Η διατροφή μου!

[George1993]

Καλησπέρα και πάλι !!!

Λοιπόν

Πρωινό
1 μπολ γάλα με δημητριακά

Δεκατιανό
1 κουλούρι και 1 κουτακι χυμό

Μεσημεριανό
τα πάντα σε μέτριες ποσότητες
( το κρέας είναι ενα απο τα φαγητά τα οποία δεν μου αρέσουν αλλά κατ ανάγκη τρώω μια φορά την εβδομάδα) με μία φέτα ψωμί και μερικές φορές με τυράκι
Απογευματινό
1 μήλο

Βραδινό
1 ριζόγαλο ή 1 γιαούρτι 2%

Και άφθονο νερό!!!!

Οφείλω να πω πως νιώθω μία κούραση και απλά πιστεύω οτι η διατροφή μου είναι λάθος και φέρνει ως συνεπεια την κόπωση

Φυσικά τώρα διαβάζω το φόρουμ διατροφή και θα προσπαθήσω να την διορθώσω
Περιμένω παρατηρήσεις

[-beba-]

Φυσικά τώρα διαβάζω το φόρουμ διατροφή και θα προσπαθήσω να την διορθώσω

Μελέτησε τα θέματα γύρω από την διατροφή, δες πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να φτάσεις στους στόχους σου και φτάξε ένα διατροφικό πλάνο να μπορούμε να σου κάνουμε παρατηρήσεις. Η διατροφή που περιγράφεις......................δεν είναι για έναν άνθρωπο που γυμνάζεται.

[gj]

υψος , κιλά , ηλικία , στόχους ???

Με απλη αναγνωση στα άρθρα της διατροφής θα καταλάβεις ότι είναι επιηκώς απαράδεκτη αυτή η διατροφή

[George1993]

υψος , κιλά , ηλικία , στόχους ???

Με απλη αναγνωση στα άρθρα της διατροφής θα καταλάβεις ότι είναι επιηκώς απαράδεκτη αυτή η διατροφή

Ύψος 1.80
Κιλά 85 ( σταθερά )
Στόχος να χάσω άλλα 6-7 κιλά
17 χρονών

[gj]

Ύψος 1.80
Κιλά 85 ( σταθερά )
Στόχος να χάσω άλλα 6-7 κιλά
17 χρονών

Αν απλα θέλεις να χάσεις κιλά διοξε το ρυζογαλο και συνέχισε έτσι.
Αν θες κάτι παραπάνω όπως πχ να γυμναστεις κτλ θέλεις εντελώς διαφορετικό πλάνο διατροφής.
Δεν έχει νόημα να κάτσουμε να σου διορθώνουμε κάτι που είναι εντελώς λάθος. Διάβασε τα άρθρα και πόσταρε κάτι διορθομένο

[George1993]

Αν απλα θέλεις να χάσεις κιλά διοξε το ρυζογαλο και συνέχισε έτσι.
Αν θες κάτι παραπάνω όπως πχ να γυμναστεις κτλ θέλεις εντελώς διαφορετικό πλάνο διατροφής.
Δεν έχει νόημα να κάτσουμε να σου διορθώνουμε κάτι που είναι εντελώς λάθος. Διάβασε τα άρθρα και πόσταρε κάτι διορθομένο

Φυσικά και θέλω ταυτόχρονα χάνωντας κιλά να γυμνάζομαι
η διατροφή μου γνωρίζω ότι είναι τελείως λάθος για αυτό και άρχισα να ψάχνω στο ιντερνετ κατι να με βοηθήσει
το θέμα είναι ότι κατα την διάρκεια είτε γυμναστικής είτε παίζωντας μπάσκετ μπορεί να μου ρθει καμιά ζαλάδα
( που και αυτή οφείλεται στην διατροφή ...)

[gj]

Φυσικά και θέλω ταυτόχρονα χάνωντας κιλά να γυμνάζομαι
η διατροφή μου γνωρίζω ότι είναι τελείως λάθος για αυτό και άρχισα να ψάχνω στο ιντερνετ κατι να με βοηθήσει
το θέμα είναι ότι κατα την διάρκεια είτε γυμναστικής είτε παίζωντας μπάσκετ μπορεί να μου ρθει καμιά ζαλάδα
( που και αυτή οφείλεται στην διατροφή ...)

Αναμενόμενο να μην βγαινει η προπόνηση...
Λοιπον...γρήγορα διάβασμα και επέστρεψε με νέα διατροφή

[giannis64]

1.80 με 85 κιλά. ΜΗΝ χάσεις άλλα κιλά, ούτε γραμμάριο. στα 17 σου έχεις όλο τον χρόνο μπροστά σου. άμα βιαστείς το αποτέλεσμα θα είναι αρνητικό!
το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μάθεις να τρέφεσαι καθαρά, και να παίζεις με τις ποσότητες (θερμίδες). την χρονική στιγμή των γευμάτων, και όλα θα πάνε καλά!! διάβασε τα ποστ περί διατροφής και θα βγάλεις πολλά συμπεράσματα!!

