When powerlifters decide to diet . . .

[leangains]

εδώ ο κύριος Dave Gulledge ως powerlifter 320 pounds 6.1 feet τεράαααστιος.
και πολύ δυνατός στα 22 έγινε γνωστός στο χώρο όταν πίεσε πάγκο 700lbs




αυτό είναι ένα δείγμα της διατροφής που ακολούθησε ενώ έκοβε

6:30am
3eggs, 2 egg whites
1.5 cups oats
3 fish oil caps

8:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese

11:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil

1:30
whole wheat pasta
lean ground turkey

3:30
1cup oats
2scoops protein powder

5:00
ground turkey

7:30
salmon patty sandwich on whole wheat toast
1 chicken breast

9:30
3 scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese
3fish oil caps.

και έτσι έγινε μετά το κατινγκ στα 265. carb depleted

[Exci]

Παναγια μου τι πλατη ειναι αυτη, καμουφλαζ για βραχο ειναι? O brawny θα χαιροταν για την posterior chain του

[billys15]

Ακριβως εδω θελω να καταληξω.Με το powerlifting ή το powerbodybuilding ανεβαζεις κιλα,ωραια.Οταν ανεβαζεις κιλα ανεβαινεις και σε μαζα,ο,τι και να κανεις δεν γινεται να εισαι 150 κιλα σκουωτ με μικρα ποδια! Απλα δεν γινεται! Απο κει και περα,οταν φτανεις ψηλα σε νουμερα,ερχεται ο καιρος που θελεις να φανει η μαζα που εχεις καλυτερα.Διωχνεις το λιπος απλα και here we are...Φοβερος ο τυπος,τον ειχα δει στο bb.com αλλα ειχα δει το τελικο αποτελεσμα,δεν ηξερα οτι κανει powerlifting.Πολυ πρωτεϊνη απο σκονη παντως! Γυρω στα 200γρ επαιρνε! Απορω πως δεν επαθε καμια κυρωση...

[KATERINI 144]

Με το powerlifting ή το powerbodybuilding ανεβαζεις κιλα,ωραια.Οταν ανεβαζεις κιλα ανεβαινεις και σε μαζα,ο,τι και να κανεις δεν γινεται να εισαι 150 κιλα σκουωτ με μικρα ποδια! Απλα δεν γινεται! Απο κει και περα,οταν φτανεις ψηλα σε νουμερα,ερχεται ο καιρος που θελεις να φανει η μαζα που εχεις καλυτερα.Διωχνεις το λιπος απλα και here we are...

μπραβο μπιλι

καλη η διατροφη, καλα τα συμπληρωτα, αλλα χωρις σοβαρη προπονηση δουλεια δε γινεται....................................

[leangains]

^^^ ήθελε καθαρή πρωτείνη γιαυτό και η τόση σκόνη, είναι χαρακτηριστική σε όλες τις διατροφές κοψίματος όταν μιλάμε για μεγάλα ποσοστά λίπους, όπως βλέπεις δεν ήταν ο όγκος του ΒΒer απτο 10 να πάω στο όσο χαμηλά γίνεται. είχε πάνω του θέμα. ΠΟυ σαι κ παραπάνω από 200 γρ κατά πολύ κ δεν επαιρνε κ πολύ μια που ήταν 150+ κιλα, εδώ ο τεραβίγιας κ άλλα μέλη παίρνουν Χ 3lbm, αυτός να μην παίρνει Χ 2lbm o κακομοιρούλης, να κρατήσει τα μουσχουλα.

