Ρόφημα για πριν την προπόνηση

[beefmeup]

Προσωπικά κατέληξα στο οτι το πιο αποδοτικό είδος διατροφής για πριν την προπόνηση είναι τα έτοιμα pre-workout σκευάσματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο. Μπορείς να τα πάρεις σε ρόφημα 30'-45' πριν την προπόνηση, δεν ανεβάζουν απότομα την ινσουλίνη και δε σε φουσκώνουν όπως όταν χονεύεις στερεή τροφή (βρώμη, μακαρόνια, μπανάνες κ.λ.π.).
Όλα όμως είναι σύνθετα όσο αφορά τα συστατικά τους. Άλλα δηλαδή περιέχουν βιταμίνες (κάποιες φορές πάνω από τη συνιστόμενη ημερήσια δόση), άλλα κρετίνη, νιτρικά κ.α. Και ίσως αυτό είναι που τα κάτι πιο εύκολα αφομοιώσιμα από τον οργανισμό.
Εγώ όμως δε θέλω να πάρω ούτε νιτρικά, ούτε κρεατίνη, ούτε περισσότερες βιταμίνες από αυτές που παίρνω με τη φυσική διατροφή μου. Θέλω ένα ρόφημα που να μου παρέχει μόνο υδατάνθρακες και να μπορώ να το πιω πριν την προπόνηση, χωρίς να ανεβάσει την ινσουλίνη στα ύψη και τελικά αντί να μου δώσει ενέργεια με κουράσει. Υπάρχει κάποια τέτοια "μυστική συνταγή";

δοκιμασε το waxy maize..σκετος υδατανθρακας ειναι,κ δεν ανεβαζει στα υψη το ζακχαρο στο αιμα..

[deluxe]

Εγω παω γυμναστηριο συνηθως 1,5-2 ωρες μετα το πρωινο ή 2-2,5 ωρες μετα απο καποιο γευμα.

Μιση ωρα πριν παω παιρνω το jack3d και τιποτα αλλο. Κατα την διαρκεια πινω Intra καια οταν ερχομαι σπιτι μαλτο+μελι+βιταμινη c και μετα απο 30 λεπτα whey.

Το προβλημα ειναι για πριν την προπο στο διαστημα αναμεσα στο νιτρικο και το γυμναστηριο, δλδ 45 λεπτα περιπου. Μερικοι λενε για whey, αλλοι για μπανανα, ο beef προτεινει waxy. Τι ειναι το καλυτερο τελικα; Ή επειδη παιρνω intra, να μη παρνω και κατι επιπλεον; Σε γραμμωση ειμαι.

Τελος, συνηθως μετα τα βαρη ( 1-1,5 ωρα ) παω για τρεξιμο (30-60 λεπτα). Πολυ χαλαρο τρεξιμο. Το θεμα ειναι οτι δε εχω αμινοξεα. Υπαρχει καποιο προβλημα; Μπορω να παιρνω whey ισως; Ή να πινω intra στο τελος της προπονησης, οσο εχει μεινει, και μετα αεροβια; Γιατι διαβαζω οτι το intrabolic εχει 15γρ αμινοξεων σε καθε σκουπ και κατι για πεπτιδια που απορροφονται στους μυες πολυ πιο γρηγορα.

[beefmeup]

οταν ερχομαι σπιτι μαλτο+μελι+βιταμινη c και μετα απο 30 λεπτα whey.


γιατι αυτο πασα μου??
Το προβλημα ειναι για πριν την προπο στο διαστημα αναμεσα στο νιτρικο και το γυμναστηριο, δλδ 45 λεπτα περιπου. Μερικοι λενε για whey, αλλοι για μπανανα, ο beef προτεινει waxy. αν εχεις φαει 2 ωρες πριν την προπο,περνεις το jack3d 20 λεπτα πριν κ πας..ποια 45 λεπτα βλεπεις?Τι ειναι το καλυτερο τελικα; Ή επειδη παιρνω intra, να μη παρνω και κατι επιπλεον; Σε γραμμωση ειμαι.
πολλα περνεις..

