Οι αρσεις γαμπων στο σμιθ γυμναζουν και τις δυο κεφαλες της γαμπας???ποια η διαφορα οταν κανεις την ασκηση με τεντωμενα και ποια με λυγισμενα γονατα?????
οταν ετελειται η ασκηση το κεφαλι πρεπει να κοιτα προς τα πανω?????
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37
-
28-03-09 15:17 #1
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ................
-
28-03-09 15:20 #2
το θέμα ειναι αν θα κοιτάνε οι μύτες των ποδιών προς τα μέσα η προς τα έξω, αυτο παίζει ρολο στο ποια κεφαλή γυμνάζεται.
-
28-03-09 15:26 #3
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
-
28-03-09 15:31 #4
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Πιστευω οτι προς τα μεσα οντως κανει δουλια,πιανει περισσοτερο την αριστερη μερια.............αλλα προς τα εξω νομιζω οτι δεν εχει τρελη διαφορα απο το να τη εκτελεις με κανονικη σταση..................Επισης, μηπως οταν την εκτελεις με τις μυτες στραμενες γενικα υπαρχει προβλημα τα γονατα?????
-
28-03-09 15:58 #5
όταν κοιτάνε προς τα μέσα η μύτες πιάνει εξωτερικα, και το αντίστροφο.
με τα γόνατα όχι δεν υπάρχει πρόβλημα.
-
30-03-09 01:32 #6
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1844
μη με παρεξηγήσεις εεε! ρίξε μια ματιά σε παρακαλώ (δε σου κάνω υπόδειξη σε παρακαλώ να το κάνεις!)
-
30-03-09 08:47 #7
καλα τα λεει ο Bob Lefani
αλλα ειναι ετσι οπως το ειπα για τον (στο ποιο επιστημονικο) γαστροκνήμιο μυ
αν κοιτανε μεσα οι μιτες των ποδιων γυμναζεται η εξω κεφαλι και το αντιστροφο.
δε νομιζω κανεις λεγοντας γαμπα να εννοει τον υποκνημήδιο
-
30-03-09 09:49 #8
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Και οι δύο κεφαλές παίρνουν μέρος, απλά με κάθε περιστροφή των μυτών κλπ, μοχλικά κάνει την δουλειά σε μεγαλύτερο βαθμό η μία εκ των δύο.
Αν και είμαι της γνώμης ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά, δοκιμάστε να πιάσετε την γάμπα σας με κάθε διαφορετική περιστροφή.
-
30-03-09 10:00 #9
-
30-03-09 10:53 #10
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Εγω πάντως είμαι της γνώμης να μην κάθεται κανείς και να την ψάχνει τόσο πολύ με τις γάμπες, απλά να διαλέξει μια σταση για τα πελματά του, όπως αισθάνεται πιό φυσιολογικά και βολικά (συνήθως στους περισσότερους είναι λίγο ανοιχτά τα πέλματα, δηλαδή όπως λέμε 11 και 1 η ώρα), να βάλει κιλά και να κάνει την άσκηση, κι αν είναι να έρθει μάζα, θα έρθει γενικώς.
-
30-03-09 11:24 #11
-
30-03-09 16:05 #12
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
θα πρότεινα να μην κάνετε γάμπες σε σμιθ γιατί χάνεται το κάτω μέρος της άσκησης αφού το πέλμα πάει μέχρι οριζόντια και όχι πιο κάτω. επίσης προτιμώ όταν είμαι στο ανώτερο σημείο της κίνησης να κάνω μία ελαφρια κάμψη των γονάτων γιατί έτσι νιώθω καλύτερη σύσπαση στις γάμπες. θα συμφωνήσω ότι ανάλογα με τη θέση τωμ πελμάτων αλλάζει κάπως και το ποσοστό εμπλοκής στην άσκηση των κεφαλών αλλά δε θα έπρεπε να μας απασχολεί τόσο αυτό, αφου δουλευουν και οι 2. επίσης προσοχή αν στρίβετε τα πέλματα να είναι σε λογικά πλαίσια και να μην επιβαρύνετε πολύ τις αρθρώσεις με άβολες θέσεις/στάσεις. όπως σε κάθε άσκηση για κάθε μυ να είστε συγκεντωμένοι και να παίρνετε τα μέγιστα από κάθε άσκηση, κάθε σετ, κάθε επαναλήψη... η σύνδεση μυαλού και σώματος είναι πολύ σημαντική...
-
30-03-09 16:10 #13
-
30-03-09 17:29 #14
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
-
30-03-09 20:16 #15
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
Mια χαρά καθιστή μηχανή για γάμπες η smith. Με ένα στεπ και εκείνο το άθλιο το μαξιλαράκι που επιβαρύνει τον αυχένα, να στηρίζεις τη μπάρα στα τετρακέφαλα, φορτώνεις και πλάκες.
Αυτή είναι η χρήση της καθιστή μηχανή για γάμπες και μονόζυγο. Άχρηστος χώρος.