γεια σε ολους... χρησιμοποιω το προγραμα διατροφης για ογκο που προτεινεται στο forum χρησιμοποιω σημπληρωματα κρεατινης πρωτεινης σχεδον σε καθε προπονηση προσπαθω να χρησιμοποιω πιο πολλα κιλα η πιο πολλες επαναληψεις... και παρολα αυτα δεν βλεπω καμια διαφορα στο σωμα μου... τι να κανω???? τα φωτα σας παρακαλω ... επισης γυμναζομαι 2 χρονια τωρα... και απο σχεδον την αρχη τα κανω αυτα αλλα κ παλι τιποτα...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 33
-
10-09-08 19:45 #1βοηθεια...Για σωστη διατροφη ογκου
-
10-09-08 19:47 #2
Man αν οντος ακολουθεις πιστα το προγραμμα διατροφης 2 λυσεις υπαρχουν για σενα... 1η ειναι η ΥΠΟΜΟΝΗ και η 2η ειναι να αυξησεις κατα 250-500 θερμιδες ολο το διατροφικο σου προγραμμα (σε περιπτωση που εχεις κολησει σε κιλα). Ουσιαστικες διαφορες στην ΕΜΦΑΝΙΣΗ σου περιμενε σε κανα 2-3 μηνες
Spiral Out...Keep going.
http://www.youtube.com/watch?v=JLUPi...eature=related (Imagine...)
http://uk.youtube.com/watch?v=xfq_A8nXMsQ (MUST SEE)
-
10-09-08 19:49 #3
καθε 15 μερες αυξανω κατα 100 θερμιδες περιπου .... μεχρι 5700 εχω φθασει περιπου.... περσι...
-
10-09-08 19:57 #4Αρχικό μήνυμα απο thegravijiaSpiral Out...Keep going.
http://www.youtube.com/watch?v=JLUPi...eature=related (Imagine...)
http://uk.youtube.com/watch?v=xfq_A8nXMsQ (MUST SEE)
-
10-09-08 20:00 #5
χαλαρωσε ρε man περσι χρησιμοποιουσα την masstech σαν γευμα καθε δοση σου δινει αρκετες θερμιδες .... γι αυτο ειχα φθασει τοσο....
-
10-09-08 20:02 #6
Πρωτεινες τυπου mass-tech διαβασε αυτο http://bodybuilding.gr/forum/viewtop...?p=31762#31762
Ποσα κιλα, υψος κτλ εισαι? και τι διατροφη κανεις?Spiral Out...Keep going.
http://www.youtube.com/watch?v=JLUPi...eature=related (Imagine...)
http://uk.youtube.com/watch?v=xfq_A8nXMsQ (MUST SEE)
-
10-09-08 20:05 #7
γνωριζω οτι δεν ειναι οτι καλυτερο ... δεν θα το ξανακανω ειχα βαλει αρκετο λιπος ... μαλακια μου που χρησιμοποιησα... 1.75 85κιλα.. λιπος γυρω στο 15 ... 21 χρονων ειμαι
-
10-09-08 20:06 #8
διατροφη αυτη που προτεινη για ογκο το forum κανω...
-
10-09-08 20:11 #9Αρχικό μήνυμα απο thegravijiaSpiral Out...Keep going.
http://www.youtube.com/watch?v=JLUPi...eature=related (Imagine...)
http://uk.youtube.com/watch?v=xfq_A8nXMsQ (MUST SEE)
-
10-09-08 20:14 #10
κανω υπομονη ποσο καιρο τωρα ..καμια λυση θελω ...
-
10-09-08 20:18 #11Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
10-09-08 20:20 #12
αν θελεις να το κανεις αυτο μετα ποσταρε και το προγραμμα γυμναστικης σου μονο ετσι γινεται
-
10-09-08 20:26 #13
γευμα1.7 αυγα και 100 γραμαρια βρωμη.
γευμα2 κονσερβα τονου η γαλοπουλα σε τοστ
γευμα3 κρεας με υδατανθρακα
γευμα4 ροφημα πρωτεινης κατα την διαρκεια της προπονησης προς το τελος
γευμα5 περκα με υδατανθρακα
γευμα6 περκα με υδατανθρακα
γευμα7 πριν τον υπνο η μετα απο μια ωρα ροφημα πρωτεινης
συνολο γυρω στα 250 πρωτεινη
( χρησιμοποιω και λιναρελαιο)
μαλτο και δεξτροζη οχι
-
10-09-08 20:29 #14Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
10-09-08 20:31 #15
προγραμα για ογκο
μερα1 στηθος
μερα2 πλατη και ομους
μερα3 -
μερα4 χερια
μερα5 ποδια
μερα6 -
2 αεροβιες την βδομαδα κανα 30λεπτο