μηνες περιπου που αρχησα το γυμναστηριο εχασα 13 κιλα ως τωρα. Στοχος μου τα 90. Τρωω τα σπιτικα της μανας μου απλα εκοψα το ατιμο το fast food και εχασα αυτα τα κιλα. Αλλα θα ηθελα και μια πιο σωστη διατροφη.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 25
-
20-10-11 21:45 #1
- Εγγραφή
- 18-10-2011
- Περ.
- Κοζάνη
- Μηνύματα
- 14
Μια βοηθεια με την διατροφη.
-
20-10-11 22:25 #2
- Εγγραφή
- 18-10-2011
- Περ.
- Κοζάνη
- Μηνύματα
- 14
Με λιγα πραγματα που προλαβα και διαβασα στο forum θα προτεινω κατι που μου ηρθε και μπορω να κανω και περιμενω να με διορθωσετε.
1) 9:00 Εγερτηριο. Πρωινο δεν τρωω και απ οσο καταλαβα καλυτερα να κανεις γυμναστικη με αδειο στομαχι. Και κανω πρωινη γυμναστικη (10:30-13:00). Μπορω βεβαια να βαλω για πρωινο Quaker, βρομη, γιαουρτι.
2) Μετα την προπονηση καθαρη πρωτεινη.
3) Μεσημεριανο φαγητο μαμας + Σαλατα ντοματα αγκουρι πιπερια κτλπ. Χωριατικη. Για μεσημεριανο πολλες φορες τρωω μαυρα μακαρονια και παρα πολυ ψαρι και κοτοπουλο οταν εχω την δυνατοτητα αυτη.
4) Απογευματακι κανενα σαντουιτς με γαλοπουλα ντοματα μαρουλι ή σαλατα με τονο ντοματα μαρουλι καλαμποκι αυγα (που μου αρεσει κιολας πολυ).
5) Βραδυνο οχι. Μονο ενα ροφημα καθαρης πρωτεινης.
Διορθοστε με η πειτε γνωμεςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Μήτσος @ : 20-10-11 στις 22:29
-
20-10-11 22:37 #3
το θεμα δεν ειναι λιγες θερμιδες.ετσι δε θα καψεις.κ μωλις αναγκαστεις να φας κανονικα γιατι θα πας να πεσεις κατω απο την εξαντλιση του οργανισμου θα τα βαλεις ολα.
αρχικα γευματα 6 φορες τη μερα πλουσια σε πρωτεινη.μετριο σωστο καλο υδατανθρακα και καποια καλα λιπαρα
πρωι κανε γυμναστικη ανετα αλλα ακολουθησε αυτο το προγραμμα διατροφης
πρωινο
6 ασπραδια αυγων 70 γρ βρωμη 100 γρ γιαουρτι 1 φρουτο
δεκατιανο
1 τοστ με μαυρο ψωμι.2 φετες γαλοπουλα.1 κ σουπας κοτατζ.ντοματα πιπερια(οτι θες βαζεις απο λαχανικα)
μεσημεριανο.
το φαγητο της μητερας σου.αν ειναι κρεας η ψαρι συνδιαζεις με 60 γρ ρυζι η 2 μικρες πατατες η γλυκοπατατες.μακαρονια ολικης αλεσεως περιορισε τα σε 1-2 φορες μεσα στη βδομαδα
και πρασινη σαλατα με 1 κ σουπας ελαιολαδο η λινελαιο η λιναροσπορο.