Επίσης θα ήθελα να τονίσω ότι η δουλειά, η σοβαρή δουλειά (από τη μεριά της πρωτεινης) γίνεται με την οριτζιναλ μάσα (αβγα, κρεας, ψάρι, cottage cheese, γιαούρτι) αυτά χτίζουν τους μύς όχι η σκόνη πρωτείνης (άσε που τώρα τελευταία μου έχει καρφωθεί στο μυαλό + τις γνώμες που διάβασα σε ένα άλλο φορουμ, ότι είναι πολύ υπερεκτιμημένη και θα τη σταματήσω για 6 εβδ να δω τι θα γίνει)

Ναι δίκιο έχεις αυτός είναι ένας τρόπος, lift big, eat big, get big.
Υπάρχει κ ο άλλος τροπος σιγά-σιγά δεν έχω να πάω πουθενά ας είμαι χαμηλά σε λίπος όλο το χρόνο κ ας βάζω 400γρ.

[billys15]

Ναι δίκιο έχεις αυτός είναι ένας τρόπος, lift big, eat big, get big. Υπάρχει κ ο άλλος τροπος σιγά-σιγά δεν έχω να πάω πουθενά ας είμαι χαμηλά σε λίπος όλο το χρόνο κ ας βάζω 400γρ.

Ναι δεν λεω οτι ειναι ο μονος τροπος ή οτι ειμαι μονο εγω ο σωστος.Ο καθενας οπως νομιζει. Ρε συ θελω να βαλεις το προγραμμα προπονησης σου και καμια φωτο,να δουμε τελικα με ποιον μιλαμε,γιατι με τις γνωσεις φαινεται οτι εχεις κανει φοβερη δουλεια και στην πραξη...Ιδομεν

[leangains]

^^

προγραμμα του ρουλη δεν έχω δει πουθενά.

έγραψα κάποια πράγματα στον
yannis88 που μου έστειλε, πες του να σου στείλει για το πρόγραμμα γιατί ψιλοχοντροβαριέμαι να ξαναγράφω τα ίδια. (΄κολλάει κ ο αφέντης κ τα έχω γράψει ήδη 2 φορές)


για αυτό έγραψα ένας τρόπος βασιλλαρε. κ εσύ σωστός είσαι κ όλοι,ότι λειτουργεί για τον καθένα.
γνώσεις δε νομίζω ότι έχω, μερικά πράγματα μου βγήκαν στην πορεία με πείραμα πολύ πείραμα δοκιμή κ λάθος κ προχωράμε, άλλα τα διάβασα κ άλλα τα μαθαίνω τώρα. Ο αφέντης ,ο sprider60, ο Brawny, o Steve βασιλιας, κά αυτοι έχουν τις γνώσεις.

[Levrone]

μα το powerlifting ειναι πολυ υποτιμημενο και μαλλον ειναι πολυτιμο. προσωπικα δεν εχω δουλεψει ποτε αλλα μαλλον που απο σεπτεμβρη εστω για 2 μηνες 8α πειραματιστω να δω τι θα μου δωσει. 3 ή και λιγοτερες επαναληψεις, μεγιστα κιλα και ο Θεος βοηθος. Αλλωστε μην ξεχναμε οτι και ο Coleman απο powerlifting ξεκινησε. Και κακα τα ψεματα, ολα γινονται για να ξεμπλοκαρει ή αλλιως να μην μπλοκαρει το σωμα. και στο φιναλε η διατροφη παιζει το ρολο, αν τρως καλα ολο και καποιο κερδος θα εχεις , δε μπορει..

[billys15]

Καλα δεν χρειαζεται να εισαι συνεχως στις 1-3,κατσε στις 3-5 ας πουμε ή 4-6,παλι καλα ειναι.Απλα κλασσικα θελει προσοχη για να μην υπερπιεστεις και τραυματιστεις απο την γρηγορη αυξηση κιλων,θελει και καλο ζεσταμα,π.χ. 15-16 επαναληψεις με το 20-30% του λειτουργικου σου,5-8 με 50-60% του λειτουργικου σου και 4-6 με το 80-85% του λειτουργικου σου.Προσωπικα ετσι κανω,απλα σου 'δωσα ιδεα

[peris]

τρομερος τι να πεις πλατη,ομοι,χερια,στηθος,κοιλιακοι επληκτικος

απλα ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ

[napstor]

πολυ καλος.τον ειχα δει αρκετο καιρο πριν στο t-nation