εγω χθες γυμνασα τους ωμους μου ως εξης. ειμαι σε προγραμμα γραμμωσης.
1. πιεσεις ωμων με αλτηρες καθιστος 15,12,10,8
2. εκτασεις ωμων ντροπ σετ 3χ(8+8)
3.εκτασεις σκυφτος με αλτηρες 3Χ8-12
4. προτασεις ωμων με μπαρα υπτια λαβη δισετ ορια κωπηλατικη 3Χ(8+8)
5. αρσεις ωμων με αλτηρες δισετ to the neck με ισια λαβη 4Χ(8+8)
βαρια προπονηση αν κρινεις οτι γινοταν με 30 δευτερα διαλλειμα αναμεσα στα σετ και 1,5 στις ασκησεις.
Εγω στη θεση για τη μεσαια μοιρα θα χρησιμοποιουσα προκοποση. θα χρησιμοποιουσα 3σετ πριν ξεκινησεις τη βασικη ασκηση εκτασεων η με αλτηρες η με τροχαλια ανα χερι με 50% του μαχ σου για 12-15 επαναληψεις και μετα θα την ξανακανα μεσα στο προγραμμα ως ειχε . ή θα δουλευα κανενα ντροπ σετ οπως κανω και γω σε αυτη τη προπονηση. ή θα εκανα ενα δισετ στη τροχαλια με εκταση 8 επαναληψεις το συρμα πισω απο το σωμα και 8 εμπρος απο το σωμα.
Θέμα: Ασκήσεις για ώμους
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 66
-
08-05-10 21:17 #16O εχθρός του καλού ... είναι το καλύτερο!!!!
-
10-05-10 01:40 #17
- Εγγραφή
- 23-03-2010
- Μηνύματα
- 75
πρωτη μερα σημερα ροκ που εκανα τις ασκησεις που ειπες
ολα οκ με τις στρατιωτικες πιεσεις,πολυ καλη ασκηση και δεν <<εκλεψα>>καθολου στη τεχνικη,το ιδιο και στην κωπηλατικη
αλλα εκτασεις σε σκυφτη σταση μου φανηκαν δυσκολες ως προς τη τεχνικη
εχεις μηπως εσυ η καποιος αλλος να μου προτεινει μια ασκηση που να πιανει το ιδιο τμημα των ομων για να την αντικαταστησω?
-
10-05-10 02:03 #18
Τι δυσκολία αντιμετώπισες ακριβώς να ρωτήσω ? Γιατί η τεχνική της είναι εύκολη πιστεύω.....
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
10-05-10 14:53 #19
-
10-05-10 15:01 #20
+1
Δοκίμασε αυτή
#1
Αν ο πάγκος δεν είναι τόσο ψηλός για τα χέρια σου ,και "βρίσκουν" κάτω ,κανε την με στάση έτσι :
#2
Η οποία άσκηση ,είναι επίσης αρκετά καλή για οπίσθιο δελτοειδή.
Η #1 ειδικά ,με ΠΟΛΎ λίγα κιλά ,η απομόνωση του δελτοειδή ,ξαφνιάζει.
-
10-05-10 15:06 #21
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
Μηπως οι φωτο εχουν καποιο προβλημα ???
-
10-05-10 15:07 #22
-
10-05-10 15:07 #23
-
-
10-05-10 15:12 #25
Gif ,είναι ,άστα λίγο να φορτώσουν.
Δεν φαίνονται;
ΕΝΤΙΤ
εναλλακτικά λινκς
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html
Το κλειδί ,είναι να γίνονται με λίγα κιλά ,απολυτά σωστά ,χωρίς κούνια.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Haris Pilton : 10-05-10 στις 15:16
-
10-05-10 15:14 #26
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
Βασικα δειχνουν εναν μπαρμπα και γραφει PWNED ....!!!
Φανταζομαι οι ασκησεις ειναι απο www.exrx.net ?
EDIT :
Τωρα ειδα τα ενναλακτικα λινκς ... Θενκς μπρο !Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη stelios17 : 10-05-10 στις 15:23
-
10-05-10 15:16 #27
-
10-05-10 15:17 #28
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- Θεσ/νικη
- Μηνύματα
- 590
Ντρεπομαι που το λεω , αλλα οχι ...
-
10-05-10 15:19 #29
-
10-05-10 16:27 #30
Στις Εκτάσεις Σκυφτός, η πρώτη τεχνική είναι καλή για απομόνωση όντως. Η δεύτερη δεν είναι σωστή. Αυτή η άσκηση είναι ουσιαστικά κωπηλατική και συνήθως γίνεται έτσι ή ταυτόχρονα μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο και κάνει για πυκνότητα πλάτης(Ρομβοειδείς μεγάλους&μικρούς, το "τρίο" ....) παρά για πίσω δελτοειδείς. Δεν αντιλέγω ότι τους "πιάνει" και αυτούς αλλά πολύ λιγότερο.
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger