επειδη γινετε χαμος στην αγορα απο διαφορα προιοντα αποφασισα να φτιαξω τα δικα μου στα μετρα μου.
εδω θα ηθελα την βοηθεια τον ηδικον στις δοσολογιες και στο τι πρεπει να βαλω μεσα σε καθε ροφημα μου.
σκεφτομε να φτιαξω 6-7 διαφορετικα ροφηματα αναλογα την ημερα και την περιοδο που βρισκομε.
πινακας επεξηγησης
days on = μερες με προπονηση
days off = μερες χωρις προπονηση
cuting = κυκλος κοψιματος
stacking = κυκλος ογκου
- καθε πρωι (days on, days off, cutting ,stacking)
- απογευμα (days off, cutting ,stacking)
- πριν τιν προπονηση (days on, cutting)
- πριν τιν προπονηση (days on, stacking)
- μετα την προπονηση (days on, cutting)
- μετα την προπονηση (days on, stacking)
- πριν τον υπνο (days on, days off, cutting ,stacking)
ας κανουμε και μια λιστα απο τι υλικα θα χριαστουμε
- Whey Protein Isolate
- Calcium Caseinate
- Ultra Fine Scottish Oats
- Dextrose
- Maltodextrin
- Essential Amino Acids
- Creatine Monohydrate
- Arginine Alpha Ketoglutarate
- Caffeine
- Green Tea Extract Powder
- Taurine
- L Glutamine
- HMB
- Beta Alanine
- Glutamine Peptides
οποτε εχουμε 4 ροφηματα τις μερες on και 3 ροφηματα τις μερες off. ολα καλα μεχρι εδω? παμε να δουμε τι και ποσο θα εχει το καθενα μεσα εδω θα ηθελα την βοηθια σας για να βρουμε τον τελειο συνδιασμο.
1)
- Whey Protein Isolate
- Ultra Fine Scottish Oats
2)
- Whey Protein Isolate
3)
- Essential Amino Acids
- Caffeine
- Taurine (1g)
- Green Tea Extract Powder
- Beta Alanine (2g)
4)
- Whey Protein Isolate
- Essential Amino Acids
- Caffeine
- Taurine (1g)
- Arginine Alpha Ketoglutarate (5g)
- Creatine Monohydrate (3g)
- Beta Alanine (2g)
5)
- Whey Protein Isolate
- Glutamine Peptides
- HMB
6)
- Whey Protein Isolate
- Glutamine Peptides
- HMB
- Dextrose
- Maltodextrin
7)
- Calcium Caseinate
Θα παρακαλουσα θερμα να μηνει καθαρο το τοπικ. επεισης οπιος εχει την διαθεση και την γνωση να βοηθιση να ολοκληροθει η δουλεια μου. αν εχω οπιαδιποτε ελυψη υλικου στην λιστα (υλικων η ροφηματων) θα ηθελα να μου το προτινετε. το παρον ποστ θα ανανεονετε καθε φορα που θα κανουμε αλλαγες
σας ευχαριστο πολυ για τον χρονο σας, το κουραγιο σας, την διαθεση σας και τις γνωσεις σας.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 323
-
29-01-10 01:43 #1
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
Home made Pre-WorkOut Drink.....Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Qlim4X : 29-01-10 στις 14:13
-
29-01-10 02:42 #2
L Glutamine,HMB και Arginine δεν κάνουν τίποτα αποδεδειγμένα.
Green Tea Extract Powder δεν θα σου το πρότεινα λόγο των πολυφαινολών που περιέχουν μέσα.The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
29-01-10 02:46 #3
-
-
29-01-10 02:58 #5
Ποιος από τους 2 σας θέλει έρευνες ?
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
29-01-10 03:06 #6
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Εγω εγω!
Παντως : http://forum.bodybuilding.gr/showthr...AF%CE%BD%CE%B7
( Ηταν που ηθελε ο ανθρωπος να μεινει καθαρο το post) ( αν θες σβηνω τα μηνυματα μου)
-
29-01-10 03:06 #7
ρε Ροκ,φιλάς τα λινκς;Παίζει να έχεις γεμίσει κανα σκληρό χαχαχ.
Για δώσε,γιατί εγώ άλλα ξέρω και διαβάζω περί πολυφαινολών.
Αν είναι ξένη,δώσε λινκ να μην κράζουν για μετάφραση.
Υ.Γ
Αν έχεις στείλε μου σε pm και για L-tyrosine Gingko Biloba Sida Cardifolia και Q10
Ψάχνω για τσίτωμα να μπορώ να παίρνω χωρίς κύκλους,συνεχομενα,και κάτι να με κρατάει τα μεσημέρια γιατί Crashαρω τελείως,χωρίς να το συνηθίζει ο οργανισμός...
Ε καλουλη ροκ;
-
29-01-10 03:16 #8The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
29-01-10 11:00 #9
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
δηλαδη ολα τα σκευασματα που περιεχουν αυτα μεσα ειναι αχριστα?
εγω παντος με glutamine νιοθω πολυ πιο χαλαρο το σωμα μου μετα τις προπονησεις.
ΗΜB δεν εχω δοκιμασι ακομα
αργιρινε AAKG (νιτρικα) εχω δοκημασει και κανουνε δουλεια πανο μου.
εχεις να προτινεις αλλο συμπληρομα να προσθεσω?