[George1993]

1η ημέρα :

Πρωινό : 1 μπολ γάλα με quaker + 2 ασπράδια αυγών
Δεκατιανό : Ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι
Μεσημεριανό : Ενα πιάτο σαλάτα με λάχανο μαρούλι και καρότο με ελάχιστο λάδικαι λίγο λεμόνι + μία μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλο ( άπετσο )
Απογευματινό :
Βραδινό :

2η ημέρα :

Πρωινό : 1 μπολ γάλα με quaker + 2 ασπράδια αυγών
Δεκατιανό : Ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι
Μεσημεριανό : Πρασινη σαλάτα με διάφορα λαχανικά + ενα κομμάτι μικρό φέτα + μία μέτρια χοιρινή μπριζόλα
Απογευματινό : Γιαούρτι 0%
Βραδινό : Πράσινη σαλάτα με λεμόνι

3η ημέρα :
Ίδιο με πρώτη

4η ημέρα :


Πρωινό : 1 μπολ γάλα με quaker + 2 ασπράδια αυγών
Δεκατιανό : Ενα fitness bar
Μεσημεριανό : Σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο + ενα κομμάτι ανθοτυρο + μια λεπτή φέτα ψωμί + μια μερίδα αρακά
Απογευματινό : Ένα γιαούρτι 0%
Βραδινό : Σαλάτα με λαχανικά + ενα κομμάτι ανθότυρο

5η ημέρα :


Πρωινό : 1 μπολ γάλα με quaker + 2 ασπράδια αυγών
Δεκατιανό : Ενα ποτήρι χυμό φρούτων
Μεσημεριανό : Μεγάλη σαλάτα λαχανικών + μία μερίδα μοσχάρι +μια φέτα ψωμί
Απογευματινό : Γιαούρτι 0%
Βραδινό : Σαλάτα λαχανικών + μια μερίδα ψάρι ψητό + μια φέτα ψωμί σίκαλης

6η ημέρα :

Πρωινό :1 ποτήρι φυσικό χυμό + 1 γιαούρτι 2% + μια φρυγανιά
Δεκατιανό : Μία μπανάνα
Μεσημεριανό : Μια μερίδα νερόβραστα μακαρίονια με ελάχιστη σάλτσα και τριμμένο τυρί + σαλάτα χωρίς λάδι + μια φέτα ψωμί σίκαλης
Απογευματινό : Ενα ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό : Σαλάτα χωρίς λάδι + ενα γιαούρτι 0% + μια γέτα σίκαλης

7η ημέρα :
Ίδιο με την 6η


Αυτή η διατροφή είναι για όγκο
Προπονούμαι 3 φορές την βδομάδα με βάρη
και αρκετή αερόβια την οποία έχω ήδη μειώσει
Στοχος μου να παρω 4-5 κιλά έως το τέλος του χρόνου

Κιλα : 75.5
Ύψος : 1.81
Ηλικία : 17
Οποιαδήποτε άποψη δεκτή !!!

[os1ris]

Την 1η μερα παρατηρησα οτι εχεις δεν εχεις βαλει να φας το απογευμα και το βραδυ!!!!

Για ΠΟΙΟ λογο????

Οταν βρισκεσε σε ογκο ( δεν ειμαι κ ο πλεον εμπειρος ) αλλα γνωριζω απο αυτο το σαιτ οτι ο οργανισμος δεν πρεπει να μενει νηστικος!!!!
τωρα θα μπορουσε καποιος πιο εμπειρος να σε προτεινει κατι διαφορετικο!!!!

[alien.carmania]

ετσι οπως τα βλεπω εχεις ελειψη σε ολα...! η θερμιδες που λαμβανεις πιστευω ειναι λιγες, ο οργανισμος πρεπει να περνει καποια ποσοτητα πρωτεινεις καθε 3 ωρες που εσυ δεν το εχεις...! κατσε και διαβασε τα θεματα και φταξε μια ποιο ολοκληρωμενη διατροφη....!

[foko]

Ο υδατανθρακας που ειναι????
Μεταπροπονητικο γευμα ποιο απ ολα ειναι????

Διαβασε λιγο τα αρχικα ποστ που υπαρχουν στο θεμα της διατροφης οπου οι ειδικοι-εμπειροι του χωρου περιγραφουν διατροφη για ογκο , στην συνεχεια προσαρμοσετην στις δικες σου αναγκες , φτιαξε ενα καλυτερα οργανομενο πλανο διατροφης και ποσταρε το .

Αυτο το πλανο που ακολουθεις τωρα δεν ξερω κατα ποσο θα σε βοηθησει να πετυχεις τους στοχους σου , αναλογος της ποσοτητας σε γρ. που εχει καθε μεριδα που γραφεις θα μπορουσε ανετα να ειναι κατω απο 2000 θερμιδες την ημερα.Μηπως για το υψος και την ηλικια σου δεν καλυπτουν ουτε καν τις βασικες διατροφικες αναγκες???