Στερεό γεύμα μετά τη προπόνηση

[hlias102]

Αμέσως μετά την προπόνηση πίνω την κρεατίνη και την μαλτοδεξτρόζη,την οποία την αραιώνω σε 500ml νερό.Κρεατίνη και μάλτο μπορώ να τα βάλω μαζί και να τα πιώ μαζί και σε πόσο νερό?Επίσης στην ετικέτα της μαλτο λέει ότι η δόση είναι 3 scoop δλδ 60γρ σε 500ml.Εδώ στο φόρουμ διάβασα ότι θα πρέπει να παίρνουμε το μισό μας βάρος σε γρ.Δλδ εγω που είμαι 112 να πάρω χοντρικά 55gr ή 3 scoop.Τί υσχύει?Αν είναι αργά το βράδυ η προπόνηση και δεν έχουμε περιθώρια χρόνου για να πιούμε μετά από κάνα τέταρτο την πρωτείνη μας και μετά από καμοιά ώρα το τελευταίο γεύμα μας,μετά από πόση ώρα αφού πάρουμε την κρεατίνη-μάλτο τρώμε το γεύμα?

[giannis64]

αν ειναι αργα η προπονηση σου, μην παρεις μαλτο. πιες την κρετινη και την πρωτεινη σου, και μετα απο κανα 40λεπτο κανε γευμα.

αν και καλυτερα θα ηταν να παρεις αμινο αντι για πρωτεινη τετοια ωρα που τελειωνεις την προπονηση σου.

[TheWorst]

Αμέσως μετά την προπόνηση ήπιες πρωτεΐνη, αυτο ήταν το μεταπροπονητικό σου!

Τώρα το γάλα με το quaker δεν είναι μεταπροπονητικό αλλά ένα ακόμα γεύμα.

Τα αμύγδαλα δεν είναι καλή ιδέα να τα φας με αυτό το γεύμα, επίσης το γάλα έχει λακτόζη δεν ήταν η καλύτερη επιλογή!

Το μεταπροπονητικο μου δε μπορει να ειναι ομως να ειναι μονο πρωτεινη .. Χρειαζομαι και υδατανθρακες..Με αυτο το σκεπτικο πηρα και quaker , ναι αλλα αυτο δε τρωγεται για αυτο το εβαλα σε γαλα (λαθος ειναι το γαλα για μεταπροπονητικο το ξερω..)

Τα ξυροκαρπια επειδη ειναι καλα τα λιπαρα και επειδη μου αρεσουν

[Pavlos17]

Το μεταπροπονητικο μου δε μπορει να ειναι ομως να ειναι μονο πρωτεινη .. Χρειαζομαι και υδατανθρακες..Με αυτο το σκεπτικο πηρα και quaker , ναι αλλα αυτο δε τρωγεται για αυτο το εβαλα σε γαλα (λαθος ειναι το γαλα για μεταπροπονητικο το ξερω..)

Τα ξυροκαρπια επειδη ειναι καλα τα λιπαρα και επειδη μου αρεσουν

γιατι ειναι λαθος το γαλα? και μην μου πεις επειδη ειναι αργης απορροφησης

[Kaloutsikos]

Το μεταπροπονητικο μου δε μπορει να ειναι ομως να ειναι μονο πρωτεινη .. Χρειαζομαι και υδατανθρακες..Με αυτο το σκεπτικο πηρα και quaker , ναι αλλα αυτο δε τρωγεται για αυτο το εβαλα σε γαλα (λαθος ειναι το γαλα για μεταπροπονητικο το ξερω..) Γι αυτό ακριβώς μετά την προπόνηση τρώμε πρωτεΐνη + υδατάνθρακα, και μετά από 45 λεπτά στερεή τροφή!

Τα ξυροκαρπια επειδη ειναι καλα τα λιπαρα και επειδη μου αρεσουν

γιατι ειναι λαθος το γαλα? και μην μου πεις επειδη ειναι αργης απορροφησης

Γι αυτό ακριβώς!

[Pavlos17]

Γι αυτό ακριβώς!

καλα αυτο δεν ισχιει για κανενα λογο σε ολους τους ανθρωπους...εγω μπορω να πιω 2 λιτρα γαλα μεταπροπονητικο ,και μετα απο 40 λεπτα μπορω να φαω κανονικα το στερεο.

και το 45 λεπτα που κολλαει? αν φαω μετα απο 54.1232 λεπτα πειραζει?

[Kaloutsikos]

καλα αυτο δεν ισχιει για κανενα λογο σε ολους τους ανθρωπους...εγω μπορω να πιω 2 λιτρα γαλα μεταπροπονητικο ,και μετα απο 40 λεπτα μπορω να φαω κανονικα το στερεο.

και το 45 λεπτα που κολλαει? αν φαω μετα απο 54.1232 λεπτα πειραζει?

Οχι δεν κάνει να φας στα 54.1232 λεπτα, μόνο μετά από 45.
Εννοώ απο 45' και πάνω.

Το έχουμε ξαναπεί ότι κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά, εγώ αν την πίνω με γάλα φουσκώνω. Το ποιο λογικό είναι με νερό και το έχουμε ξανασυζητήσει αυτό το θέμα!

