Γεια σας παιδια!!!

**andreas13** · 02-05-09 17:33

Geia sas pedia onomazomai andreas eimai 17 xronwn kai eimai apo tin athina!Tha ithela na mou vgalete kapoio programa gia na ayksisw kata polli tous mies mou...Kanw gira sta 13 me 15 kila apo mia ora tin mera kai pernw kai mia proteini se posw kairo tha dw ayksi stous mies mou?Kai gramosi?

**Γραφε με ελληνικα, ειναι κανονας του φορουμ, ευχαριστω**Mod Team***

**billys15** · 02-05-09 18:42

Η γνωμη μου ειναι οτι το πιο σωστο ειναι να κανεις προγραμμα "ογκου" που λενε,για κανα 2 χρονακια,και μετα να μπεις σε γραμμωση.Αν πας τωρα και κανεις προγραμμα γραμμωσης (δηλαδη θερμιδες λιγοτερες απο αυτες που καις) θα μεινεις μισος,ασχετα με το πώς εισαι τωρα.Αν παλι προσθεσεις πολλες επαναληψεις επειδη νομιζεις οτι θα πετυχεις ογκο και γραμμωση μαζι,θα μεινεις πισω.Γενικα το καλυτερο ειναι να κανεις προγραμμα δυναμης,powerbodybuilding δηλαδη,για να εχεις πολυ καλες βασεις.Οι πολλες επαναληψεις μην νομιζεις θα σε βοηθησουν,αρα πανε για 4-8 το πολυ.

Επισης η γνωμη μου ειναι οτι δεν χρειαζεται πολλη ωρα στο γυμναστηριο ουτε να πηγαινεις καθε μερα.Ο στοχος σου θα ειναι να ανεβαζεις κιλα στις ιδιες ασκησεις καθε επομενη προπονηση και να κανεις οσο περισσοτερες επαναληψεις μπορεις με τα ολο και αυξανομενα κιλα,στο πλαισιο ομως των 4-8.

Η ερωτηση μου ειναι τι εννοεις με τα 13 με 15 κιλα στο γυμναστηριο? Τι προγραμμα κανεις τωρα?

Καλη επιτυχια και ευχομαι να μην τα παρατησεις!

**andreas13** · 02-05-09 19:10

Vasika dn paw se kapoio gymnastirio ayto ton kairo kanw spiti monos mou spiti varoi kai pinw kapoia proteini....To programa p akoloutho einai kathara diko mou g ayto tha ithela na m voithisete kai allo kanw 1:30 me 2 ores tin mera varoi ksekinaw apo 4 kila sto kathe xeri kai ftanw mexri ta 13 me 15 alla siga siga...meta 50 pousaps kai 50 kiliakous ayta....TO monw sigouro einai oti dn ta parataw to exw parei apofasi na ftiaksw teloio soma me megalous mies

!

**Γραφε με ελληνικα, ειναι κανονας του φορουμ, ευχαριστω**Mod Team***

**thegravijia** · 02-05-09 19:37

^^πηγαινε εκει που λεει στο αρχικο φορουμ θεματα διατροφης - προπονησης και αρχινα διαβασμα!!1

**andreas13** · 02-05-09 19:51

Ευχαριστω!Ομως ειναι κακο που περνω προτεινες και ειμαι 17 χρονων?Ποσες κουταλιες να πινω?Εγω πινω 2 κουταλιες πριν τα βαροι...

**the_big_litho** · 02-05-09 20:31

Γεια σου Αντρεα, καλως ηρθες στο

.

Οι περισσοτερες αποριες που εχεις εχουν απαντηθει πολλες φορες, αρκει μια ερευνα στο φορουμ να βρεις τις απαντησεις που θες. Αν υπαρχει κατι που δεν καταλαβαινεις η δεν βρισκεις στο φορουμ εμεις εδω ειμσατε.

**Polyneikos** · 03-05-09 00:05

Καλως τον φίλο μας.όπως καταλαβαινεις το φόρουμ είναι μια τεραστια βαση πληροφοριων πανω στο bbing και αυτό που έχουμε φροντίσει είναι να έχουμε ταξινομησει τα άρθρα για να τα διαβαζει ο κόσμος κ να βρίσκει αυτα που του ταιριαζουν.Σε θεματα διατροφής ξεκινα από εδω: Μεταπροπονητική διατροφή , όπως και από εδω : Διατροφη όγκου και οσον αφορα την Προπόνηση ένα πολύ καλό αρθρο είναι το : Προπόνηση Με Επίπεδα , ξεκινα να διαβάζεις και σιγουρα θα σου δημιουργηθούν απορίες τις οποιες θα συζητησουμε στην πορεία.
Καλα διαβασματα λοιπον και καλή διαμονη !

**andreas13** · 03-05-09 01:06

Ευχαριστω παιδια να στε καλα!!!Συνγχορεστε με για τιν ορθογραφια μου εχς δισλεκια!!

**NASSER** · 03-05-09 02:30

Καλως ηρθες Αντρεα στη παρεα του φορουμ! Εδω εχεις να μαθεις πολλα

**TRIANTAFYLLOU** · 03-05-09 03:10

καλώς ήρθες ανδρεα διάβασε τις ανάλογες ενότητες τού φόρουμ και ρώτα για να λυθούν οι απορίες σου

**Kaskani Konstantina** · 03-05-09 10:18

Καλώς ηρθες στο

**KATERINI 144** · 03-05-09 10:54

welcome

**peris** · 04-05-09 11:06

καλως ηρθες ανδρεα οσο για αυτα που ρωτας διαβασε το φορουμ και θα σου λυθουν ολες σου οι αποριες

**andreas13** · 04-05-09 21:43

Σας ευχαριστω ολους με βοιθισατε παρα μα παρα πολυ!Να στε καλα παιδια (μεγαλοι!)!!!!!!!

**kyriakos23** · 06-05-09 03:38

welcome

Θέμα: Γεια σας παιδια!!!

Εργαλεία Θεμάτων

Display