μετα τη προπονηση 25-30 γρ ροφημα πρωτεινης καθαρης(δες αυτες ειναι 95 η 100 )
. δεκατιανο
ομελετα σε αντικολλητικο τηγανι χωρις λαδι με 5-6 ασπραδια αυγου2-3 φετες γαλοπουλα(αν μπορεις κανονικο κρεας δλδ 80-100 γρ γαλοπουλα κοτοπουλο εισαι απαιχτος) και διαφορα λαχανικα επιλογης σου
βραδυνο
απαχο κρεας η ψαρι 200-250 γρ μαζι με πρασινη σαλατα κ 1 κ σουπας ελαιολαδο η λινελαιο η λιναροσπορο
πριν τον υπνο
1 γιαουρτι 2% με 5 αμυγδαλα
απο εμενα αυτα.θερμιδες δε μετρησα γιατι δε ξεραμε καν ποσο επαιρνες και πριν.αλλα κανε οπωσδηποτε κατι τετοιο.keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
20-10-11 22:39 #4
- Εγγραφή
- 02-10-2011
- Μηνύματα
- 68
Φιλε μου ειμαστε περιπου στην ιδια περιπτωση , πρωτα απ ολα το bmr σου ειναι 2294 και οι ημερησιες θερμιδες 3441. οποτε το μονο που δε θελεις ειναι μια διατροφη με λιγες θερμιδες.
αν λαβεις λιγοτερες απο 2294 το σωμα θα αρχισει να λιμοκτωνει και αυτο δν ειναι καλο για τον μεταβολισμο σου. το πρωι ειναι καλο να κανεις αεροβια γυμναστικη , προς θεου οχι βαρη χωρις ενεργεια.
οσο για τη διατροφη: το πρωι βαλε βρωμη, αυγα , γαλα 2%
μετα την προπονηση με βαρη : προσθεσε 2 μπανανες
μεσημεριανο : φαινεται αρκετα καλο , ελπιζω οποιοδηποτε ζυμαρικο να ειναι σε μαυρο!
απογευματινο: το καλαμποκι αν ειναι κονσερβα εχει πολυ ζαχαρη-αλατι , βγαλτο.
βραδυνο : εδω χρειαζεσαι προτεινη και λιπαρα οξεα= γιαουρτι 2 % και 15 αμυγδαλα , το ροφημα θα το εβαζα το πρωι μαζι με το γαλα (εγω τουλαχιστο αυτο κανω)
Υ.Γ. βγαλε την υπερβολικη αεροβια ασκηση , κανε 3 φορες τη βδομαδα για καμια ωρα ξεχωριστα απο τα βαρη - δε θες να καταληξεις με πονους στον εσωτερικο συνδεσμο του γονατου (οπως εγω)Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη kostasd91 : 20-10-11 στις 22:41
-
20-10-11 22:54 #5
- Εγγραφή
- 18-10-2011
- Περ.
- Κοζάνη
- Μηνύματα
- 14
Καταρχας τολαρα ευχαριστω που βοηθας απο χθες. Φενεται καλη η διατροφη που μου προτινεις αλλα δυστηχως δεν εχω την δυνατοτητα να την κανω. Δεν μπορω να πω την μανα μου να μου κανει τοσα πραγματα κτλπ. 5 ατομα ταιζει η κακομοιρη . Εν ολιγης με αυτα που μου ειπατε εχω βγαλει μια πιο γενικη εικονα για την διατροφη μου. Εχω 1 απορια. Το βραδινο φαγητο στην περιπτωση μου μηπως δεν ειναι και τοσο καλο? Γιατι απ οσο εχω ακουσει καποιο ποσοστο του βραδυνου παει σε λιπος. Γενικα το να κανω την διατροφη που προτεινης για κανενα λογο. Πολυπλοκα πραγματα. Ενημερωτηκα σου λεω οτι 9 π.μ. ξυπναω. 10:30 προπονηση εως 13:00. 15:00 εως 19:00 εχω μαθημα στον οαεδ και 20:00 εως 4:00 δουλευω σε ιντερνετ καφε. Οποτε ο χρονος μου ειναι πολυ περιορισμενος.
