21 Δεν ειναι η μεθοδος που κανεις 7 reps στο κατω μερος της κινησης, 7 στο πανω, και 7 σε ολο μαζι? (ROM=Range of motion)Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
τι ειναι αυτο?
ΥΓαμεση κηνιτοποιηση απο τους μοντ μολις ξεφυγαμε..!!
Θέμα: στηθος
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 43 από 43
-
05-10-09 13:26 #31Τhe nice guy
- Εγγραφή
- 08-11-2008
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.750
-
05-10-09 13:31 #32Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
?????????????? Αρχικό μήνυμα απο Exci
εξηγησε μουbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-10-09 13:35 #33Τhe nice guy
- Εγγραφή
- 08-11-2008
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.750
Πεδιο της κινησης.. Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
05-10-09 13:48 #34Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
rock οποτε εχεις χρονο εξηγησε μου μια...thankyou
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-10-09 14:10 #35The Researcher
- Εγγραφή
- 28-08-2009
- Περ.
- Θεσσαλονίκη
- Μηνύματα
- 1.553
Ναι φίλε μου εννοείται ...θα σου εξηγήσω φυσικά ....
ΑΡχικά να πω στον Exci τον αγαπητό ότι εμένα προσωπικά μου άρεσε το σύστημα 21 στο στήθος κατά βάση ... αλλά όμορφα μπορεί να μπει και σε΄προγραμμα δικεφάλων ή και τρικεφάλων ...
Τεραβίγια το σύστημα 21 είναι ένα προπονητικό σύστημα που κάνεις 1 σετ που αποτελείται απο 3 κινήσεις
-Την ίδια άσκηση στο πρώτα μίσο της κίνησης (7ρεπς) πχ κάνεις πιέσεις πάγκους ίσιου/επικλινή/κατακλινή και πας την μπάρα μέχρι το σημείο ώστε να μην κλειδώνουν οι αγκώνες(Πρώτο μισό κίνησης)
-τελευταία άσκηση κάνεις 7 ρεπς από το δεύτερο μισό δλδ από το τέλος το πρώτου μισό στην ολοκλήρωση της άσκησης
-Την άσκηση την κάνεις ολοκληρωμένα δλδ κανονικά (7 ρεπς)
3χ7 = 21 επαναλήψεις
ένα τέτοιο λέγεται ένα σετ απλά ανά 7αρι που αν θες
μπορείς να πάρεις 3-4 δευτερόλεπτα μια αναπνοή ...
-->Σούπερ Σετ
2 ασκήσεις την μια μετά την άλλη αδιάκοπα (χρησιμοποιώ αρκετά)
-->Τρι Σετ
3 ασκήσεις την μια μετά την άλλη αδιάκοπα (χρησιμοποιώ αρκετά)
Να εξηγήσω και το Rest-Pause ?
Για λεπτομέρεις αν θες γαι παραπάνω συστήματα έαν από τα εξαιρετικά άρθρα ΄που μου άρεσαν είναι αυτό --> http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=770
Να αναφέρω ότι εκτός από το διάβασμα σε διατροφή και ασκήσεις-προπονήσεις , βλέπω και πολλά βίντεος και εκπαιδευτικά και τις "ζωές" επαγγελματιών όπως και αρκετοί από σας υποθέτω ... έχω γίνει μεγάλος φαν του Milos Sarcev και αυτός ο άνθρωπος μου χει μάθει τόσα πολλά και ότι έχει το έχω και τα έχω χιλιολιώσει και τον ευχαριστώ γτ έχει μεγάλη παιδεία ο άνθρωπος και άξια θεωρείται από τους τοπ προπονητές παγκοσμίως ... Τον λατρεύω !!!!
