ζητω συμβουλες για αυξηση αντοχης

[I AM TRYING]

ποια ειναι τα μυστικα για αντοχη στον δρομο 100μ στον στοιβο?

τι πρεπει να τρωω πριν την προπονηση και πριν ποση ωρα?

πως μπορω να κανω γραμμωση στο σωμα εχω δεικτη μαζας περιπου 26 και ειμαι σε προγραμμα διαιτας και χανω 4 κιλα το μηνα
κανω 30 καμψεις την μερα εκτος την προπονηση και 10 ελξεις δεν ειδα ομως αποτελεσματα εδω και ενα μηνα ξερω πως αυτα τα νουμερα σας φαινονται αστεια ομως πριν λιγο καιρο ορθοποδησα απο ενα ατυχημα που ειχα και βελτιωνω σταδιακα την φυσικη κατασταση


σας ακουω..........

[StathisSs]

κοιτα ο δεικτης μαζας δεν λεει και πολλα...
τωρα για τις καμψεις και τις ελξεις απλα θελει προγραμμα...
Κοιτα τα μυστικα δεν τα ξερω ολα απλα ενα απο αυτα ειναι η διαλειματικη ασκηση... δλδ αφου κανεις το ζεσταμα-δρομικες ασκησεις(τρεξιμο με τα γονατα ψηλα ,με τις φτερνεις να ακουμπανε σχεδον στους μοιρους και τα λεγομενα ψαλιδια τα οποια δεν μπορω να στα περιγραψω ) θα αρχισεις να κανεις μικροτερες και μεγαλυτερες αποστασεις π.χ. 60 μετρα - 200 μετρα στο 100% τις αποδοσης σου 4-10 (φορες οσες μπορεις ο αριθμος ειναι αναλογα με την κατασταση σου)
γενικοτερα η αντοχη να ξερεις αυξανεται οχι με το να τρεχεις μεγαλες αποστασεις αργα και για πολυ ωρα αλλα μικρες και γρηγορα...
αυτα ειχα να πω ελπιζω να καταλαβες και να σε βοηθησα

[I AM TRYING]

σε ευχαριστω σε 2 ωρες θα παω .

τι μπορω να φαω τωρα? και ποσο?

[KATERINI 144]

αφου ειναι σε στιλ αερόβια αυτο που θα κάνεις καλύτερα να μην έτρωγες πριν για να κάψεις λίπος, αλλα δυο ώρες μετά ειναι πολλές, αν μπορεις να πηγαίνεις ποιο νωρίς οταν ξυπνάς και να τρως μετά ένα καλό γεύμα, οπως πχ βρωμη με πρωτεΐνη.

[NASSER]

Τα100 m δεν θεωρουνται αντοχη.Είναι σπριντ οπου δουλευεις την αναεροβια ικανοτητα με συμμετοχη της ATP κατα κύριο λογο.Για αντοχη μιλαμε απο 1000m και πανω κυριως οταν δεν εχεις καλη φυσικη κατασταση.Τι χρονο εχεις αυτη τη στιγμη στα 100μ και ποσο θες να το κανεις(ποσο να το βελτιωσεις)?

[I AM TRYING]

παιδια φταιω σας μπερδεψα επειδη γραφω βιαστικα

εννοω τα 1000 μετρα

\μολις ηρθα και αντεξα τα 500 μετρα σε σχεδον μισο χρονο

δωστε συμβουλες για να τα καταφερω γιατι χανομαι.

επισης εκανα και αλλες 5 γυρες στο γηπεδο τους πασ γιαννενα σε ρυθμο joking


βοηθηστε πρωτα να περασω τα αγωνισματα και μετα απο αυτο να γινω σας εσας!!!!!!!!

[NASSER]

Οταν λες σε μισο χρόνο διευκρινησε,ποσο?Ποσα λεπτα εκανες το 500αρι?Σε ποσο καιρό πρέπει να είσαι ετοιμος(ποτε δινεις)?Στα 100μ τι ταχύτητα έχεις?Νομιζω δίνεις κ άλμα σε μήκος?Αν ναι τι επιδοση εχεις αυτη τη στιγμη?Ερωτήσεις πολυ σημαντικες και οι απαντήσεις σε αυτες εξισου για να διευκρινιστει σε τι επιπεδο φυσικης καταστασης είσαι τωρα και τι διορθωσεις κ προπόνηση μπορείς να ακολουθήσεις.Δεν εχουν όλοι την ιδια φυσική κατάσταση η τους ιδιους χρόνους στα πόδια τους.

[I AM TRYING]

τα 1000 μετρα πρεπει να τα βγαλω σε 4 και 20 και βγαζω τα 500 σε 2.20 και μετα δεν βλεπω μπροστα μου!!!!!!

τα 100 μετρα σε 16" τα εβγαλα ανετα

το αλμα εις μηκος το εβγαλα ανετα ειναι 3.60

το εις υψος και αυτο το εβγαλα ειναι 1.05

τη σφαιρα τη πεταξα το διπλασιο απο οσο θελουνε

μονο το 1000 με ταλαιπωρει

θα τα δωσω στις 25 ιουνιου περιπου μπορει και αργοτερα

[NASSER]

