Kwstas25 LoG

[kwstas25]

γεια σας είπα να βγάλω και εγώ ένα σταθερό πρόγραμμα για να κάνω στο γυμναστήριο 2 μέρες την εβδομάδα δεν θα κάνω τίποτα 1 αερόβια και 4 γυμναστήριο ... έτσι νομίζω ότι είναι και το σωστό.. εγώ θέλω να μπω full όγκο . έμαθα και τα μηχανήματα ... έχω 2 εβδομάδες που κάνω γυμναστήριο. και εχο και ενα προβλιμα ακομα δεν μπορω να βαλω κιλα πανω μου.... ((


δευτερα:πλατες, τρικέφαλα

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα, Μονόζυγο,Κάμψεις

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους


σαββατο: αεροβια 1-2 ωρες,Μονόζυγο,Κάμψεις

κυριακή: ρεπό

[silk]

γεια σας είπα να βγάλω και εγώ ένα σταθερό πρόγραμμα για να κάνω στο γυμναστήριο 2 μέρες την εβδομάδα δεν θα κάνω τίποτα 1 αερόβια και 4 γυμναστήριο ... έτσι νομίζω ότι είναι και το σωστό.. εγώ θέλω να μπω full όγκο . έμαθα και τα μηχανήματα ... έχω 2 εβδομάδες που κάνω γυμναστήριο. και εχο και ενα προβλιμα ακομα δεν μπορω να βαλω κιλα πανω μου.... ((


δευτερα:πλατες, τρικέφαλα

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα, Μονόζυγο,Κάμψεις

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους


σαββατο: αεροβια 1-2 ωρες,Μονόζυγο,Κάμψεις

κυριακή: ρεπό

καπου το χανω.
την πεμπτη ας πουμε.στηθος δικεφαλα και τελος.ουτε μονοζυγο ουτε καμψεις.δευτερα εκανες πλατη και πεμπτη θα κανεις μονοζυγο?εκανες πριν στηθος και μετα θα κανεις καμψεις?δεν προκειτε να παρεις ογκο ετσι.θες ξεκουραση πααραα πολυ ειδικα στον ογκο.
σαββατο βαλε μονο αεροβιο και οχι δυο ωρες..βιαιος 1 ωρα και αν θες παραπανω βαλε αεροβιο μια αλλη μερα της βδομαδας παλι για μια ωρα.σαββατο οχι καμψεις οχι μονοζυγο.

και στο πα?ριξε πολυ φαι.

[kwstas25]

καπου το χανω.
την πεμπτη ας πουμε.στηθος δικεφαλα και τελος.ουτε μονοζυγο ουτε καμψεις.δευτερα εκανες πλατη και πεμπτη θα κανεις μονοζυγο?εκανες πριν στηθος και μετα θα κανεις καμψεις?δεν προκειτε να παρεις ογκο ετσι.θες ξεκουραση πααραα πολυ ειδικα στον ογκο.
σαββατο βαλε μονο αεροβιο και οχι δυο ωρες..βιαιος 1 ωρα και αν θες παραπανω βαλε αεροβιο μια αλλη μερα της βδομαδας παλι για μια ωρα.σαββατο οχι καμψεις οχι μονοζυγο.

και στο πα?ριξε πολυ φαι.

όπα ναι περίμενε να το διορθώσω μια

[kwstas25]

δευτερα:πλατες, τρικέφαλα, μονοζυγο, καμψεις

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα,

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους


σαββατο: αεροβια 30λεπτα- 40 λεπτα

κυριακή: ρεπό

καλητερο ετσι ??? μονοζυγο, καμψεις να μην βαλω αλλη μια μερα ??

[Ramrod]

δευτερα:πλατες, τρικέφαλα, μονοζυγο, καμψεις

τρίτη:πόδια, γάμπες, ,κοιλιακούς, ραχεους

τεταρτη: ρεπο

πέμτη:στήθος, δικέφαλα,

παρακευή:ωμους, τραπεζοειδής, κοιλιακούς, ραχεους


σαββατο: αεροβια 30λεπτα- 40 λεπτα

κυριακή: ρεπό

καλητερο ετσι ??? μονοζυγο, καμψεις να μην βαλω αλλη μια μερα ??

Το μονόζυγο και οι καμψεις δεν είναι μυϊκές ομάδες, γιατί το έχεις γράψει? Κατά την άποψή μου είναι λιγάκι νωρίς να κάνεις μονόζυγο και καμψεις. Επίσης δε κάνεις και μονόζυγο και καμψεις την ίδια μέρα...είναι ασκήσεις για αντίθετες ομάδες....

