Ρόφημα για πριν την προπόνηση

[yanniscfu]

Επίσης, χρειάζεται πέψη η βρώμη (όπως και τα μακαρόνια, το ρύζι και κάθε στερεή τροφή) ενώ η δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη περνάνε γρηγορότερα στο αίμα.

[Haris Pilton]

390 θερμιδες και 70γ υδατ εχουν τα 100γρ βρωμης

[yanniscfu]

Έχετε δίκιο, έκανα λάθος. 375 θερμίδες, 67,5 γρ υδατάνθρακες, 12,5 γρ πρωτείνη στα 100 γρ κουάκερ. Αρκετά δεν είναι για πριν την προπόνηση;

[yanniscfu]

Δεν είναι αυτό που ζητάω όμως γιατί χρειάζεται πέψη ενώ ένα ρόφημα δεξτρόζης μαλτοδεξτρίνης περνάει πολύ γρήγορα στο αίμα.

[sogoku]

Περνανε γρηγορα στο αιμα αλλα φευγουν και αποτομα απο εκει.Ποσες φορες παλια ετρωγα και καλα σοκολατα πριν την προπονηση μπασκετ και με επιαναν κατι τρεμουλα.Μαλλον απο το σκαμπανεβασμα της ινσουλινης.

[albertob30]

στην γραμμωση τι να τρωμε πριν το γυμναστηριο δλδ?

[Machiavelli]

Τα καλύτερο ρόφημα πριν το γυμναστήριο είναι το black powder.
yanniscfu το μαγικό φίλτρο που ψάχνεις δεν υπάρχει, πήγαινε λίγο πιο αργά προπόνηση και φάε καλύτερο πρωινό.

[albertob30]

Τα καλύτερο ρόφημα πριν το γυμναστήριο είναι το black powder.
yanniscfu το μαγικό φίλτρο που ψάχνεις δεν υπάρχει, πήγαινε λίγο πιο αργά προπόνηση και φάε καλύτερο πρωινό.

black powder? τι ειναι αυτο??

[Machiavelli]

Νιτρικό.

[beefmeup]

εγω χρησημοποιω πριν την προπο,νιτρικο η waxy maize(Κ κ τα δυο μαζι)..το waxy maize,ειναι μια καλη λυση για επιπεδα ενεργειας,χωρις να σου ανεβαζει τρελα τα επιπεδα γλυκοζης στο αιμα(σε σχεση με την δεξτοζη)..ειδα διαφορα στα πρηξιματα σε σχεση με δεξτροζη/μπανανα πριν την προπο..απλα υπαρχουν καποιες ερευνες που υποδυκνειουν οτι ειναι ψιλομυθος,κ καποιες που το εκθειαζουν..
σχεδον ολες οι εταιριες ομως εχουν ενα pre workout,η κατα τη διαρκεια της προπονησης ροφημα,με αυτο..

[albertob30]

αν δεν θελεισ να παρεισ νιτρικο οπως εγω.. τι πρεπει να φαω στην γραμμωση?? απο στερεο τι και απο ροφημα τι?? ξερει καποιος?

[sTeLaKoS]

Φάε κανονικό γεύμα 2μιση-3 ώρες και θα είσαι εντάξει. Το ιδανικό είναι πρίν κατά τη διάρκεια και μετά αμινοξέα και στο τέλος whey και απλό υδατάνθρακα. Αν δεν υπάρχουν αμινοξέα δε χάλασε κι ο κόσμος.

[Polyneikos]

Όλα καλα όλα ωραία με τα νιτρικα απλα πιστευω δεν μπορεί καποιος να στηριχτει πανω τους για 12 μηνες τον χρόνο σαν pre-workout,θα ζοριστεί αρκετα το συστημα...Εγω προτιμω ένα πρασινο μήλο ή μια μπανανα κανα μισαωρο πριν.

[vAnY]

κι εγω πλεον δεν τρωω τοσο τη βρωμη (με φουσκονει πολυ και δεν τη χωνευω ευκολα, οπως και τη μπανανα) ειδικα επειδη μου αρεσει να πηγαινω στο γυμναστηριο καμια ωρα αφου ξυπνησω γενικα, αρα πινω ενα καφεδακι, μετα τη whey και ενα πρασινο μηλο.

[yanniscfu]

Προσωπικά κατέληξα στο οτι το πιο αποδοτικό είδος διατροφής για πριν την προπόνηση είναι τα έτοιμα pre-workout σκευάσματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Μπορείς να τα πάρεις σε ρόφημα 30'-45' πριν την προπόνηση, δεν ανεβάζουν απότομα την ινσουλίνη και δε σε φουσκώνουν όπως όταν χονεύεις στερεή τροφή (βρώμη, μακαρόνια, μπανάνες κ.λ.π.).
Όλα όμως είναι σύνθετα όσο αφορά τα συστατικά τους. Άλλα δηλαδή περιέχουν βιταμίνες (κάποιες φορές πάνω από τη συνιστόμενη ημερήσια δόση), άλλα κρετίνη, νιτρικά κ.α. Και ίσως αυτό είναι που τα κάτι πιο εύκολα αφομοιώσιμα από τον οργανισμό.
Εγώ όμως δε θέλω να πάρω ούτε νιτρικά, ούτε κρεατίνη, ούτε περισσότερες βιταμίνες από αυτές που παίρνω με τη φυσική διατροφή μου. Θέλω ένα ρόφημα που να μου παρέχει μόνο υδατάνθρακες και να μπορώ να το πιω πριν την προπόνηση, χωρίς να ανεβάσει την ινσουλίνη στα ύψη και τελικά αντί να μου δώσει ενέργεια με κουράσει. Υπάρχει κάποια τέτοια "μυστική συνταγή";