Λες Κωνσταντίνα μου αν αρχίσεις να με δαγκώνεις να μαζέψω ? Δεν είναι κακό τώρα που το σκέφτομαι ...με φαντάζομαι στο πιάτο με ρύζι και ένα μήλο στο στόμα καθ΄ότι γουρουνάκι !αχ και έχω πετσούλα και θα είμαι τραγανή τραγανή ότι πρέπει για σουβλισμα...
Φιλάκια ρουφηχτά
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.666 έως 1.680 από 3080
-
17-06-10 11:18 #1666
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Μηνύματα
- 51
-
17-06-10 12:01 #1667
- Εγγραφή
- 27-05-2009
- Περ.
- ΑΘΗΝΑ
- Μηνύματα
- 11
Kωνσταντινα καλημερα. Μπορεις να μου προτεινεις κάποιο λιποτροπικο ? Ειδα ότι υπάρχει και e-shop εδω. Μπορεις να μου προτεινεις κάποιο απο εκεί?
-
17-06-10 14:20 #1668
Κωνσταντίνα μου γεια σου!:love Η μαμά μου μου αγόρασε σπιρουλίνα και βιταμίνες C σε κάψουλες αν και πίνω κάθε πρωί φυσικό πορτοκάλι! Κάθε πότε να παίρνω? Της είπανε για σπιρουλίνα δύο φορές την ημέρα..Η γνώμη σου??
Ρυζογκοφρέτες που τις βρίσκετε? Γιατί όπου έχω ρωτήσει δεν έχουνε!! Η ρυζογκογρέτα παέι για πριν την προπόνηση? σε φιλωωωωωω
-
17-06-10 14:34 #1669
- Εγγραφή
- 12-03-2010
- Μηνύματα
- 12
Κωνσταντίνα μου ποια είναι η γνώμη σου για το πλιγούρι?
Έβαλα σήμερα στο μεσημεριανό μου αντι για ρύζι και ηταν νόστιμο!!!
Έχει πάνω κάτω ίδια διατροφική αξία με το ρύζι................
Εγκρίνεις?
-
19-06-10 16:30 #1670
- Εγγραφή
- 06-06-2010
- Μηνύματα
- 6
Γεια σας. Είμαι γυναίκα 1,65 ύψος 56 κιλά κάνω καθημερινά βάρη στο gym 2,5 ώρες και τρέχω 8 χιλιόμετρα την μέρα. Έχω γράμμωση αλλά θέλω να βάλω μυική μάζα. Η διατροφή που ακολουθώ είναι σωστή ? Το πρωί παίρνω πρωτείνη, μετά 1 ώρα 2 ταμπλέτες αμινοξέα(amino 2500 All stars) Μάζι με πρωινό(500gr γάλα με δημητριακά + ένα ντάκος με 2 κουταλιές cottage).
Μετά 1 ώρα πηγαίνω gym τότε παίρνω 1 κουταλία υγρά αμινοξέα.
Μετά την προπόνηση πίνω πρωτείνη μια κουταλία αμινοξέα 3 φρούτα οποσδήποτε και αμέσως γλουταμίνη.
Μετά 2 ώρες 2 ταμπλέτες αμινοξέα με 200gr κοτόπουλο στήθος(πάντα με κολοκυθάκι) και 2 ντομάτες και 3 κουταλιές cottage και 1 ντκάκος αμέσως μετά βιταμίνη Ε και λιπαρά Ω 3,6,9.
Μετά 2 ώρες 2 φρούτα.
Μετά 3 ώρες πάλι 2 αμινοξέα(την ημέρα πρέπει να παίρνω 6 ταμπλέτες) με ή 3 ασπράδια με 4 κουταλίες cottage + σαλάτα.
Μετά απο λίγο 1 γιαούρτι με ένα ντάκος και 2 ποτήρια γάλα(1,5 λιπαρά)
Γλυκά τιγανιτά ποτέ, Καφέδες 4 την ημέρα.
Είναι σωστά για να βάλω άλιπη μυική μάζα?
-
19-06-10 20:55 #1671
Προπονεισαι ενα χρόνο δεν υπάρχει λόγος να παίζεις 3 μυικές ομάδες σε μια προπόνηση, ουτε να κάνεις σε μια προπόνηση αερόβιο θα μπορούσες να ξεκουραστείς στην τρίτη προπόνηση, εκτος κ αν εχεις πολυ ελευθερο χρόνο, εγω σου προτείνω ενα σημείο την ημέρα κ θα τα δίνεις ολα, κ οχι με τις ωρες στο gym!
Δευτέρα Πόδια-κοιλιακοί
Τρίτη Στήθος-γάμπες κ 40 λεπτά διάδρομο γρήγορο βάδιν
Τετάρτη ρεπό
Πέμπτη Πλάτη-Ωμοι-κοιλιακοί-20 λεπτά ποδήλατο
Παρασκευή Χέρια-40 λεπτά διάδρομο
Σ.Κ ξεκούραση!!Μικρά διαλείματα ανάμεσα στα σετ, να είναι ζεστό το σώμα, οσο χαζευουμε χάνει το σώμα μας, μιάμιση ωρα αδειο στομάχι πριν την προπόνηση, μιαμιση ωρα αδειο στομάχι πριν τον υπνο!!