Ακόμα καλό είναι να γράφεις και τι τρως κάθε μέρα αλλά και τι ασκήσεις κάνεις, αυτό είναι το νόημα του ημερολογίου...

[kwstas25]

Το μονόζυγο και οι καμψεις δεν είναι μυϊκές ομάδες, γιατί το έχεις γράψει? Κατά την άποψή μου είναι λιγάκι νωρίς να κάνεις μονόζυγο και καμψεις. Επίσης δε κάνεις και μονόζυγο και καμψεις την ίδια μέρα...είναι ασκήσεις για αντίθετες ομάδες....

Ακόμα καλό είναι να γράφεις και τι τρως κάθε μέρα αλλά και τι ασκήσεις κάνεις, αυτό είναι το νόημα του ημερολογίου...

οκ απο δευτερα τα λεω ολαα......

[kwstas25]

δευτερα 5/7/2010 ειμε 66κιλα 1.78 και. δεν μπορω να βαλω κιλα πανω μου .... πρόγραμμα γυμναστικής :

δευτερα:πλάτη- τρικέφαλα
τρίτη:στήθος δικέφαλα
τεταρτη:ρεπό
πέμτη:πόδια-γάμπες
παρασκευή:ωμους-τραπεζοειδείς

''δευτερα'' άρχισα έκανα πλάτη 4 άκησης με 15-13-11-9 επαναλήψεις .

και τρικέφαλα 4 ασκήσεις από 15-13-11-9 επανάληψης.


σημερα για πρωτη μου φορα εφαγα και τα υπολογισα ολα ....

10:00 το προι πρώτο γεύμα 70-80 gr βρώμη με νερό +1 scoop whey +1 κουταλια μέλι.....υδαταθρακες: 68 ,πρωτεΐνες:32 ,λίπη 7

12:00 2ο γευμα....14gr αμύγδαλα + 2 ψωμάκια ολικής άλεσης +42-46 gr γαλοπούλα...πρωτεΐνες 19 , υδαταθρακας 25,λίπη 13

3:00.. 3ο γευμα :100gr κοτόπουλο βραστό +μιση ντομάτα +120 gr μακαρόνια +2 κουταλιές λάδι +50gr ψωμί... πρωτεΐνες:35 υδαταθρακας:62 λίπος:13

4:50 με 6:10 γυμναστιριο


6:18.4ο γευμα... 1scoop whey +2 κουταλιες μελι ,πρωτεινεσ :24 ,υδαταθρακασ :33, λιπη:1


7:20.5ο γευμα.. τόνος 67gr στραγγιστός +7 ριζογκοφρετες ...
πρωτεΐνες:27,υδαταθρακας:41 ,λίπος:2,5

9:45...6ο γευμα... 2 σουφλακια κοτόπουλο 130gr , 270 gr βραστή πατάτα , 20gr ψωμί
πρωτεΐνες:43 ,υδαταθρακες: 50, λίπη:11

12:05..7o γευμα...200γρ γιαουρτι 2% +18αμιγδαλα +5γρ καριδια
προτεινεσ:17 , υδαταθρακασ:15, λιπη :14

(θερμιδεσ που πρεπει να περνω 2600) και αυτή η διατροφή έχει 2850

πρωτη φορα κανω τοσα γευματα .... νομιζω οτι εινε καλα ...ογκο θελω να παρω..


197γρ προτεινεσ....296 υδαταθρακας....77 λιπη....

προτη φορα τροω τοσο πολυ παντοσ...

[thanasis reaction]

δεν βλεπω καθολου σαλατες κ κανενα φρουτο!πιστευω οτι για την ηλικια σου ειναι απαραιτητα,

[kwstas25]

δεν βλεπω καθολου σαλατες κ κανενα φρουτο!πιστευω οτι για την ηλικια σου ειναι απαραιτητα,

σημερα έτυχε να μην φάω.. η διατροφη πως σου φενεται καλη ??

[Manos1989]

Μια χαρά,βελτιώνεσαι στο θέμα της διατροφής.
Τρώγε,τρώγε,τρώγε!

[thanasis reaction]

τα γευματα σου δεν ειναι ισορροπημενα.δηλ.στο ενα γευμα τρως 19γρ πρωτεινη κ στο αλλο 43γρ.καλο θα ειναι ολα σου τα γευματα να ειναι πιο στανταρ οσο αφορα την πρωτεινη κ τους υδατανθρακες.
στο τελευταιο γευμα δεν πρεπει να τα υπολογισες σωστα,δες το παλι.

[kwstas25]

τα γευματα σου δεν ειναι ισορροπημενα.δηλ.στο ενα γευμα τρως 19γρ πρωτεινη κ στο αλλο 43γρ.καλο θα ειναι ολα σου τα γευματα να ειναι πιο στανταρ οσο αφορα την πρωτεινη κ τους υδατανθρακες.
στο τελευταιο γευμα δεν πρεπει να τα υπολογισες σωστα,δες το παλι.

