Η διαλλειματικη ασκηση το πρωι με αδειο στομαχι επιτρεπεται?
Σπριντακια σχεδον μεχρι εξαντληση...
Εφοσον η διατροφη ειναι ισορροπημενη,δεν βρισκομαστε σε διαιτα ουτε κετωση.
Και εαν επιτρεπεται, ασκηση με βαρη το ιδιο βραδυ μπορει να γινει?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 104
-
28-11-10 22:01 #46
-
29-11-10 00:32 #47
-
29-11-10 01:54 #48
Για γινε λιγο πιο σαφης..
Εστω οτι μπορω να κανω σπριντακια
Ενδεικνυται να κανω πρωι νηστικη,εαν στοχος μου ειναι αυξηση μαζας και δευτερευοντως καυση λιπους?
Ή ειναι προτιμοτερη η μεσης εντασης αεροβια εκεινη την ωρα?
Ουτως ή αλλως κανω περιπου 30 λεπτα.
ΑΝ κανω σπριντακια θα κανω ενα 10λεπτο ζεσταμα και αλλα 10 μιν διαλλειματικη
Ρωταω γιατι αφενος μεν δεν μου αρεσει πολυ η αεροβια μεσης εντασης αφεταιρου το πρωι με το που ξυπνησω ειναι η μοναδικη ωρα που με βολευει!
-
29-11-10 11:01 #49
Γιατι να κανεις νηστικη το πρωι σπριντακια αφου στοχος σου ειναι η αυξηση μαζας?Αν υπαρχει λογος πχ οτι το πρωι δεν σου βγαινει να φας δεν υπαρχει προβλημα με την προπονηση.Απο την στιγμη που κανεις ισορροπημενη διατροφη δεν χρειαζεται να αγχωνεσαι.Αν ριξεις μια ματια στα πινακακια(αρχη) θα καταλαβεις τι και πως αναλογα την ενταση και την ωρα.
Οταν σου λεω αναλογα το επιπεδο εννοω οτι πχ καποιος μπορει να κανει αεροβιο 1ωρα και να μην καταλαβαινεις τιποτα απο κουραση και άλλος στο 20λεπτο να τα εχει παιξει.Αλλος να κανεις διαλλειματικη ενταση συνολικου ογκου 1,30ωρα και άλλος με 5 50άρια σπριντα να τα παιξει.ΦΓι άυτο σου λεω αναλογα το τι επιπεδο φυσικης καταστασης ειν αι ο καθενας
-
04-04-11 02:50 #50
- Εγγραφή
- 12-01-2011
- Μηνύματα
- 49
Ποτε μπορω να κανω την μεθοδο tabatta? Λογικα οχι μετα απο προπονηση με βαρη και λογικα οχι το πρωι νυστικος. Τοτε? Και σε ποιες περιπτωςσεις μπορεις να κανεις και πρωινη αεροβια και αργοτερα tabatta?
-
06-04-11 10:02 #51Μέθοδος Tabatta
tabatta είναι: μέτριας έντασης αεροβική κατάρτιση που βελτιώνει την μέγιστη αερόβια ικανότητα δεν αλλάζει την αναερόβια ικανότητα και η παροχή επαρκούς υψηλής έντασης διαλείπουσας κατάρτισης μπορούν να βελτιώσουν τόσο την αναερόβια και αερόβια ενέργειας που τροφοδοτεί τα συστήματα σημαντικά, πιθανόν λόγω της επιβολής έντασης, ερεθίσματα για τα δύο συστήματα .
Προπόνηση υψηλής έντασης, διάστημα Κατάρτιση, (HIIT).
Ζεσταθεί για 5 λεπτά.
Sprint στο 90-100% της πλήρους ταχύτητας για 20 δευτερόλεπτα.
Ξεκούραση για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την προπόνηση 6X.
Χαλάρωση για 5 λεπτά με ελαφριές διατάσεις.
Μπορείς να την εφαρμόσεις μετά το πρωινό,
Πριν την προπόνηση με βάρη,
να αφιερώσεις μια μέρα προπόνησης μόνο σ'αυτό.Nasser Ammari
-
07-04-11 02:31 #52
- Εγγραφή
- 12-01-2011
- Μηνύματα
- 49
Το πρωινο μου ειναι πρωτεινη και καποιο φρουτο επι το πλειστον, δεν ειναι κατι βαρη. Πιστευω πως μιση ωρα μετα θα μπορω να κανω αλλα μετα δεν ξερω κατα ποσο θα μπορω να κανω προπονηση με βαρη μιλοντας για ωρες αργοτερα π.χ πρωι - αεροβιο , απογευμα - προπονηση. Τωρα αν και δεν εχω δοκιμαση πιστευω πως σιγουρα δεν θα μπορω να κανω ταβαττα πριν τα βαρη ..
