Κόλλημα στα δικέφαλα

**Noobas** · 08-09-12 10:09

Καλημέρα έχω το εξής πρόβλημα ενώ ανεβάζω κιλά κανονικά στις μεγάλες μυικές ομάδες στα δικέφαλα είμαι κολλημένος. Επίσης παρατηρώ ότι τα χέρια έχουν και αρκετό λίπος πάνω. καμιά ιδέα?

το πρόγραμμα μου είναι
hammers 4sets 12,10,8,6
troxalia 4sets 12,10,8,6
stravobara kathistos 3sets 10

**angus young** · 08-09-12 10:44

Oταν λες τροχαλια,εννοεις κανονικη ισια λαβη,ορθιος,ε??

**Noobas** · 08-09-12 10:51

ναι ακριβώς.

**angus young** · 08-09-12 10:54

Με τα σφυρια και την στραβομπαρα που κανεις,πιανεις την ιδια μοιρα του δικεφαλου...
παιξε απο μια ασκηση,για καθε μοιρα του δικεφαλου,και πιστευω οτι θα δεις βελτιωση.προταση δικια μου ειναι...
με ισια μπαρα και λαβη λιγο πιο εξω απο την ευθεια των ωμων,για να πιασεις μεσα
σφυρια στο αντιθετο στηθος,για να πιασεις εξω
αυτοσυγκεντρωσης arnold,για κορυφωση

**Noobas** · 08-09-12 10:57

Αρχικό μήνυμα απο angus young

Με τα σφυρια και την στραβομπαρα που κανεις,πιανεις την ιδια μοιρα του δικεφαλου...
παιξε απο μια ασκηση,για καθε μοιρα του δικεφαλου,και πιστευω οτι θα δεις βελτιωση.προταση δικια μου ειναι...
με ισια μπαρα και λαβη λιγο πιο εξω απο την ευθεια των ωμων,για να πιασεις μεσα
σφυρια στο αντιθετο στηθος,για να πιασεις εξω
αυτοσυγκεντρωσης arnold,για κορυφωση

μου εξηγείς λίγο το σφυριά στο αντίθετο στήθος και το αυτοσυγκεντρώσεις arnold
έχουμε καποιο βιντεάκι να καταλάβω πώς είναι η τεχνική?
από σετς και επαναλήψεις?

**angus young** · 08-09-12 11:07

http://www.youtube.com/watch?v=VO0w23lcBng αυτοσυγκεντρωσης arnold

σφυρια στο αντιθετο στηθος,ειναι οπως το ακους....φερνεις τον αλτηρα του δεξιου χεριου ακριβως μπροστα απο το αριστερο στηθος,και επαναφερεις στην αρχικη του θεση,κολλημενο δηλαδη στα πλευρα.μετα,το αριστερο χερι,στο δεξι στηθος.ενα-ενα χερι φυσικα...

παιξε σε ολα απο 4 σετ...την ασκηση με μπαρα,και τα σφυρια,κανε 12-10-8-8
τις αυτοσυγκεντρωσης κανε 16-16-14-14,και θα πρηστεις φουλ...

**kokolakis** · 08-09-12 11:13

λες ε...?

**angus young** · 08-09-12 11:16

Αμεεεεεε.......

τι ακριβως δεν σου αρεσει??

**kokolakis** · 08-09-12 11:18

οχι μ'αρεσει, λεω να το κανω και εγω ετσι αλλα 3 σετ καθε ασκηση... για πες και για τρικεφαλα για ολες τις μοιρες....

**Noobas** · 08-09-12 11:21

Αρχικό μήνυμα απο kokolakis

οχι μ'αρεσει, λεω να το κανω και εγω ετσι αλλα 3 σετ καθε ασκηση... για πες και για τρικεφαλα για ολες τις μοιρες....

+1
εγώ έχω για τρικέφαλα:
αντιθετη λαβή στην τροχαλία
πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
και εκτάσεις με αλτήρα

**Spyrous** · 08-09-12 11:23

Aνεβασε κιλα Νοοbas και θα δεις διαφορα και εγω τα ειχα μετα την πλατη αλλα δεν επαιρναν παιξτα κανονικα και ξεχωριστα δωσε βαση στην ισια μπαρα!Εχεις διπλο οφελος γτ γυμναζονται και λιγο απο την πλατη!Ο beef ειχε πει οτι ειδε διαφορα με ξεκουραση τα επαιζε καθε 10μερες μπορει και σε σενα να ειναι σκασμενα!

**angus young** · 08-09-12 11:25

Χεχεχε...

για τρικεφαλα,4 ασκησεις....
κλειστες πιεσεις στον παγκο,γαλλικες με στραβομπαρα,μονη λαβη σε τροχαλια,σχοινι........

**Noobas** · 08-09-12 11:26

δύο φορές την βδομάδα είναι πολύ δηλαδή με 3-4 μέρες κενό?

**angus young** · 08-09-12 11:28

Αν θες την αποψη μου,1 φορα τη βδομαδα καθε μυικη ομαδα.......

**kokolakis** · 08-09-12 11:31

http://www.coopersguns.com/videos/ex...grip-ez-press/

http://www.coopersguns.com/videos/ex...skull-crusher/

http://www.coopersguns.com/videos/ex...arm-push-down/

http://www.coopersguns.com/videos/ex...ope-wide-grip/

σωστα τις βρηκα?? απο 3 σετ η καθεμια και επαναληψεις...?

Θέμα: Κόλλημα στα δικέφαλα

Εργαλεία Θεμάτων

Display