Ναι εκανα λαθοσ υπολογισμουσ... τωρα πρεπει να το εφτιαξα σωστα

[kwstas25]

τριτη 6/7 το πρωι μολις ξυπνισα ειχα σιναχι και φτερνισμα αλλα ακοκουθισα κανονικα ολα τα γευματα και την προπονηση

στηθος 4 ασκησεισ, +3 ασκισεισ δικεφαλα .

10:00 ..1γευμα ....70-80 βρομη ,1κουταλια μελι ,1 scoop whey +νερο (584)

12:09....2o γευμα.....2αυγα μετρια βραστα ,45 γρ γαλοπουλα ,2ψομακια τοστ ολικησ αλεσησ , 15 γρ αμιγδαλα,......(437)

2:10.....3o γευμα.....112 γρ τονοσ στραγγιστος σε νερο ,280γρ πατατα βραστη ,30γρ ψωμη ,1 πιατο μαρουλι, 3 κουταλιεσ λαδι(680)

4:00-5:11 γυμναστιριο

5:21 ....4ο ροφιρα.... 1 scoop whey +2 κουταλιεσ μελι (300)

6:25.5o γευμα.. τονοσ 67 gr στραγγ.,7 ριζογκοφρετες,μιση ξυνομιλο (386)

9:25....6ο γευμα...200γρ πατατεσ,1πιατο μαρουλι,140 γρ κοτοπουλο,1 κουταλια λαδι,30γρ ψωμι (583

11:00..βγικα με παρεα εξω και πιρανε ολοι μπιρεσ.... εγω εναν χιμο μπανανα (130)

12:44....7ο γευμα.... γιαουρτι 2% 200γρ + 18 γρ αμιγδαλα +3γρ καριδια(240)


μαζι με τισ προτεινεσ και ολα (3340 θερμιδεσ...) πολεσ πρεπει να εινε .... :SS

[kwstas25]

τεταρτη σημερα και ηταν μερα ξεκουρασεις ....ημουν και λιγο κουρασμενος απο τισ αλλεσ μερεσ


10:45....1ο γευμα...70-80 γρ βρομη,1κουταλια μελι ,1scoop whey(584)

12:35....2ο γευμα....54γρ γαλοπουλα,2 ψωμακια ολικησ αλεσεις,14γρ αμυγδαλα,5γρ καριδια (300)

2:20....3o γευμα....90γρ μοσχαρι,1 φλιτζανι ριζι,1 ντοματα ,1κουταλια λαδι(460)


3:20-5:20... έριξα έναν υπνάκο έτσι και αλλιώς σήμερα ήταν μέρα ρέπου

5:30 ....4o γευμα ... 1 μηλο +250 μλ γαλα 1,5% (216)

9:00....5o γευμα....120γρ μαρουλι,105 γρ μοσχαρι,1κουταλια λαδι,288γρ πατατα βραστη.(535)

12:12 ...6ο γευμα..200γρ γιαουρτακι 2% 18 γρ αμυγδαλα (2 1 8)


θερμιδεσ (2312) περιπου

[versus]

τεταρτη σημερα και ηταν μερα ξεκουρασεις ....ημουν και λιγο κουρασμενος απο τισ αλλεσ μερεσ


10:45....1ο γευμα...70-80 γρ βρομη,1κουταλια μελι ,1scoop whey(584)

12:35....2ο γευμα....54γρ γαλοπουλα,2 ψωμακια ολικησ αλεσεις,14γρ αμυγδαλα,5γρ καριδια (300)

2:20....3o γευμα....90γρ μοσχαρι,1 φλιτζανι ριζι,1 ντοματα ,1κουταλια λαδι(460)


3:20-5:20... έριξα έναν υπνάκο έτσι και αλλιώς σήμερα ήταν μέρα ρέπου

5:30 ....4o γευμα ... 1 μηλο +250 μλ γαλα 1,5% (216)

9:00....5o γευμα....120γρ μαρουλι,105 γρ μοσχαρι,1κουταλια λαδι,288γρ πατατα βραστη.(535)

12:12 ...6ο γευμα..200γρ γιαουρτακι 2% 18 γρ αμυγδαλα (2 1 8)


θερμιδεσ (2312) περιπου

σου λείπει πρωτεΐνη νομίζω!
ειδικά 4ο γεύμα!
δεν έχεις καθόλου κανένα αυγό,τόνο,κότα..μόνο μοσχάρι!
και τι μοσχάρι παίρνεις;
μερικά είναι μόνο λίπος!