Τελος, συνηθως μετα τα βαρη ( 1-1,5 ωρα ) παω για τρεξιμο (30-60 λεπτα). Πολυ χαλαρο τρεξιμο. Το θεμα ειναι οτι δε εχω αμινοξεα. Υπαρχει καποιο προβλημα; Μπορω να παιρνω whey ισως; Ή να πινω intra στο τελος της προπονησης, οσο εχει μεινει, και μετα αεροβια; Γιατι διαβαζω οτι το intrabolic εχει 15γρ αμινοξεων σε καθε σκουπ και κατι για πεπτιδια που απορροφονται στους μυες πολυ πιο γρηγορα.

.

[deluxe]

Αυτο λενε οι περισσοτεροι, οτι δεν ειναι καλο να παιρνεις την whey μαζι με τους υδατανθρακες, αλλα να περιμενεις λιγη ωρα.

Δεν ειναι ποση ωρα εχω φαει πριν την προπο, αλλα μετα απο ποση ωρα αφοτου εφαγα θα πρεπει να παω στην προπο. 20 λεπτα πριν; Ολα τα νιτρικα λενε απο 30-45 λεπτα πριν.

Καλα 1,5 ωρα ειναι υπερβολη ισως. Μονο μερικες ημερες που κανω και κοιλιακους+ραχιαιους.

[beefmeup]

Αυτο λενε οι περισσοτεροι, οτι δεν ειναι καλο να παιρνεις την whey μαζι με τους υδατανθρακες, αλλα να περιμενεις λιγη ωρα.

ποιος το λεει αυτο??κ παλι,πρωτα πρεπει να παρεις προτεινη,κ μετα υδατανθρακες(αν περνεις,ειναι θεμα επιλογης,αλλα ειναι αλλο θεμα αυτο)

το jacl3d,παρτο 20 λεπτα πριν..κ εγω ετσι το περνω.

[deluxe]

Οκ θα το δοκιμασω 20 λεπτα πριν. Απλα συνηθως λιγο μετα το νιτρικο, τρωω ενα μικρο βερυκοκο ή μισο πρασινο μηλο. Δλδ αν παιρνω 20 λεπτα πριν το jack3d, θα πρεπει να το τρωω 5-10 λεπτα πριν την προπο. Δε ξερω αν ειναι σωστο ή λαθος.

[Devil]

ποιος το λεει αυτο??κ παλι,πρωτα πρεπει να παρεις προτεινη,κ μετα υδατανθρακες(αν περνεις,ειναι θεμα επιλογης,αλλα ειναι αλλο θεμα αυτο)

το jacl3d,παρτο 20 λεπτα πριν..κ εγω ετσι το περνω.

beef εγω νομιζω το ειχα πει αυτο σε καποιο post αλλα αναφαιρομουν μονο σε waxy maize η' vitargo

οχι σε μαλτοδεστρινη η' δεξτροζη η' μπανανες με μελι

[deluxe]

Το ελεγαν και αλλοι και πολλα ατομα μαλιστα. Δε θυμαμαι ακριβως το λογο, απλα οτι εκεινο το διαστημα οι μυες χρειαζονται τους υδατανθρακες περισσοτερο. Τωρα γιατι δε κανει να συνδιαζονται μαζι με πρωτεινη δε το ξερω.

[deluxe]

Το ελεγαν και αλλοι και πολλα ατομα μαλιστα. Δε θυμαμαι ακριβως το λογο, απλα οτι εκεινο το διαστημα οι μυες χρειαζονται τους υδατανθρακες περισσοτερο. Τωρα γιατι δε κανει να συνδιαζονται μαζι με πρωτεινη δε το ξερω.