Tο 500άρι στο 2.20 δεν είναι καθολου καλο σημάδι αλλα το 100άρι στο 16 είναι πολύ καλο,σου λειπει η ανοχη στο γαλακτικο οξύ.Το οτι εκανες 100άρι στο 16 σημαίνει οτι μπορείς να κανεις πολλα 100άρια στο 24(26 είναι ρυθμός για 1000άρι στο 4.20).Πιστεύω να καταλαβαίνεις κάπως.Μπορείς να ξεκινήσεις για πρωτες προπονήσεις 100άρια πρωτη μέρα κυρίως(12*100 στο 24 με διάλλειμα την επιστροφη 100μ)αλλα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο να βγούν όλα στο 24 να μην έχεις διαφορές στα δευτερόλεπτα,(και ανετος να είσαι να θες να τα κάνεις με πιο γρήγορο ρυθμό νομίζοντας οτι θα φτιαχτείς καλύτερα δεν σε συμφέρει και θα σου κανει κ κακο γιατι σκοπός είναι να μάθεις κατα πρώτον το ρυθμό,να έχεις ενα στάνταρ τεμπο και μεσω της διαλλειματικής να φτιαξεις την αντοχη σου στο γαλακτικο..Προπονήσεις τουλάχιστον 3-4φορές την βδομάδα και όχι καθε μερα αλλα ανα μέρα να βγαίνουν οι προσαρμογες της προπόνησης.Το 100άρι σε 4.20 σαν ρυθμός είναι εύκολος για το επιπεδο που είσαι τωρα αν ακολουθήσεις σωστή τακτική προπόνησης,σκέψου οτι υπάρχει κ χειρότερο 1000άρι στο 4 για πυροσβεστική παραδειγμα.Τωρα για δευτερη προπόνηση μετα απο 2 μερες μπορεις να ξανακάνεις το ιδιο αλλα 16-18 100άρια στο 24 με διαλλειμα πάλι την επιστροφη και σου λέω 16-18 για να πιασεις σαν όγκο προπόνησης παραπάνω απο 1000μ να αρχισει το σωμα να προσαρμόζεται.Οι επομενες προπονησεις θα είναι 200άρια και τέλος 500άρια και όταν καταφέρεις να βγαζεις 5-6* 500άρια στο 2 με 2.05 τοτε σημαίνει οτι την μερα του αγωνα θα το βγάλεις το ιδιο το πρωτο 500άρι και το επόμενο θα βγει πιο ξεκούραστο στο 2.10 (λογω της διαλλειματικης)και βγήκε το 1000άρι!Αλλα τι πιο σημαντικο είναι ο σταθερος ρυθμός ΣΕ ΟΛΑ κ ας νιώθεις απο τα πρωτα οτι θα μπορούσες να τα πας πιο γρήγορα.Εχεις ενα μηνα μπροστα κ όλα γίνονται για αυτο το ρυθμό 1000άρι στο 4.20.Οσο για τους 5 γυρους δεν έχουν καμια σημασια δεν σημαινει οτι αν τρέχεις 10χλμ την μερα θα βγαλεις κ 1000άρι στο 4.20 γιατι με τις χιλιομετρικες μαθαίνεις το σωμα να τρεχει σε αργο ρυθμο που δεν σε συμφέρει.

[I AM TRYING]

σε ευχαριστω πολυ οι συμβουλες θα τις πω στον προπονητη
απο δευτερα ξεκινα κοπος.

τωρα πεφτω αλλες 10 καμψεις

[I AM TRYING]

εχω και το εξης προβλημα που δεν σας ειπα

την τελευταια ευδομαδα σταματησα προπονηση 100αρι και αλμα εις μηκος γιατι αν τρεχο πολυ πολυ γρηγορα ποναω πολυ στους τετρακεφαλους
και περναει στιγμιαια μονο με παγο και διατασεις καλες.

τι να κανω?

κανω προπονηση ολα τα αλλα που δεν δινω τερμα τα γκαζια σε ταχυτητα!

[I AM TRYING]

παιδια για πειτε τωρα με πονα και ο αστραγαλος!!!!!!!!

σημερα εκανα 8 φορες με ρυθμο 1000αρι διαγωνια το γηπεδο και επεστρεφα περπατημα για ξεκουραση

εκανα και 2 γυρες ζεσταμα και 3 αλμα εις υψος και εριξα σφαιρα μονο 2 φορες και το περασα παλι το οριο με το ενα καθεφορα κατα πολυ

[destroyerody94]

παιδια για πειτε τωρα με πονα και ο αστραγαλος!!!!!!!!

σημερα εκανα 8 φορες με ρυθμο 1000αρι διαγωνια το γηπεδο και επεστρεφα περπατημα για ξεκουραση

εκανα και 2 γυρες ζεσταμα και 3 αλμα εις υψος και εριξα σφαιρα μονο 2 φορες και το περασα παλι το οριο με το ενα καθεφορα κατα πολυ

μηπως εχεις πλατυποδια?γιατι οταν πηγαινα μπασκετ με τους κραδασμους και το ψιλοαρτσουμπαλο τρεξιμο ειχα και εγω πονους και στους αστραγαλους και στα γονατα και btw και το τρξιμο 8ελει τεχνικη

[I AM TRYING]

ειχα ρωτησει εναν ορθοπεδικο και ειπε οχι δεν εχω

τωρα με πονα τοσο που δυσκολευομαι να περπατησω

ο προπονητης ειπε οτι καπου το τραυματισα

δεν θυμαμαι ομως να εκανα καμια κινηση η στραβοπατημα!!!

το "εννιωθα" ομως τις 3 τελευταιες μερες

και αυτη η αισθηση ξεκινησε ενω ετρεχα

τωρα απλα με πονα ..


να παω σε γιατρο?

τι να κανω?

λεω 5 μερες ξεκουραση !

[destroyerody94]

ξεκουραση και μετα προσπαθησε να κανεις κανονικα το προγραμμα σου με πολυ καλο ζεσταμα και αλλη τοση αποθεραπια..αν δεν υποχωρησουν οι πονοι πηγαινε σε ενα γιατρο