manos_log

[manos_]

Αντε να ανοιξω και εγω να βλεπω για να εχω να βλεπω τι γινετε.

Λοιπον σημερα στηθος δικεφαλα

Στηθος

Παγκος. Θα γραψω απο τα λειτουργικα και πανω παντα κανω πυραμιδα αλλοιως θα παρουμε στο χερι τα παντα

96 χ 8

106 χ 6

116 χ 4

121 χ 2

125 χ 1

Πεκ ντεκ

90 χ 6

90 χ 7

90 χ 6

90 χ 6

Cross over

50 χ 5

50 χ 6

50 χ 5

50 χ 6

pullover

45 x 12

45 x 10

45 x 9

45 x 8

Δικεφαλα

DUMBELL CURLS

Λειτουργικα

Με διαλειματα 45 δευτερα

15 X 8

17 X 6

17 X 6

20 X 5

20 χ 5

Σφυρια

17 χ 6

17 χ 5

15 χ 5

15 χ 5

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης

12 χ 8

12 χ 6

12 χ 6

12 χ 5

Αυτα!!!!!!

Να το ενημερωνω τακτικα δεν παιζει απλα οποτε εχω καλη διαθεση και εγινε κατι καλο στην προπονηση θα το γραφω οταν εχω σημαντικη προοδο δηλαδη για να εχω ενα μετρο συγκρισης.

[thegravijia]

ποσα κιλα εισαι ?
υψος?

καλη αΡΧΗ !

αν και δεν μου αρεσει το προγραμμα που κανεις εισαι δυναμη

[manos_]

ποσα κιλα εισαι ?
υψος?

καλη αΡΧΗ !

αν και δεν μου αρεσει το προγραμμα που κανεις εισαι δυναμη

Δεν μου αρεσουν τα προγραματα παντα λειτουργω με το ενστικτο.Υψος 1.85 βαρος 103 κιλα.Για τα κιλα μου ειναι της πλακας τα κιλα που σηκωνω.

[silk]

Δεν μου αρεσουν τα προγραματα παντα λειτουργω με το ενστικτο.Υψος 1.85 βαρος 103 κιλα.Για τα κιλα μου ειναι της πλακας τα κιλα που σηκωνω.

δεν παιζει τοσο ρολο.και μια χαρα ειναι αν υπολογισεις ποσα λειτουργικα κανεις.στο παγκο μαζι με το ζεσταμα πρεπει να πιανεις τα 7-8 σετ?ειναι αρκετα.
1,85 103 κιλα με τι λιπος %στ περιπου?

[stamthedrum]

Καλή αρχή στο log Μάνο!

[Georges]

Aν και στήθος τραβάς καλά κιλά, τα δικέφαλα δεν τα πιέζεις και πολύ. Καλή αρχή

[-beba-]

Kαλή αρχή στο log

[beefmeup]

ελα ρε,καλη αρχη..

τωρα το ειδα το ποστ στην μουσικη,χαχα!

σπανια παω δευτερο δερμα πια,μια στο τοσο.ασε που καλοκαιριατικα δεν λεει.

δεν παμε καμια παραλιακη,να μπανισουμε κ κανα πιπινι κιολας?οι γκοθουδες ειναι αντιαισθητικες καμια φορα

[Qlim4X]

θελουμε και φοτο να δουμε σταδιοδρομια

[Eddie]

Καλη αρχη στο log Μανο!!

θελουμε και φοτο να δουμε σταδιοδρομια

Ναι,καλα θα ηταν.

[manos_]

δεν παιζει τοσο ρολο.και μια χαρα ειναι αν υπολογισεις ποσα λειτουργικα κανεις.στο παγκο μαζι με το ζεσταμα πρεπει να πιανεις τα 7-8 σετ?ειναι αρκετα.
1,85 103 κιλα με τι λιπος %στ περιπου?

