αγαπητο ημερολογιο.. :P

[theodorafiam]

επιτελους τελος η εξεταστικη!ν πω την αληθεια ειχα σταματισει τ γυμ λογω χτυπημενου χεριου και διατροφη τ παρακανα λιγακι βγηκα εκτος προγραμματος..τωρα ομως ελπιζω να παει καλυτερα ξεκιναμε δυναμικa!απο αυριο γραφω προγραμματα τα παντα!αντε και καλη αρχη!

[theodorafiam]

καλησπερα θελω να ρωτησω κατι.τα συμπληρωματα που θα χρησιμοποιω θ ναι βιταμινες κ πρωτεινη.ποια πρωτεινη να χρησιμοποιησω?ειχα παρει την on whey να συνεχισω αυτη η καποια αλλη?οπως λεω και αρχικα θελω γραμμωση κ συσφιξη

[gym]

μια χαρα ειναι η ον...αν σου αρεσει συνεχισε την...

χτυπησες χερι σε προπονηση η απο κατι αλλο?

αντε καλη αρχη παλι...για να δουμεεεεεεεεε!

[theodorafiam]

μια χαρα ειναι η ον...αν σου αρεσει συνεχισε την...

χτυπησες χερι σε προπονηση η απο κατι αλλο?

αντε καλη αρχη παλι...για να δουμεεεεεεεεε!

ωραια οποτε συνεχιζω μ αυτη! οσο για το χτυπημα ενα θ πω..ο σκυλος μου αποδειχτηκε πιο ζορικος απο προπονηση με δαγκωσε στο χερι.. -_-

[gym]

ωχ καταλαβα..περαστικα ρε...

[theodorafiam]

ωχ καταλαβα..περαστικα ρε...

σχεδον περασε απλα δεν μπορω να το χρησιμοποιησω ακομα σε ασκησεις!θα κανω ντουκυ ποδια λοιπον θα βαλω το σημερινο προγραμμα μου και διατροφη στο τελος της ημερας λογικα!! καλη μερα ευχομαι!

[vaggan]

καλησπερα θελω να ρωτησω κατι.τα συμπληρωματα που θα χρησιμοποιω θ ναι βιταμινες κ πρωτεινη.ποια πρωτεινη να χρησιμοποιησω?ειχα παρει την on whey να συνεχισω αυτη η καποια αλλη?οπως λεω και αρχικα θελω γραμμωση κ συσφιξη

παρε καποια αλλη προτεινω την iso 100 της dymatize αν σου φαινεται ακριβη μπορεις να δοκιμασεις την elite της ιδιας εταιριας βασικα εγω αυτη θα επαιρνα σιγα μην σε θολωσουν τωρα τα δυο τρια γραμμαρια υδατανθρακα που εχει εξτρα

[theodorafiam]

11.00 γαλα με κουακερ
13.30 γιαουρτι2%
17.30 σνιτσελ κοτοπουλο κ ντοματοαγγουρο σαλατα
19.00ενα πρασινο τσαι
21.00-21.30 θα δω τι θα φαω καμια σαλατα ισως

προπονηση

λογω χεριου εκανα μονο ποδια

προσαγωγους 3*15
γλουτους 3*15
γαμπα 3*15
απαγωγους 3*15(αν λεγονται ετσι )
κοιλιακους
τρεξιμο 12 min

[Χριστοφορος123]

11.00 γαλα με κουακερ
13.30 γιαουρτι2%
17.30 σνιτσελ κοτοπουλο κ ντοματοαγγουρο σαλατα
19.00ενα πρασινο τσαι
21.00-21.30 θα δω τι θα φαω καμια σαλατα ισως

προπονηση

λογω χεριου εκανα μονο ποδια

προσαγωγους 3*15
γλουτους 3*15
γαμπα 3*15
απαγωγους 3*15(αν λεγονται ετσι )
κοιλιακους
τρεξιμο 12 min

Λιγα μου φενονται..δεν πεινας με αυτα που τρως;;
Επισης προσθεσε και μερικα αυγουλακια κανα γιαουρτακι για να παιρνεις περισσοτερη πρωτεινη

[theodorafiam]

Λιγα μου φενονται..δεν πεινας με αυτα που τρως;;
Επισης προσθεσε και μερικα αυγουλακια κανα γιαουρτακι για να παιρνεις περισσοτερη πρωτεινη

νταξει δεν λιμοκτονω κ ολας xD τα αυγουλακια ποια ωρα της ημερας να τα χωσω στο προγραμμα? το βραδυ ξερω γω? πχ 2 βραστα αυγα με σαλατα?

[theodorafiam]

μια ερωτηση μονο
επειδη ψαχνετε και ο φιλος μου για συμπληρωματα πρωτεινη και βιταμινες καποιος που να μπορει ν μου πει καποια για να του την προτινω? γενικα ειναι φυσιολογικος στα κοιλα του μονο κοιλιτσα εχει που θελει να χασει,πηγαινει ηδη gym.

[theodorafiam]

κιλα*

[theodorafiam]

25/9

11.30 γαλα με κουακερ
12.00 ενα τοστ με γαλοπουλα
13.00 gym
14.00+ 1 σκουπ πρωτεινη κ λιγο μετα μια μπανανα
17.30 σνιτσελ με σαλατα αγγουρι-ντοματα
18.30 μια βυσσιναδα(ή καφε θα δω)
21.30+ σαλατα με τονο ή με 2 αυγα
(αυτα υποθετω αν φαω κατι αλλο θα το προσθεσω

gym:
εκανα παλι ποδια σημερα οτι και χθες δηλ
γλουτους 3*15
προσαγωγους 3*15
απαγωγους 3*15
εκτασεις 3*15
12 min διαδρομο και κοιλιακους

ελπιζω απο βδομαδα ν μπορω να κανω χερια ωμους πλατη...

[eri_87]

Γεια σου!
Νομίζω ότι έχεις πολύ χαμηλά τον υδ/κα χωρίς λόγο.. Έχεις υπολογίσει πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις για συντήρηση κι εσύ πόσες τρως τώρα??

[beefmeup]

μια ερωτηση μονο
επειδη ψαχνετε και ο φιλος μου για συμπληρωματα πρωτεινη και βιταμινες καποιος που να μπορει ν μου πει καποια για να του την προτινω? γενικα ειναι φυσιολογικος στα κοιλα του μονο κοιλιτσα εχει που θελει να χασει,πηγαινει ηδη gym.

για πρωτεινη κοιταξτε τις whey shake(syntrax),nutrisport 90+,instant whey(reflex).
υπαρχουν κ θεματα στην αξιολογηση..ολες καλες κ σχετικα αξιοπιστες εταιριες..

για βιταμινες θες κατι σε πολυβιταμινη λογικα?
ριξε μια ματια σε αυτην Opti-Men (ON),αν κ υπαρχουν πολλες εκει εξω σαν επιλογες.