Χαιρετώ τους πάντες
Είμαι καινούργιος στο forum και θα ήθελα να αρχίζω ποστάροντας τη διατροφή για να την αξιολογήσετε
Λοιπόν έχουμε και λέμε:
Ηλικία: 18
Ύψος: 1.75
Βάρος: 63
Ποσοστό λίπους: πολύ μικρό γύρω στο 8-9%
Προπόνηση: 5 φορές την εβδομάδα
Γεύμα 1ο: 100 γρ κουάκερ, 300 mL γάλα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο, 1 κουταλιά μέλι 1 scoop πρωτεΐνη (σε μπλέντερ όλα αυτά), 1 πολληβιταμίνη και 1 κάψουλα omega-3
Γεύμα 2o: 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί, 2 φέτες μαύρο ψωμί
Γεύμα 3ο: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας
Γεύμα 4ο(προπονητικό): 1 κάψουλα καφεΐνης
Γεύμα 5ο (μεταπροπονητικό): 1 scoop πρωτεΐνη, 5 γρ κρεατίνη, μια μπανάνα και μία βιταμίνη C 1000 mg
Γεύμα 6o: 100 γρ ρύζι, 120 γρ στήθος κότας
Γεύμα 7ο: 1 γιαουρτάκι με μια χούφτα αμύγδαλα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 5 από 5
-
12-02-12 00:50 #1
- Εγγραφή
- 12-02-2012
- Μηνύματα
- 1
Διατροφή όγκου! (Αξιολόγηση)
-
12-02-12 03:05 #2
- Εγγραφή
- 13-07-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 23
Ξεκίνα σωστή προπόνηση και διατροφή και άσε τα συμπληρώματα. 18 είσαι. Έλεος...
-
12-02-12 03:49 #3
αρκετα καλη η διατροφη σ αλλα........
δεν εχεις υπολογισει θερμιδες και μακρο καντο χρειαζεται για να δεις αν σε καλυπτει
μην ακους τα΄ασε τα συμπληρωματα' μια χαρα ειναι.......
επισης θες αρκετα κιλα........και η διατροφη ς μ φαινεται λιγη ......... 100γρ ρυζι πολυ λιγο 300 το λιγοτερο χρειαζεσαι......... στα αλλα κομπλε σε βρισκω αλλα βγαλε θερμιδες....
-
12-02-12 03:56 #4
-