Το προγραμμα τρικεφαλων μου

[Scrab]

Καλησπερα,
επειδη μονος μου δεν βλεπω προκοπη, θελω ποσταρω το προγραμμα μου να μου πειτε γνωμες.
το προγραμμα εχει ως εξης.
κανω εκτασεις σε τροχαλια 12-10-8-6 και αμεσως μετα απο καθε σετ 10 βυθισεις
μολις τελειωσω απο αυτες κανω γαλλικες με μπαρα παλι 12-10-8-6 και μετα απο καθε σετ 8 kick backs
επησεις αξιζει να πω οτι με τα kick backs δεν αισθανομαι καθολου δυσκολια κατα την εκτελεση ουτε με πιανουν.
ο σκοπος μου ειναι να κανω ογκο στουσ συγκεκριμενους μυες για τι το αισθητικα τα χερια μου δεν ειναι ομορφα (αρκετα μεγαλα δικεφαλα και ανυπαρκτα τρικεφαλα)
Ευχαρηστω εκ των προτερων

[Eddie]

Κανεις συνεχεια σουπερ σετ?Ε πως να παρεις ογκο.

Για να τους φορτωσεις δοκιμασε γαλλικες ξαπλωτος,πιεσεις σε παγκο με κλειστη λαβη,ισια λαβη στην τροχαλια και αν θες βυθισεις,αναλογως ποσα σετ θα σου βγουνε.

Ξεκινας παντα ενα δυο σετ τροχαλια με λιγα κιλα και 40-50 επαναληψεις για να στειλεις αιμα και να ζεστανεις τους αγκωνες.

Επισης εγω ειμαι της αποψης οτι πρεπει να τους δουλευεις με περισσοτερες επαναληψεις απ οτι τους 2κεφαλους.Εγω δεν πεφτω καμια φορα κατω απο 8.

[Scrab]

2 φορες εχω κανει αυτο το προγραμμα

[thegravijia]

παιξε βαρυ κιλο ασε τα σουπερ σετ

1ο
εκτασεις τροχαλια
εκτασεις καθισμενος με αλτηρα πισω απο κεφαλι
βυθισεις σε μηχανημα.

2ο γαλλικες
τροχαλια αναστροφα ΜΕ Το ενα χερι
εκτασεις πισω απο κεφαλι με στραβομπαρα

3 χ 5 με ιδια κιλα σε καθε σετ

[TEFAAtzis]

Γνωμη μου ειναι παντως τις εκτασεις με αναποδη λαβη ειτε σε τροχαλια ειτε ενα ενα χερι να τις κανουμε παντα σε προγραμμα τρικεφαλων

[Littlejohn]

Εγώ διαφορά στα τρικέφαλα μου (ένα από τα προβληματικά μου σημεία) είδα όταν ενσωμάτωσα στο πρόγραμμα, πιέσεις στο οριζόντιο πάγκο με κλειστή λαβή και αρκετά κιλά...

[TEFAAtzis]

Εγώ διαφορά στα τρικέφαλα μου (ένα από τα προβληματικά μου σημεία) είδα όταν ενσωμάτωσα στο πρόγραμμα, πιέσεις στο οριζόντιο πάγκο με κλειστή λαβή και αρκετά κιλά...

καλη ασκηση

[Scrab]

παιξε βαρυ κιλο ασε τα σουπερ σετ

1ο
εκτασεις τροχαλια
εκτασεις καθισμενος με αλτηρα πισω απο κεφαλι
βυθισεις σε μηχανημα.

2ο γαλλικες
τροχαλια αναστροφα ΜΕ Το ενα χερι
εκτασεις πισω απο κεφαλι με στραβομπαρα

3 χ 5 με ιδια κιλα σε καθε σετ

δεν καταλαβαινω, τι εννοεις με το 1ο και 2ο?

[thegravijia]

δεν καταλαβαινω, τι εννοεις με το 1ο και 2ο?

απλα 2 προτασεις εκανα.

ενοητε ενα απο δυο θα καΝεις στην προπονηση

[Scrab]

μα βγαινoυν συνολικα 45 επαναλυψεις και 99% δεν θα με ποιασουν

[thegravijia]

μα βγαινoυν συνολικα 45 επαναλυψεις και 99% δεν θα με ποιασουν

γιατι
?

[Scrab]

γιατι ποτε με λιγες επαναληψεις (συνολικα) δεν εχω νιωσει πριξιμο στους τρικεφαλους μου :/

[thegravijia]

γιατι ποτε με λιγες επαναληψεις (συνολικα) δεν εχω νιωσει πριξιμο στους τρικεφαλους μου :/

ποσα κιλα εισαι?
ποσο υψος?
και ποσα εκατοσταειναι τα χερια σου?
ηλικια?

[Scrab]

ειμαι 86 κιλα 1,77 υψος 17 χρονων οσο για τα χερια μου 37 το αριστερο

[thegravijia]

γιατι ποτε με λιγες επαναληψεις (συνολικα) δεν εχω νιωσει πριξιμο στους τρικεφαλους μου :/

ειμαι 86 κιλα 1,77 υψος 17 χρονων οσο για τα χερια μου 37 το αριστερο

οποτε καλυτερα να δοκιμασεις κατι διαφορετικο.
το πρηξιμο δεν εχει τοση μεγαλη σημασια οσοι νομιζεις...