ασκησεις για το εσωτερικο τμημα του στηθους....
περιμενω προτασεις...
![]()
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 43
-
17-09-08 17:39 #1
Ασκησεις για το εσωτερικο τμημα του στηθους
-
17-09-08 18:15 #2
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Εσωτερικο εννοεις Pectoralis Major (Sternal Head)?
Αν ναι οι πιο καλες για μενα ειναι
Διζιγο
Πιεσεις παγκου με μπαρα οριζοντια
Εκτασεις
και φυσικα Pullover
Αλλες ειναι
κατακλινεις πιεσεις μπαρας
πιεσεις με αλτηρες
peck deck
πιεσεις μηχανημα...
-
17-09-08 18:51 #3
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
Νομιζω το εχουμε ξανασυζητηση τωρα ασκησεις για εκει καπως δυσκολο
-
17-09-08 19:12 #4
Δωσε εμφαση σε
-πιεσεις με αλτηρα σε ισιο παγκο.
-ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο παγκο. Εναλακτικα εδω μπορεις να κανεις peck deck.
βελτιωση θα δεις με τον χρονο, αρκει η τεχνικη σου να εινα σωστη.
-
17-09-08 19:36 #5
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
λόγω κολύμβησης και γεννετικών προδιαγραφών (υποθέτω) δύσκολα γεμίζω το κέντρο του στήθους σε αντίθεση με το πάνω και έξω μέρος.
παρατήρησα ότι γενικά οι πιέσεις με αλτήρες και με μπάρα αλλά κάπως κλειστή λαβή βοηθούν αρκετά.
-
17-09-08 19:39 #6
Πιεσεις με κλειστη λαβη πιανει καθολου? η πιανει μονο τρικεφαλα???
-
17-09-08 19:50 #7
η καλύτερη άσκηση που υπάρχει είναι PecDeck γιατί διατηρει την πλήρη φόρτιση του θωρακικού ενώ αυτός βρήσκεται σε πλήρη σύσπαση,
αλλά θέλει προσοχή γιατί ταυτόχρονα γυμνάζεις καί τον Κορακοβραχιόνιο καί μπορεί να τον τραυματίσεις γιατί συνηθως είναι παραμελημένος μύς γι'αυτό καλύτερα να κάνεις την άσκηση με σταθερή ωμοπλάτη, καλυτερα ξαπλωμένος για να ακουμπάει η ωμοπλάτη στον πάγκο καί να ακινητοποιήται.
-
18-09-08 01:27 #8
Να ρωτησω κατι?Τι διαφορα εχει στη μυικη αναπτυξη οι πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο απο τις πιεσεις με μπαρα?Ρωταω γιατι δεν εχω κανει ποτε μου πιεσεις με αλτηρες
-
18-09-08 01:34 #9
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
με τους αλτήρες κατεβάζεις το βάρος πιο χαμηλά από τη μπάρα που μπλοκάρεται από το σώμα σου και επίσης πάνω κλείνουν τα χέρια. η κίνηση είναι διαφορετική. συνήθως κάνω παραλλαγή με τους αλτήρες κάτι μεταξύ πιέσεων και ανοιγμάτων νιώθω να με πιάνουν πιό καλά. επίσης με τους αλτήρες είναι πιό δύσκολο να σταθεροποιήσεις το βάρος και δουλεύουν περισσότερο και άλλοι μύες και βάζεις λιγότερα κιλά από τη μπάρα.
αυτά έχω παρατηρήσει εγώ.
-
18-09-08 16:08 #10
επίσης με τους αλτηρες οι πιθανότητες τραυματισμού είναι πολύ μεγαλήτερες από την μπάρα, γι'αυτό προσοχή κυρίως όταν είναι χαμηλά κοντά στο σωμα.
-
18-09-08 16:14 #11
Αρχικό μήνυμα απο Billy
-
18-09-08 16:28 #12
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
για τον ώμο προσοχή μέχρι εκεί που δε δημιουργεί προβλήματα.
για τους άλλους τραυματισμούς απλά όσο πιο τεντωμένα είναι τα χέρια και πιο πίσω πάνε τόσο μεγαλύτερη διάταση γίνεται στους μύες. άρα μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού αμα το παρακάνετε με τα κιλά και το κατέβασμα αλλά ταυτόχρονα σε πιάνει πολύ καλά. είχαμε δεν έιχαμε πάλι ξεφύγαμε από το τόπικ....
-
18-09-08 16:35 #13
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
Αρχικό μήνυμα απο Billy
Δεν εφαρμοζετε τοσο μεγαλη πιεση μεμονομενα στους ομους επειδη τα χερια ειναι ελευθερα
Να ρωτησω κατι?Τι διαφορα εχει στη μυικη αναπτυξη οι πιεσεις με αλτηρες σε ισιο παγκο απο τις πιεσεις με μπαρα?Ρωταω γιατι δεν εχω κανει ποτε μου πιεσεις με αλτηρες
Σε ενα βιβλιο εχει μια κλιμακα εκανε ενας ο anderson jef και τα κατατασει πχ οι αρσεις θανατου πιανοι πιο πολλες μυικες ομαδες πιο βαρια πιο καλη για να αναπτυξης δυναμη η μαζα απο πχ καθιστη κωπηλατικη στο μηχανημα.
Ε λοιπον εκει ειχε ως πιο παραγωγικη ασκηση για στηθος πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο γενικα οι μπαρες ηταν πιο κατω απο τους αλτηρες
(Που ειναι ο αλλος που θα παει στρατιωτης αχχαχα τουμπανο θα γηνει 1η ασκηση την εχει αυτη που προτηνα χαχα)
Καλα δεν περιμενω καποιον να κανει καμψεις με κιλα στο γυμναστηριο αλλα οι αλλες ασκησεις εχουν ενδιαφερον στον τροπο καταταξης-παραγωγηκοτητας
-
18-09-08 19:03 #14
Παντα το ελεγα πως οι πιεσεις με αλτηρες οταν καποιος εχει την εμπειρια και ξερει να τις χρησιμοποιει σωστα ειναι πιο αποδοτικες απο την μπαρα!!!!!!!!Μεγαλυτερη συσπαση και μεγαλυτερη διαταση αρα μεγαλυτερο ερεθισμα στους μυες!!!!!!
Αλτηρες για στηθος vs μπαρα 1-0 αλτηρες ownz χωρις αυτο φυσικα να σημαινει πως η μπαρα δεν κανει δουλεια προς Θεου!!!!!
Push ups rulez χεχεχε.Εγω τουλαχιστον παντα τα συμπεριλαμβανω στο προγραμμα του στηθους!!!!!
-
18-09-08 19:21 #15
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
Προσεχε επικληνεις καμψεις με βαρος κιολας πως θα το καταφερεις αχαχαχ δεν ξερω