Κοιλιά:ενα είναι το μυστικό:το φαγητό χιλιάδες κοιλιακούς να κάνουμε αν δεν τρώμε σωστά δεν αλλάζει τίποτα!!
1)γαλα light με κουακερ η γιαουρτι με κουακερ και αμυγδαλα η ομελετα με 4 ασπραδια η τοστ σικαλεως με 3 φέτες γαλοπούλα
2)πρωτεινη με μηλο
3)μεσημεριανο στεγνο οπως το εχεις πει με σαλατα και ρυζι
4)1 γιαουρτι 2% αγγελαδίτσα
5)οπως το μεσημεριανο αλλά αντι για ρύζι 2 πατάτες μέτριες
Γλυκό να το ξεχάσεις, πάμε ετσι για ενα μήνα, αν θες να φύγει η κοιλίτσα κ τα κιλάκια!!!!!!Δεν χαλας ΤΙΠΟΤΑ απο αυτά που σου πόσταρα, ποιο πολύ με ενδιαφέρει η διατροφή παρά η προπονησή σου!!ΦιλάκιαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kaskani Konstantina : 19-06-10 στις 21:01
-
-
-
19-06-10 21:26 #1674
Ολα λίγο πολύ εχουν αποτελέσματα, σε συνδιασμό βέβαια με προπόνηση κ διατροφή, κ οχι με το που αρχίσουμε διατροφή αμέσως λιποτροπικό, να εχει περάσει ενα διάστημα το λιγότερο 3 μήνες σωστής διατροφής!!Πήγαινε σε ενα κατάστημα με συμπληρώματα κ ζήτησε ενα λιποδιαλύτη, οχι πολύ ενισχυμένο για πρώτη φορά!!
-
-
-
19-06-10 21:43 #1677
Καλώς ηρθες στο φόρουμ!!Είναι δυνατόν να βάλεις αλιπη μάζα με αυτήν την διατροφή?? ποιος την εχει προτείνει αυτή την διατροφή??Γάλα, γιαούρτι, 5 φρούτα την ημερα, συμπληρώματα βλέπω φουλ, ντοματες, cottage!!Eίναι λάθος!Περα απο αυτό, τα γευματα πρέπει να είναι 5 κ να εχουν διαφορά 3 ωρες, προπόνηση 2.5 ωρες γιατί??Πόσο χρονών είσαι?
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Kaskani Konstantina : 27-06-10 στις 17:42
-
20-06-10 01:50 #1678
σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου. ενταξει οτι πεις ....θα τηρησω κατα γραμμα τις συμβουλες σου για ενα μηνα και θα σου ποσταρω τη καταφεραμε ,να παμε για αλλα μετα. μια απορια :εχει διαφορα το τοταλ απο την αγεδαλιτσα? γιατι το πρωτο και μου αρεσει πολυ και το ειχα για το καλυτερο απο πλευρας πρωτεινων...με σκοτωνεις με το γλυκο αλλα τι να κανω...
-
20-06-10 02:20 #1679
- Εγγραφή
- 11-05-2010
- Περ.
- athens
- Μηνύματα
- 35
..τωρα κ μεταμεσονυκτια....οχι οχι δεν πινω μπυρες...ακομη....! αν ομως δεν μιλησουμε συντομα 8α τις αρχισω...χχχχχχχχχχχχχχχχχχχ
βρε κωνσταντινουλα μου που εισαι? ειδα οτι απανταγες μεχρι αργα...σνιφ αντι να εισαι σε κανα παραλλιακο σαββατιατικα...εμενα... τιποτα...?
ακολουθω ενα προγραμμα του ''μπουρναζου για γραμμωση ΄'' κ νομιζω οτι ειναι οκ.(ασχετο τωρα αυτο με το προγραμμα..)
please θελω οπωσδηποτε να μου πεις τη γνωμη σου για ολα οσα σου στειλα τη προηγουμενη βδομαδα στο mail σου..ελα βρε πουλακι κ με εχουν φαει οι αποριες?
παω για υπνο δεν αντεχω φιλακιαααααααααα δασκαλα με τα ξανθια μαλλια
-
20-06-10 13:53 #1680
Με μια φορά την εβδομάδα θα χαθούν τα κουτάκια βρε Κων/να??? Εδώ οι άλλοι τρώνε 2000 θερμίδες σε cheat meal εβδομαδιαίως και είναι φέτες! Εμείς ένα μικρό cheat δεν μπορούμε να κάνουμε????
Καλά, εγώ όλο και κάτι τρώω γιατί αν πιέζομαι και δεν τρώω καθόλου κάτι ''απαγορευμένο'' μετά δεν έχω διάθεση να συνεχίσω, νιώθω πίεση και γίνομαι λαίμαργη...It is a shame to grow old without ever seeing the STRENGTH and BEAUTY body is capable...