-
20-10-11 23:02 #6
φιλτατε το βραδυνο οχι απλα δε καθεται π ακουσες απο ποιο χαζο ανιξερο δε ξερω αλλα ειναι και απαραιτητο.κοιτα κατανοω τη θεση σου και θα σου προτεινω μια πιο ευκολη λυση.παιρνε βρωμη για υδατανθρακες.βραζε το πρωι 10 ασπραδια αυγων για ολη τη μερα και αν εχεις την οικονομικη ανεση κ κανα στηθος κοτοπουλο 100 γραμμαρια εισαι οκ.γιαουρτι παντου βρησκεις να τρως πιστευω.καποιες περιοδους ειμαι κ εγω στο τρεξιμο.μια καλη λυση για ενα ειναι ο ατμομαγειρας.τον ανοιγεις βαζεις οτι θελεις κ απλουστατα φευγεις απο το σπιτι κ οταν γυρνας ειναι ετοιμα.κλινει μονος του με λιγα λογια.το καλυτερο π εχεις να κανεις ειναι ταπερακια.παρε εναν ατμομαγειρα βαζε το πρωι το ρυζακι τα λαχανικα σου το μπροκολακι σ κτλπ και παιρνε τα σε ταπερακια.μια καλη λυση ειναι και τα σεικ.αν θελεις παιζουν πολλες συνταγες που μπορω να σ δωσω.θα ποσταρω κ μερικες στις συνταγες μου παντως.αλλα λυση σε ολα υπαρχει φιλτατε.χωρις καν μαγειρεμα.πχ.βραδυνο αν εισαι εξω.πηγαινε σε ενα σουπερμαρκετ κ παρε 2 κονσερβες τονο σε νερο.και 1 πλαστικο πιρουνακι. και φαε στη δουλεια
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
20-10-11 23:14 #7
- Εγγραφή
- 18-10-2011
- Περ.
- Κοζάνη
- Μηνύματα
- 14
Ναι ετσι ναι. Πιο βολικο. Ευχαριστω κιολας. Κατι ασχετο. Κουλουρι μπορω να τρωω μετα το γυμναστηριο με την πρωτεινη? Η ειναι πολυ? Γιατι μ αρεσει αρκετα και απο το γυμναστηριο ως το σπιτι περναω απο 850 φουρνους. Και οπως σιγουρα θα ξερεις πρωι πρωι ο φουρνος σπαει μυτη.
-
20-10-11 23:19 #8
ναι ανετα γιατι θελεις υδατανθρακα υψιλου γλυκαιμικου.αν κ θελεις απλο αλλα το κουλουρι διασπαται εξισου ευκολα αφου ειναι ασπρο ψωμι.και σε καταλαβαινω.παντως ριξε μια ματια στις συνταγες που εχω ποσταρει για να μη στερεισαι γενικα.ξερω ποσο δυσκολο ειναι φιλε...και αυτο που κανεις τωρα να το συνεχισεις και να μη τα παρατησεις ποτε.πλεον κοιταω τον εαυτο μ στο καθρευτη και αυτο π βλεπω φοβαμαι πως ειναι ονειρο κ θα ξυπνησω.οπως ποσταρε κ ενα παλικαρι εδω μεσα.οταν τα πραγματα γινονται ζορικα.μονο οι ζορικοι συνεχιζουν.γινε ζορικος
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
20-10-11 23:25 #9
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
ρε οταν λεει κουλουρι δεν εννοει κουλουρακι γλυκο
αυτο με τον υψηλο γλυκαιμικο δεικτη τα χουμε ξαναπει
αν μετα την πρωτεινη θες να φας στα 40 λεπτα μν βαζεις το κουλουρι
αυτο με τους φουρνους δεν ειναι δικαιολογια,εγω παρναω 5 σουβλατζιδικα και αντεχω
-
20-10-11 23:26 #10
-
20-10-11 23:32 #11
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
-
20-10-11 23:38 #12
-
20-10-11 23:40 #13
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
πατησες στο βελακι και δεν σε προωθησε?
δες εδω
το δευτερο ποστ στην σειρα,του αεπισκεπτη
\
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...513#post416513
-
20-10-11 23:44 #14
-
20-10-11 23:46 #15
- Εγγραφή
- 18-10-2011
- Περ.
- Κοζάνη
- Μηνύματα
- 14
Το κλασικο κουλουρι με σουσαμι που παιρνεις απο τον καθε φουρνο. Που κοστιζει 50-60 λεπτα.