-
29-01-10 12:43 #10
αχ, επρεπε να το περιμενω απο σε να Qlim μετα το χ8εσινο χεχεχε,
λοιπον θα σου πω γενικα καποια πραγματα αν, και λογικα
αν ψαξεις στο φορουμ θα βρεις τις δοσολογιες που θες...
Α, πριν ξεκινησω ελπιζω να σου αρεσει η γευση απο τα υγρα μπαταριας,
γιατι αν πας σε bulk ξεχασε τις θεικες γευσεις, στυλ φραουλιτσα κτλπ...
περα απο την πλακα, γενικοτερα ισχυει
πρωτεινη καθε 2-3 ωρες απο 30γρ μιας και παραπανω θα καταληξουν στη λεκανη σου(καζεινη βραδυ, whey oπωσδηποτε μετα το τζιμ και τις υπολοιπες 'η σογιας/αυγου).
Υδατανθρακες σε αναλογια 1/1 (απλοι/συνθετοι) και σε ποσοτητα υπολογιζεις οσο ειναι το βαρος της μυικης σου μαζας πχ αν ειναι 60kgr, περνεις 30+30 (απλοι+συνθετοι). Χαμηλο GI για το πρωι (δεν θες να μεταβολιστουν σε λιπος) και υψηλο GI μετα το τζιμ ή πριν(αν θες να παρεις καποια εξτρα ενεργεια)
Glutamine 3-5gr 3 φορες τη μερα (πρωι, μετα το τζιμ, πριν τον υπνο) εδω παιζουν 3 παραλαγες, L'glutamine που ειναι το αμινοξυ, n'acetyl glutamine που η μονη διαφορα ειναι η μεγαλυτερη βιοδιαθεσιμοτητα του σε σχεση με την L, και τα πεπτιδια glutamine (free form amino) που ειναι ταχειας αποροφησης.
Αργινινη 2-3γρ πρωι και αλλα τοσα μετα την προπονηση, 'η αν το συνδυασεις με ταυρινη/κρεατινη δοκιμασε το και πριν το τζιμ σαν homemade νιτρικο.
Κρεατινη αφου κανεις ενα 5ημερο γεμισμα(2 δοσεις των 5γρ εκαστη, πρωι και μετα τοτζιμ) πεφτεις στη 1 δοση (5γρ μετα το τζιμ) αν ομως δεν πλακωθεις σε ΠΟΛΥ ΠΟΛΥ νερο δε θα καταφερεις τπτ με την κρεατινη, που υποτιθεται βοηθαει στην ενδοκυτταρικη κατακρατηση νερου αυξανοντας τον ογκο του κυτταρου και χρησιμοποιοντας αργοτερα το νερο αυτο σαν πηγη ενεργειας.
Ταυρινη 1γρ(αν θυμαμαι καλα) πριν η μετα το τζιμ, η ταυρινη ΔΕΝ ειναι διεγερτικο οπως πολλοι πιστευουν λογο....red bull lol.
Kαφεινη ...δε μου αρεσει στη γευση, οποτε δεν εχω ασχοληθει, ουτε καφε δε πινω, οσο για το πρασινο τσαι, με μετρο γιατι εχει πολυφαινολες και κοβουν απο την τεστοτερονη..
αυτα.. ελπιζω να μην ημουν παραπληροφορηση
-
29-01-10 12:49 #11
Δες τι είναι ανάλογα τι θες. ΠΕς μου τι θες και θα δω τι έχω να προτείνω.
ΑΝ σε κάνει χαρούμενο να πιστεύεις ότι λειτουργούν κράτησε τα απλά χωρίς να έχω να κερδίσω κάτι σου λέω μην τα πάρεις γτ δεν κάνουν τίποτα.The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
29-01-10 13:17 #12
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
εισαι καταστροφη τρελες μπριζες λεμε
σε ευχαριστο για την βοηθεια σου.
λοιπον.
1) γευσεις βαζουμε προσθετα ρε συ και ολα φτιαχνουν
2) τα προ προπονητικα ροφηματα θα ειναι καθαρα σαν boosters με εμφαση στα νιτρικα και οχι στην κρεατινη. για τον λογο οτι δεν θελω να μαζεψω υγρα που θα φυγουν αλλα θελω να εχω καθαρη μαζα. οποτε λεω κοντα στα 5γρ αργιρινη και 3 κρεατινη, και ταυρινη 1γρ.
3) για υδατανθρακες ποιοι ειναι απλοι και πιοι συνθετοι?
4) GI?
5) γλουταμινη την θελω καθαρα μετα την προπονηση για αποκατασταση. οποτε 8α παει με μια isolate protein μαζι με glutamin peptides
6)
-
29-01-10 13:17 #13
-
29-01-10 13:26 #14
Η γλουταμίνη είναι απλά άχρηστη. Η Ν-acetyl γλουταμίνη δεν έχει μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα, το πρόβλημα βρίσκεται στην σευτερη αμινομάδα.
H Αργινίνη δεν κάνει το παραμικρό για να αυξήσει τα επίπεδα νιτρικών, απλά αυξάνει ελαφρώς τα επίπεδα ινσουλίνης και την μεταφορά υδατανθράκων στους μυς.There is no cure for stupidity
Thermolife International Product Development Manager
-
29-01-10 13:32 #15