fazer. διατροφη για γραμμωση καψιμο λιπους

[fazer]

γεια χαρα σε ολους!
παραθετω το προγραμμα διατροφης μου για να μου πειτε γνωμες.
με ενδιαφερει το καψιμο λιπους και η γραμμωση καθως ειμαι ελαφρως υπερβαρος και βαζω πολυ ευκολα κιλα και λιπος στην περιοχη της κοιλιας.εδω και 3 μηνες ακολουθω υποθερμιδικη διατροφη και εχω χασει 8 κιλα.
υψος 1,68 βαρος αυτη την στιγμη 70 κιλα ηλικια 39
ποσοστο λιπους 25%,δεικτης μαζας σωματος 25,5 , μυικος ιστος 36,5% ,βασικος μεταβολισμος 1640 θερμιδες
(οι μετρησεις εγιναν με την ζυγαρια -λιπομετρητη omron bf 511)
στοχος μου δεν ειναι να χασω αλλο βαρος αλλα απωλεια λιπους και αυξηση μυικης μαζας.θελω ως το καλοκαιρι να παω σε ποσοστο λιπους τουλαχιστον 15%...(ρεαλιστικος στοχος πιστευω)

πρωινο
40 γραμμαρια νιφαδες βρωμης(κουακερ) με λιγο γαλα 1,5%
πολυβιταμινη (opti men by on)
καφε με μισο κουταλακι φρουκτοζη
10 πμ
1 σκουπ πρωτεινης με νερο(gaspari myofusion πολαπλων πηγων πρωτεινης αργης απορροφησης)+καφε με μισο κουταλακι φρουκτοζη
12,30 πμ
μπανανα η πορτοκαλι η μηλο
2,30 μμ
σαλατα πρασινη η μπροκολο η κουνουπιδι με 1 κουταλια σουπας λαδι+1 κουταλια λιναροσπορο κοπανισμενο
φαγητο μεσαια ποσοτητα(οτι εχει)
2 φρυγανιες σικαλεως

6μμ
1 σκουπ πρωτεινης+καφε με μισο κουταλακι φρουκτοζη

9,30 μμ
σαλατα+1 κουταλια λιναροσπορο+2 φρυγανιες σικαλεως+γιαουρτι η τονο η τοστ με μαυρο ψωμι και γαλοπουλα + τυρι φινα η καλαμακι κοτοπουλο

11μμ
1 πορτοκαλι

3 φορες την εβδομαδα που εχω προπονηση παιρνω αλλο ενα σκουπ πρωτεινης μετα την προπονηση(nitrotech by muscle tech με κρεατινη)(πριν και μετα την προπονηση) επισης μετα την προπονηση 1 κουταλακι μελι +1 μπανανα
2 φορες την εβδομαδα αεροβικη 20 λεπτα(τρεξιμο εξω η ελλειπτικο στο σπιτι)
για ενα μηνα περιπου επαιρνα 2 καψουλες καρνιτινης(πρωι απογευμα 1000mg συνολο)

ειδα σημαντικη διαφορα στο σωμα μου αλλα θελω ακομα πολυ δουλεια για να φυγει το στομαχι
πειτε μου την γνωμη σας αν κανω κατι λαθος η τι χρειαζεται να προσθεσω η να αφαιρεσω(ξαναλεω οτι παιρνω πολυ ευκολα βαρος και ο βασικος μεταβολισμος μου ειναι 1640 θερμιδες περιπου με 25% λιπος.....
επισης εχω μεγαλη ελλειψη χρονου για παρασκευη φαγητου αποκλειστικα για εμενα(πρωι απογευμα στο μαγαζι και δευτερα τεταρτη απογευμα που δεν δουλευω τρεχω τα παιδια στα αγγλικα+κολυμβυτηριο + γυμναστηριο για μενα μετα...καταλαβαινετε...
ευχαριστω πολυ εκ των προτερων

[Mikekan]

Στις 9.30 θα αφαιρούσα το ψωμί ή τις φρυγανιές όπως και το πορτοκάλι στις 11.

2 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά αερόβια κατά την άποψη μου είναι λίγο.

[fazer]

Στις 9.30 θα αφαιρούσα το ψωμί ή τις φρυγανιές όπως και το πορτοκάλι στις 11.

2 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά αερόβια κατά την άποψη μου είναι λίγο.

ευχαριστω για την απαντηση.
ψωμι το εκοψα εντελως(γιατι εκανα καταχρηση στο παρελθον).αρα κοψιμο τις φρυγανιες στο βραδυνο.οκ.το πορτοκαλι σκεπτομαι να το αντικαταστησω με 1 σκουπ καζεινης .ειναι καλο?
οσο για την αεροβικη σκεπτομαι να την αυξησω σε 3 φορες την εβδομαδα τουλαχιστον.

[Mikekan]

ευχαριστω για την απαντηση.
ψωμι το εκοψα εντελως(γιατι εκανα καταχρηση στο παρελθον).αρα κοψιμο τις φρυγανιες στο βραδυνο.οκ.το πορτοκαλι σκεπτομαι να το αντικαταστησω με 1 σκουπ καζεινης .ειναι καλο?
οσο για την αεροβικη σκεπτομαι να την αυξησω σε 3 φορες την εβδομαδα τουλαχιστον.

Φρυγανιές καλό θα ήταν να τις αποφύγεις. Όχι ότι ειναι κάτι τραγικό αλλά δεν είναι ότι καλύτερο.

Το πορτοκάλι δεν σου προσφέρει κάτι πριν τον ύπνο, θες πρωτείνη. Για μένα το καλύτερο, πριν τον ύπνο είναι γάλα με καζείνη η cottage. Mε την διαφορά ότι η καζείνη της ON τουλάχιστον που χρησιμοποιώ εγώ είναι απίστευτα γευστική σαν Milkshake σοκολάτα. Αφού λέω άντε να βραδιάσει για να πιω τη καζείνη.

[fazer]

Αυτην ακριβως σκεπτομαι να παρω λογω οτι εχει την χαμηλοτερη χοληστερινη.ειμαι στα 240 ολικη χοληστερινη και θελω να την μειωσω.
Πριν την nitrotech k myufusion επαιρνα την on gold standard και ειμουν ευχαριστημενος.κακως πηρα την myufusion με 50mg χοληστερολη

[warrior s]

Αυτην ακριβως σκεπτομαι να παρω λογω οτι εχει την χαμηλοτερη χοληστερινη.ειμαι στα 240 ολικη χοληστερινη και θελω να την μειωσω.
Πριν την nitrotech k myufusion επαιρνα την on gold standard και ειμουν ευχαριστημενος.κακως πηρα την myufusion με 50mg χοληστερολη

Αυτά είναι ανούσιες λεπτομέρειες.. Δεν κάνουν διαφορά.. Εδώ πολλοί από τη διατροφή μας παίρνουμε κάθε μέρα 2,000 mg χοληστερόλη και βάλε και οι εξετάσεις μας είναι καλές... Επίσης μη νομίζεις ότι θα γραμμώσεις με ροφήματα πρωτείνης. Χρησιμοποίησε καλύτερα πρωτείνη από στέρεο φαγητό.. Η διατροφή που έβαλες μόνο γράμμωσης δεν είναι