Μακροσυστατικα (macros) την ημερα

[foko]

Μερικα στατς
32 ετων
73 κιλα 21% λιπος (βαση υπολογισμων μετρησης περιφερειας μεσης κ λαιμου)
ενδομορφος
Διαμορφωση υποθερμιδικης διατροφης στις 1700 θερμιδες με 3-4 προπ. βαρη κ 1-2 αεροβιο (συνολικα 5 την εβδομαδα)

μακρος 3χ η καθαρη μυικη μαζα , 0.8χ το βαρος μου σε λιπαρα κ οτι μενει υδατανθρακας

120 υδατ / 175 πρωτ. / 58-60 λιπη

Με βαση λοιπον αυτο το πλανο (αν κ αυτο το εχω κανει σωστα) , ελεγα οταν ερθει ο καιρος να μπω σε υπερθερμιδικη για ογκο να κρατουσα πρωτεινη σταθερη , λιπη στο 1χ το βαρος μου (73 δηλαδη) κ οι υπολοιπες θερμιδες υδατανθρακας.
Εδω ειναι η ερωτηση , ακουω απο διαφορους οτι πλεον οταν μπαινεις σε υπερθερμιδικη ριχνεις την προσληψη προτεινης στο 2χ η μυικη μαζα δηλ. αν ξεκινουσα αυριο 116 πρωτ. !!!!!!!!! κ οι θερμιδες που περισσευουν + την θερμιδικη αυξηση μετατρεπονται ολες σε υδατανθρακα!!!!! Λογο της αυξημενης προσληψης υδατανθρακα δεν ειναι αναγκαια τοση πρωτεινη οποτε το κανουμε ετσι για καλυτερα αποτελεσματα.


Ισχυει κατι τετοιο ´η ειναι μπαρουφα??????

[Nikolas_mk2]

Το λαθος ειναι οτι ξεκινας με λιγες θερμιδες....

Η συντηρηση σου γνωριζεις ποσες θερμιδες ειναι?Λογικά λιγο πανω απο 2500 μαζι με τις προπονησεις.Υπολογισε τες και ξεκινα μ'ενα ελλειμα 300-400 θερμιδων,οχι παρακατω.

Το ποσοστό λιπους δεν εχει να κανει με τις διαστασεις,το 21% που εβγαλες ειναι τελειως υποθετικό,μονο με δερματοπτυχομετρο μπορεις να κανεις αξιόλογη εξωτερική μετρηση αλλά θα χρειαστεις και καποιον που να ξέρει να το δουλευει σωστά - βεβαια το bf μικρη σημασια εχει,το θεμα ειναι εσύ πως βλεπεις το σώμα σου.

Στην διατροφή εχεις πολύ χαμηλα τον υδατανθρακα,αν ξεκινησεις με 120 οταν θα πρεπει να κοψεις πόσο θα πας δλδ? Ασε τα λιπαρα οπως ειναι και ανεβασε υδατανθρακα κοβοντας και λιγο απο τις πρωτείνες - 150γρμ. πρωτείνης ειναι πολύ καλά για σενα.


Οταν θα ερθει ο καιρος για αυξηση μιυκού ογκου μπορει να γίνει μια συζητηση,τώρα δεν εχει νοημα.Γενικά παντως ειπειδη στις ισο/υπερθερμιδικες διατροφές υπαρχει θετικό ισοζύγιο αζώτου στον οργανισμό δεν χρειαζονται μεγαλες ποσότητες πρωτείνης σε αντιθεση με τις υποθερμιδικές.

[foko]

Στις 1700 θερμιδες εφτασα απο διατροφη που ακολουθω απο τον Φλεβαρη κρατωντας τις αναλογιες μακροσυστατικων που γραφω παραπανω.Ξεκινησα απο τις 3000 θερμιδες στα 84 κιλα και προοδευτηκα επεσα στις 1700 θερμιδες κ 73 κιλα με παρασπονδιες μονο στις διακοπες (7 μερες).

Θα κρατησω υποθερμιδικη μαχ ενα μηνα ακομα κ μετα θα περασω σε υπερθερμικη , γιαυτο τωρα προσπαθω να οργανωσω ενα πλανο διατροφης που μαλλον ειναι διαφορετικο απο αυτο που ειχα σκεφτει.