[TheWorst]

γιατι ειναι λαθος το γαλα? και μην μου πεις επειδη ειναι αργης απορροφησης

Λαθος ειναι να πινεις γαλα για μεταπροπονητικο ακριβως για αυτο το λογο , εννοω οτι χρειαζεσαι μια ποσοτητα αργης περιπου 20% στο μεταπρονητικο , αλλα το θεμα ειναι οτι δεν ηπια 100 μλ γαλα αλλα 300-350 ml .. Δηλαδη το παραχεσα το πραγμα..

@Καλουστικος Υδατανθρακα δεν πηρα για αυτο μετα απο τη προπονηση που δεν εχει τπτ πηρα το quaker με το γαλα. Και τα ξυροκαρπια γιατι να μην τα τρωω μετα το "στερεο" μου γευμα , αφου το λεμε ετσι (quaker + γαλα) ..

[Pavlos17]

Λαθος ειναι να πινεις γαλα για μεταπροπονητικο ακριβως για αυτο το λογο , εννοω οτι χρειαζεσαι μια ποσοτητα αργης περιπου 20% στο μεταπρονητικο , αλλα το θεμα ειναι οτι δεν ηπια 100 μλ γαλα αλλα 300-350 ml .. Δηλαδη το παραχεσα το πραγμα..

@Καλουστικος Υδατανθρακα δεν πηρα για αυτο μετα απο τη προπονηση που δεν εχει τπτ πηρα το quaker με το γαλα. Και τα ξυροκαρπια γιατι να μην τα τρωω μετα το "στερεο" μου γευμα , αφου το λεμε ετσι (quaker + γαλα) ..

εγω πινω 1 λιτρο γαλα μεταπροπονητικο μερικες φορες,και ειμαι 3πλασιος απο σενα...τυχαιο?

[Kaloutsikos]

@Καλουστικος Υδατανθρακα δεν πηρα για αυτο μετα απο τη προπονηση που δεν εχει τπτ πηρα το quaker με το γαλα. Και τα ξυροκαρπια γιατι να μην τα τρωω μετα το "στερεο" μου γευμα , αφου το λεμε ετσι (quaker + γαλα) ..

Γράψτω καλύτερα για να καταλάβω...

[TheWorst]

εγω πινω 1 λιτρο γαλα μεταπροπονητικο μερικες φορες,και ειμαι 3πλασιος απο σενα...τυχαιο?

Κοιτα δεν εχω προβλημα να πινω 1 λιτρο γαλα για μεταπροπονητικο και μετα απο μιση ωρα να φαω στερεο γευμα..Βασικα δεν καταβαινω μερικοι εδω μεσα πως χορτενεται δλδ με το γαλα Τωρα το αν εισαι τριπλασιος , νταξει τροπος του λεγειν 1.75 χαχ οχι και τριπλασιος

[TheWorst]

Γράψτω καλύτερα για να καταλάβω...

Πρωτα πηρα μονο πρωτεινη στο γυμναστηριο (απο δω και περα δε θα παιρνω θα τρωω σπιτι..)

Μετα γυρισα απο μιση ωρα εφαγα quaker για να καλυψω τις αναγκες σε υδατανθρακες , επειδη ομως αυτο το πραγμα δε τρωγεται με τη καμια εβαλα γαλα..

Και μετα αμεσως ξυροκαρπια και αρκετα μαλιστα..

[COBRA_STYLE]

Πρωτα πηρα μονο πρωτεινη στο γυμναστηριο (απο δω και περα δε θα παιρνω θα τρωω σπιτι..)

Μετα γυρισα απο μιση ωρα εφαγα quaker για να καλυψω τις αναγκες σε υδατανθρακες , επειδη ομως αυτο το πραγμα δε τρωγεται με τη καμια εβαλα γαλα..

Και μετα αμεσως ξυροκαρπια και αρκετα μαλιστα..

αμα ειναι να καλυψεις τις αναγκες αυτες εκεινη τη χρονικη στιγμη με αυτο τον τυπο υ/α ζητω που καηκες

[Pavlos17]

γιατι δεν ετρωγες ζαχαρη?το χω κανει αρκετες φορες μετα την προπονα

[Kaloutsikos]

Πρωτα πηρα μονο πρωτεινη στο γυμναστηριο (απο δω και περα δε θα παιρνω θα τρωω σπιτι..)

Μετα γυρισα απο μιση ωρα εφαγα quaker για να καλυψω τις αναγκες σε υδατανθρακες , επειδη ομως αυτο το πραγμα δε τρωγεται με τη καμια εβαλα γαλα..

Και μετα αμεσως ξυροκαρπια και αρκετα μαλιστα..

Ο καθένας έχει τις απόψεις του εδώ μέσα. Εγώ είμαι της άποψης ότι αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να τρώμε υδατάνθρακα. Τώρα το επόμενο γεύμα απο το μεταπροπονητικό (δηλαδή 45 λεπτά μετά την προπόνηση) πρέπει να είναι στερεή τροφή, και όχι γάλατα, cottage και γιαούρτια. Το γαλακτικό οξύ έχει πέσει και θέλει ΚΡΕΑΣ.

Τώρα εσύ που ήπιες το γάλα με την βρώμη αν θα φας και τα αμύγδαλα θα αργήσει και άλλο η πέψη, πράγμα που εσύ θέλεις ένα γρήγορο υδατάνθρακα για την αναπλήρωση του γλυκογόνου!