ΠΕριμένω σχόλια σου και απορίες ...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη The Rock : 05-10-09 στις 14:14
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
05-10-09 14:19 #36Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
ναι το πιασα ...!! πολυ καλο φενετε...! θα το δοκιμασω..thank you Αρχικό μήνυμα απο The Rock
συνηθως ποσα τετοια κανεις σε μια προπονηση στηθος??bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
05-10-09 14:40 #37The Researcher
- Εγγραφή
- 28-08-2009
- Περ.
- Θεσσαλονίκη
- Μηνύματα
- 1.553
Κοίταξε προσωπικά θεωρώ ότι τα παραπάνω προπονητικά συστήματα είναι υψηλής έντασης ,οκ ? άρα είνα ιθέμα οργανισμού
Κοίτα εδώ δεν θα παίξει υπερβολικά κιλά ... δλδ αν κάποιος βγάζει καθαρότατα μόνο με το στήθος ,ολοκληρωμένη σύσπαση μυός χωρίς συμμετοχή δελτοειδών και πάνω ινών των φτερών(Εδώ είναι χάλι) ,καθαρά 60 κιλά σε αυτό το σύστημα είναι ιδανικό να παίξεις με 35-40 κιλά ...
ΑΠό σετ(3Χ7 δλδ) 4-5 είναι καλά αλλά θεωρώ ότι σε λίγες ασκήσεις μπορείς να ανταπεξέλθεις καθαρός να δουλεύσουν οι μυς που στοχεύεις γτ είναι υψηλής έντασης σύστημα ...
Φυσικά πάει και ανάλογα την φυσική σου κατάσταση ..
Ιδανικό για μένα είναι να κάνεις μείξεις στο πρόγραμμά σου με πολλά και διαφορετικά προγράμματα !The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
05-10-09 16:01 #38
- Εγγραφή
- 19-01-2009
- Μηνύματα
- 1.208
ισως ειμαι βλακας δεν το καταλαβα...λοιπον στους δικεφαλους εκανα παλια το 21 με την μπαρα.στο στηθος δεν καταλαβα πως γινετε.
μπορειτε να μου εξηγησετε η ακομη καλυτερα ενα βιντεο να το δειχνει γιατι με ενδιαφερει?
απελπιστικα δεν φτιαχνετε με τπτ το στηθος!!!
-
05-10-09 16:04 #39Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
ποσα κιλα κανεις παγκο? ας πουμε για 5 επαναληψεις? Αρχικό μήνυμα απο kyriakos23
bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
-
05-10-09 16:39 #41The Researcher
- Εγγραφή
- 28-08-2009
- Περ.
- Θεσσαλονίκη
- Μηνύματα
- 1.553
ΤΑ κιλά δεν παίζουν κανένα ρόλο
Κυριάκο αν θες δες το επεισόδιο αυτό του Milos Sarcev για ασκήσεις στήθους δες τι λέει ο άνρθωπος για άλλους αθλητές και επαγγελματίες που είχαν υποανεπτυγμένο στήθος και χρησιμοποίσε και εσύ ο ίδιος το σύστημα που προτείνει για πιέσεις πάγκου και γενικά για στήθος ! Ούτε μαι στο εκατομμύριο δεν υπάρχει που να μην σου δουλεύσει αυτό ... Milos speaking ! (Αστιεύομαι ..
)
http://www.thefitshow.tv/index.php?o...son1&Itemid=69The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
10-09-10 08:43 #42
- Εγγραφή
- 06-09-2010
- Μηνύματα
- 11
ρε παιδια εχω μια απορια...εγω γυμναζομαι στο σπιτι κ για στηθος κανω καμψεις κ βυθισεις!φτάνει?που ακριβως πιανουν?>τι αλλο μπορω να κανω?
-
10-09-10 23:39 #43
- Εγγραφή
- 10-08-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.026
οι καμψεις πιανουν ολο το βυζακι ενω τα βυθισματα την εξω πλευρα... Αρχικό μήνυμα απο kwctac
να πας σε γυμναστηριο Αρχικό μήνυμα απο kwctac
