PanosB Log!

[ΠανοςΒ]

Σ'ευχαριστώ Σώτο.

Ξεκίνησα χθες με:

Ισιο πάγκο 5χ5 @65kg
Επικλινής 3χ10 @40kg
Στρατιωτικες 5χ5 @35kg
Εκτάσεις Εμπρός 3χ10 @20kg
Kickbacks 3x10 @10kg

Αερόβιο δεν έκανα γιατί τα πόδια μου ηταν κομμάτια απο το σκ. Προτίμησα να τα ξεκουράσω λίγο για να πάιξω απο σήμερα πιο ξεκούραστα.

Φαγητό γύρω στις 2100-2200 θερμ.

6:00
Πιτάκι ( 2 αυγά 1 ασπραδι, 1 σκουπ whey, 1 σκουπ βρωμη, 3κγ φυστικοβούτυρο, 2κγ μέλι, 100γρ γιαουρτι 2%)

8:00
1 μήλο

11:30
ομελέτα (2αυγά 1 ασπράδι)
300γρ σπανακόρυζο


16:00
200γρ κοτόπουλο ψητό.
150γρ σπανακόρυζο

19:00
30 λεπτα περπάτημα 30 λεπτά ελαφρύ τρεξιμο

20:30
1 σκουπ ( πήρα για πρώτη φορά μια whey της BP σοκολάτα και έπαθα πλάκα! Η καλύτερη Bulk γευση ως τώρα)

[Mikekan]

Πάνο καλημέρα! Μήπως τρως λίγο ρε φίλε? Εχεις κάποιο συγκεκριμένο στόχο?

[ΠανοςΒ]

καλημερα,

Δεν αισθάνομαι ότι τρώω τόσο λιγο. Θέλω να κρατάω ένα ελαφρύ υποθερμιδικό εβδομαδιαίο ισοζύγιο θερμιδων. Δεδομένου ότι τα τελευταία σκ τρωω αρκετά έξω και ψιλο junk, θέλω μεσοβδόμαδα να είμαι κάτω.

[SotosTheBoss]

Πάνο πόσο έχεις συντήρηση;

[ΠανοςΒ]

Ανάλογα με την δραστηριοτητα μου Σωτο. Υπολογίζω μέσο όρο 2600. Αν το σαββατοκυριακο φτάνω μέχρι και 3500 ηλίθιες θερμιδες με αλκοολ, γλυκα και junk.
Πρεπει να αντισταθμίσω με κάποιο τρόπο για να μην ξεφυγω. Χρειάζομαι περιπου 2200 ημερησιως τις καθημερινες για να είμαι ισο. Οπότε παίζω απο 2000-2200.

[ΠανοςΒ]

Καλημερα, μάλλον απο προχθές τσιμπησα ενα τραυματισμο στον ώμο ( περισσοτερο με κτυπησε εκεί που είχα κτυπησει αρχες του Οκτωβρη). Ούτε τρέξιμο δεν με άφησε να κάνω.

Οπότε μέχρι να πάω στο doc, με βλέπω ξεκούραση και περπάτημα ή όσο αερόβιο μου επιτρέπει.

Σημερα έχω εξωτερικές δουλειές μέχρι το βράδυ οπότε θα γίνει της αραβικής πίτας:


6:00
πιτακι 2αυγα 1 ασπράδι με 2κγ μέλι 3 κγ φυστικοβούτυρο, 100γρ γιαουρτι
1 μηλο

8:00
1 μπανάνα

11:30
αραβική με 200γρ κοτόπουλο στηθος και μαρούλι


15:00
αραβική με 200γρ κοτόπουλο μπούτι
σαλάτα με 2 κγ λάδι
1 καπουτσινο

19:00
40 λεπτα γρηγορο περπατημα ( αν με αφησει ο ωμος)


21:00
200γρ γιαουρτι.

[ΠανοςΒ]

Ηρέμησε λίγο ο ώμος χθες και μπόρεσα και ετρεξα 40 λεπτα +20 λεπτα περπάτημα και θα το επαναλάβω και σήμερα αυτο.

Από φαγητό:

6:00

πιτακι ταχινι μελι γιαουρτι

8:00
1 μηλο

11:30

wrap αραβικης με 2 μπιφτεκια και μαρούλι

15:00

αραβική πίτσα (3φετες μιλνερ, 100γρ γαλοπούλα λαχανικα)
1μπρόκολο
1 κσ λάδι

19:00 1 ωρα (περπατημα-τρεξιμο)

20:30

1 σκουπ.

[grtech]

Καλή ανάρρωση Πάνο. Σε πιο σημείο του ώμου νιώθεις συνεχόμενο πόνο;

[ΠανοςΒ]

Ευχαριστω Γιωργο.

Ποναω στην μεσαια κεφαλή στο σημειο ενωνει με τρικεφαλο. Εκει που την ειχα πατησει με τις στρατιωτικες αρχες Οκτωβρη.

[Mikekan]

Ύπουλο σημείο ο ώμος ρε γαμωτο! Περαστικά ρε Πάνο!

[ΠανοςΒ]

Καλημερα!

Ευχαριστω Μαικ! Τουλάχιστον αφού ηρθαν έτσι τα πράγματα θα μπορέσω να τεστάρω την αίσθηση που έχω οτι όταν κάνω υποθερμιδική και αερόβιο, χωρις να κάνω βάρη χάνω καλύτερα γιατί μπορώ και είμαι πιο συνεπής στη διατροφή μου και δεν είμαι κομμάτια. Θα δείξει. Πριν 3 χρόνια που πηγα απο 92 στα 79 δεν έκανα καθόλου βάρη. Θα δείξει. Τωρα πάτησα τα 97 ρε πστμ!

Σήμερα, συνεχίζω χαμηλά τις θερμιδες γυρω στις 2100.

6:00
πιτακι με 3 κγ ταχίνι 3κγ μέλι και 100γρ γιαουρτι

8:00
1 μπανανα

12:00
200γρ κοτόπουλο
200γρ πατατα φούρνου.
σαλάτα
2 κγ λάδι


16:00
400γρ γιαουρτι
σαλάτα
2κγ λάδι


20:00
2 σκουπ


22:00
1-2 μπυρες.

[SotosTheBoss]

Το τελευταίο γεύμα τα σπάει και δεν τρολλαρω τώρα.

[ΠανοςΒ]

Χαχα, για το γιαουρτι με τη σαλατα λες;

Ή για τα μπυρονια;

[SotosTheBoss]

Πια σαλάτα και γιαούρτια λες τώρα....Για τα μπυρονια λέω.

[ΠανοςΒ]

Δε με θέλει! Δυνατό κρύωμα απο χθες, οπότε παέι και αυτή η βδομάδα.