-
07-04-11 09:39 #53
Όλα είναι θέμα προσαρμογής. Και πρωι να τα κάνεις όλα ή απογευμα να τα κάνεις όλα ή σπαστά πρωι-απογευμα, σημασία έχει να προσαρμοστεί το σώμα στο προγραμμα που θα επιλέξεις. Υποτίθεται πως κάνεις και ισορροπημένη διατροφή παράλληλα με την άσκηση, επομένως δεν τίθεται θέμα εξάντλησης. Τέλος tabatta δεν θα κάνεις κάθε μέρα και όχι πάνω απο τρεις φορές την εβδομάδα.Nasser Ammari
-
07-04-11 11:23 #54
- Εγγραφή
- 12-01-2011
- Μηνύματα
- 49
Καλα ναι σιγουρα.. 3 φορες ελεγα την βδομαδα. Οσο για την διατροφη μου τροω ειναι κυριως υδατανθρακες και πρωτεινη, αποφευγω τα λιπαρα και τα συντηριτικα. Καλα δν ειναι?
-
07-04-11 11:50 #55
-
07-04-11 16:29 #56
- Εγγραφή
- 12-01-2011
- Μηνύματα
- 49
Εκανα tabatta σημερα μετα τα βαρη. Ηταν δυσκολο αλλα δεν ειχα ιδιαιτερω προβλημα σιγουρα βγαζω 2-3 σετακια ακομα, να προσθεσω και αλλα η και αυτα καλα ειναι? Επισης εκανα καλα που το εκανα μετα τα βαρη?
-
18-05-11 00:51 #57
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
μια ερωτηση:επειδη μου φαινονται πολυ μικρα τα διαστηματα 20''-10'' δοκιμασα ΗΙΤ με μονολεπτα σπριντ και 30'' τζοκινγκ..6 κυκλοι βγηκαν σχετικα ανετα..και με 5 λεπτα ζεσταμα συνολικος χρονος 14 λεπτα..αυτο κατ'αρχας θεωρειται ΗΙΤ?και πως σας φαινεται γενικα σαν ιδεα?
-
18-05-11 01:05 #58
Εγώ όταν κάνω H.I.I.T στο στάδιο, κάνω για προθέρμανση περπάτημα και μετά τρέξιμο κανα 10 λεπτο και μετά ξεκινάω 30'' τζόκινγκ, 20'' σπριντ. Για όσες φορές αντέξω. Η διαλειμματική άσκηση για μένα πρέπει να προγραμματίζεται σύμφωνα με τις δυνατότητες που έχει ο κάθε ασκούμενος. Κάπου είχα διαβάσει ότι μετά το σπρίντ που ανεβάζεις σφυγμούς, πρέπει να περιμένεις να πέσουν κάτω από το 60% για να ξανακάνεις σπριντ.
"Κι αν δεν μπορείς να κάμεις την ζωή σου όπως την θέλεις, τούτο προσπάθησε τουλάχιστον όσο μπορείς: μην την εξευτελίζεις μες στην πολλή συνάφεια του κόσμου."
-
26-10-11 02:18 #59
1ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του σπάσω τα μούτρα!!!!!!!!!!!!!!!! (πρώτη σκέψη με το που κατεβαινεις απο τον διαδρομο)
2ον : Ποιος έχει ανακαλυψει το H.I.I.T να του χτίσω άγαλμα (μετά από λίγα δευτερολεπτα και αφου ΚΑΙΓΕΣΑΙ!)
10 λεπτά περπάτημα , μπαινω γυμναστηριο αλλαζω ανεβαινω διαδρομο..
1 λεπτο στο 3.5
2λεπτοπ στο 7
3λεπτο στο 9
4λεπτο στο 11
5λεπτο στο 13
6λεπτο 5
7λεπτο 7
8λεπτο 9
9λεπτο 11
10λεπτο 13
11λεπτο 3.5
12λεπτο 7
13λεπτο 9
14λεπτο 11
15λεπτο 13
15-20 περπατημα στο 5 ..
έκανα τίποτα?
-
26-10-11 11:02 #60
ρητορικη ερωτηση?ξαναλεμε...τα νουμερα ως νουμερα σε αυτην την περιπτωση της αεροβιας δεν μας λενε κατι γιατι δεν σε εχουμε μπροστα μας να ξερουμε το επιπεδο σου και να μετραμε τους παλμους σου..
το σωστο θα ηταν διπλα σε αυτα τα νουμερα που εβαλες να εχεις τους παλμους σου,τοτε θα μπορουσαμε να πουμε...ναι εκανες κατι η οχι,προσπαθησε και ανεβασε ενταση...
αυτο το προγραμμα μπορει να ειναι οτι πρεπει για σενα ,μπορει και οχι...
παλμους ξερεις πανω κατω?