Δες εδω :

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B7%CE%BC%CE%B1

[Devil]

κοιτα αυτο ισχυει μονο με τους υδατανθρακες που σου ειπα πιο πανω

και αυτο γιατι το wms και το vitargo αποροφουντε πιο γρηγορα απο μια απλη πρωτεινη
αρα βαζοντας μια απλη πρωτεινη μαζι με αυτους τοτε καθηστερεις την αποροφηση τους

αυτοι οι υδατανθρακες χρησιμοποιουντε συνηθως μαζι με αμινοξεα,κρετινη κτλ για να τα ''μεταφερουν'' πιο γρηγορα στους μυς

[Devil]

Δες εδω :

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...B7%CE%BC%CE%B1

ναι υπαρχουν αρκετοι που υποστηριζουν οτι αν πιεις πρωτα πρωτεινη , αυτη παει χαμενη για να δωσει ενεργια

δεν ισχυει και τοσο διοτι εχει παρατηριθει οτι και μονο με πρωτεινη υπαρχει αναβολισμος στους μυς

αν και το παιδι λογικα το ελεγε για την καλητερη ''μεφορα'' της κρεατινης στους μυς

[drago]

Ποιο θεωρείτε καταλληλότερο ρόφημα για πριν την προπόνηση; Όχι μάρκα αλλά συστατικά. Μόνο υδατάνθρακες; Μόνο προτεϊνη; Συνδιασμός και των δύο; Εϊμαι σίγουρος οτι οι περισσότεροι θα απαντήσουν οτι καλύτερο για πριν την προπόνηση είναι ένα φρούτο ή πολλοί υδατάνθρακες μοιρασμένοι στα προπροπονητικά γεύματα. Με ενδιαφέρει όμως να μάθω ποιο είναι το καλύτερο ΡΟΦΗΜΑ για 30' πριν την προπόνηση.

εγω χρησημοποιω μια τετοια φορμουλα και εχει εμφανη αποτελεσματα. κατεβαζω τη μιση δωση πριν την προπονηση και την υπολοιπη κατα τη διαρκεια της προπονησης. Δεν ειναι δικο μου το σχεδιο αυτο, το πηρα απο αγωνιστκο αθλητη. Ειδα διαφορα και εξακολουθω να τα χρησημοποιω.

να μην σου λεω μαρκες τωρα, γιατι δεν εχει και πολυ νοημα. εσυ θα πρεπει να δοκιμασεις και να δεις ποιο δουλευει καλυτερα επανω σου. ολες εχουν κοκτειλ απο υδατανθρακες, bcaa, κρεατινες, νιτρικα, carbs κλπ, σε διαφορετικες δοσεις το καθε ενα. οποτε πρεπει να δοκιμασεις και να δεις ποι παιζει καλυτερα.

παντως ριξε και μια ματια εδω μεσα πριν αγορασεις γιατι υπαρχουν διαφορα στο εμποριο που ειτε ειναι ξερατα, η δεν διαλυονται με τιποτα η και τα δυο.

ξεκινα με μια αξιοπιστη εταιρια και βλεπεις.

[Devil]

εγω χρησημοποιω μια τετοια φορμουλα και εχει εμφανη αποτελεσματα. κατεβαζω τη μιση δωση πριν την προπονηση και την υπολοιπη κατα τη διαρκεια της προπονησης. Δεν ειναι δικο μου το σχεδιο αυτο, το πηρα απο αγωνιστκο αθλητη. Ειδα διαφορα και εξακολουθω να τα χρησημοποιω.

να μην σου λεω μαρκες τωρα, γιατι δεν εχει και πολυ νοημα. εσυ θα πρεπει να δοκιμασεις και να δεις ποιο δουλευει καλυτερα επανω σου. ολες εχουν κοκτειλ απο υδατανθρακες, bcaa, κρεατινες, νιτρικα, carbs κλπ, σε διαφορετικες δοσεις το καθε ενα. οποτε πρεπει να δοκιμασεις και να δεις ποι παιζει καλυτερα.

παντως ριξε και μια ματια εδω μεσα πριν αγορασεις γιατι υπαρχουν διαφορα στο εμποριο που ειτε ειναι ξερατα, η δεν διαλυονται με τιποτα η και τα δυο.

ξεκινα με μια αξιοπιστη εταιρια και βλεπεις.

ξεθαμα?

το ποστ ειναι απο 23-03-10, 04:53

[drago]

ξεθαμα?

το ποστ ειναι απο 23-03-10, 04:53

δεν το ειδα μαν, πατησα νεα μυνηματα και το εβγαλε. δεν ειδα οτι ηταν αρχαιο

[beatshooter]

Μην κραξετε αλλα τι ειναι το νιτρικο?Σκευασμα?Σε τι βοηθα?