Διατροφή για απώλεια βάρους

[yannis88]

Μετά από αρκετή σαπίλα τον τελευταίο μήνα ξαναμπαίνω στο πρόγραμμα δυνατά...Προσωπικοί μου στόχοι για φέτος είναι η διατήρηση της μυικής μου μάζας και η μέγιστη απώλεια λίπους και η συντήρηση μέχρι και το καλοκαίρι που μας έρχεται...Προσωπικά στατς 79 κιλά 1.76 ύψος λίπος δεν ξέρω αλλα οι κοιλιακοί χαθήκαν απο το καλοκαίρι...Anyway θα ήθελα τη γνώμη σας πάνω στο προγραμματάκι μου και επισήμανση τυχόν παραλήψεών μου...

Διατροφή

1ο --> 70 γρ βρώμη+30 γρ whey+πολυβιταμίνη
39-44-7

2ο--->150 γρ κότα/ψάρι+30 γρ ελαιόλαδο+σαλάτα/150 γρ μοσχάρι+15 γρ ελαιόλαδο+σαλατα
34-0-32

3ο--->150 γρ κότα/ψαρι +50 γρ ρύζι +σαλατα
34-36-3

4ο--->40 γρ whey+μια κουταλιά γύρη
31-2-1 (χωρίς τη γύρη)

5ο--->150 γρ κότα/ψάρι+60 γρ ρύζι+σαλάτα
35-44-3

6ο--->200 γρ γιαούρτι 2%+10 γρ μουρουνέλαιο/15 γρ λιναροσπορος

18-8-14

Χωρίς τις σαλάτες η διατροφή είναι 750-550-550 (1850 θερμίδες)...Με τις φυτικές ίνες και τη γύρη πρέπει να φτάνει τις 2000...
Από προπόνηση αερόβιο 4 φορές την εβδομάδα απο 30 λεπτα το πρωί,το οποίο σιγά σιγά θα γίνει 45 λεπτά +τις μετακινήσεις μου (με ποδήλατο)
Βάρη 5 φόρες την εβδομάδα 1 μυική ομάδα τη μέρα(σκέφτομαι να το αλλάξω και να βγάζω 2 φορές τη βδομάδα κάθε μυική ομάδα)

[Machiavelli]

Και τι ώρα προπονείσαι;

[yannis88]

Ναι σορρυ βιαζόμουν να γράψω πριν....Η προπόνηση είναι ανάμεσα στο 3ο και το 4ο γεύμα...

[NASSER]

Αντε Γιαννη καλο ξεκινημα και παλι. Εγω εχω να σου πω πως καλο ειναι το προγραμμα σου, ελπιζω να το εφαρμόσεις και να δεις τα επιθυμητά αποτελεσματα

[Machiavelli]

Μια χαρά τότε. Θες να μας πεις λίγο τι παίζει με την γύρη και το μουρουνέλαιο, σε εμάς που δεν ξέρουμε;

[yannis88]

Ευχαριστώ νασσερ!!Έχω βάλλει ψηλά τον πήχη για φέτος!!
Μακιαβελι το μουρουνέλαιο μπορείς να το βρεις σαν fish oil οπου έχουν γραφτεί πολλά στο φόρουμ..Γενικά εκτός απο τα ω3 έχει και πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες που δεν τις βρίσκεις στο λιναροσπορο ή στις άλλες πηγές πολυακόρεστων λιπαρών.
Για τη γύρη κάνε search στο google...Απλά σου αναφέρω ότι είναι η τροφή στη φύση με τα περισσότερα μικροδιατροφικά στοιχεία στη φύση(αν και νομιζα ήταν ο βασιλικός πολτός)...Οτι καλύτερο για την υγεία μας...

[Machiavelli]

Μάλιστα. Ενδιαφέρον ακούγεται. Θα το κοιτάξω. Ευχαριστώ.
Από που την αγοράζεις και πόσο κάνει; Διάβασα και φαίνεται πολύ καλή.

[yannis88]

Aπο φαρμακείο...Διατηρείται στο ψυγείο...2 κουταλίτσες και είσαι κομπλε...
10-15 eyro το βαζάκι είναι...