Εγω θεωρω οτι ενας που ειναι 103 κιλα πρεπει να παιζει 130 κιλα 8 επαναληψεις στην ξεφτιλα για να λεγετε bodybuilder.Zεσταμα ξεκιναω δυο σετ με την μπαρα και ανεβαζω 12 αρες και 10ρες μεχρι να φτασω στα 96.Διαλειμα 2 λεπτα μεχρι τα 96 μετα τρια.Χτες ειχα παιξει και δελτοειδης και με κοβανε στο ανεβασμα αβερτα.Δεν εχω ιδεα για το λιπος εχω να κανω λιπομετρηση χρονια.Οι φιλοι μου λενε οτι λιγο να κοψω στην κοιλια θα ειμαι γαματος αλλα δεν με ενδιαφερει αυτη την στιγμη εγω τωρα θελω απλα να τρωω και να σηκωνω κιλα μου αρεσει πολυ να χωνομαι δυνατα στην προπονηση οταν κανω διαιτα και πεφτω ξενερωνω.Κατσε να περασουν δυο τρεις βδομαδες να δω, και θα ποσταρω καμια φωτο γενικα παντως δεν ασχολουμαι ουτε δικεφαλα μετραω ουτε τιποτα το βλεπω πολυ διαφορετικα το θεμα.

[manos_]

Aν και στήθος τραβάς καλά κιλά, τα δικέφαλα δεν τα πιέζεις και πολύ. Καλή αρχή

Οταν τα πιεσω παραπανω εχω τα αντιθετα αποτελεσματα μαζευουνε.Γενικα οταν κανω 45 δευτερα διαλειμα και χωνομαι για 12 σετ παιρνουνε αμεσως αμα το ξεφτιλισω το χασα μαζεψανε.

[manos_]

ελα ρε,καλη αρχη..

τωρα το ειδα το ποστ στην μουσικη,χαχα!

σπανια παω δευτερο δερμα πια,μια στο τοσο.ασε που καλοκαιριατικα δεν λεει.

δεν παμε καμια παραλιακη,να μπανισουμε κ κανα πιπινι κιολας?οι γκοθουδες ειναι αντιαισθητικες καμια φορα

Παντα ειναι απλα εξυπηρετουν ναρκισιστικες προμηθειες

[Eddie]

Εγω θεωρω οτι ενας που ειναι 103 κιλα πρεπει να παιζει 130 κιλα 8 επαναληψεις στην ξεφτιλα για να λεγετε bodybuilder.Zεσταμα ξεκιναω δυο σετ με την μπαρα και ανεβαζω 12 αρες και 10ρες μεχρι να φτασω στα 96.

Νομιζω ειναι λαθος η προσεγγιση σου!!

Πολλοι επιλεγουν πιο χαμηλη ενταση και παρ ολα αυτα ειναι κομματια.Επισης αλλο 103κιλα με 25% λιπος και αλλο με 12%.

Επισης καλος στοχος αν θες,ειναι ο αλλος να σηκωνει το βαρος του σε 10 επαναληψεις.Αν παιζει σε αυτα τα κιλα,ειναι οκ.

[manos_]

Νομιζω ειναι λαθος η προσεγγιση σου!!

Πολλοι επιλεγουν πιο χαμηλη ενταση και παρ ολα αυτα ειναι κομματια.Επισης αλλο 103κιλα με 25% λιπος και αλλο με 12%.

Επισης καλος στοχος αν θες,ειναι ο αλλος να σηκωνει το βαρος του σε 10 επαναληψεις.Αν παιζει σε αυτα τα κιλα,ειναι οκ.

Ε ναι αυτο λεω οτι δεν εχω αρκετους μυς για τα 103 κιλα μου εχω πολυ μελλον για να πω οτι εκανα κατι.Σωστος στοχος αυτος που θετεις για να μην ζοριζονται και πολυ οι αρθωσεις.Παρολαυτα απο την μικρη σχετικα εμπειρια μου αυτο που εχω δει ειναι οτι βαρια κιλα=μεγαλυτεροι μυς ποτε δεν με βοηθησαν οι πολλες επαναληψεις στα λιγα κιλα.Απλα αυτο που προσπαθω παντα ειναι να εκτελω τις ασκησεις με μεγαλη αυστηροτητα σε σημειο να μου χουν ερθει τα κιλα στο ποδι επειδη δεν ηθελα να κλεψω,δεν θεωρω οτι εχει να μου προσφερει τιποτα μια ασκηση οταν την εκτελω κατα 40 και 50 τις εκατο η την κανεις σωστα με τα κιλα που μπορεις η βγαλε δεν θελω πιανομαι κοροιδο με τα κιλα και να μην παραγω εργο.