Αναζήτηση:

Σύμφωνα με το examine.com (ενα site-"wiki" που εχει σαν θεμα τα συμπληρώματα, την υγεια κ τη διατροφη) χρειαζόμαστε 1,8 με 2,6 gr πρωτείνης όταν θελουμε αύξηση μυικότητας. Συγχρονες έρευνες (συμφωνα...

Οι ημερησιες θερμιδες μου ειναι 2200+. Η διατροφη μου αποτελείται απο βρώμη, αυγά, κοτόπουλο ή μπιφτεκι κοτοπουλο με ρυζι (2 τετοια γευματα/ημερα), 1 σαλατα, φυστικοβουτυρο και ξηρους καρπους. Θα...

Η διατροφή μου είναι γεμμάτη απο κοτοπουλάκια και αυγά... Μπορείς σε παρακαλώ να μου εξηγησεις γτ 4 scoop θεωρούνται υπερβολικά;

οχι δεν κάνω

yes

κάποια διόρθωση ή παρατήρση.. παίζει ή θα αρκεστούμε στους σαρκασμους; :(

Αυτή την περίοδο παιρνω πρωτείνη (Muscle Meal Hardcore από Sci-MX), κρεατίνη (Monohydrate από Sci-MX) και τέλος αμινοξέα (Ultra Amino 5100 από Ηi Tec Nutrition).

Ξεκινάω τη μέρα μου με 1 scoop...

Τόσο απλό και όμως δεν το είχα σκεφτεί ποτέ..



Aν και δε νομίζω, το ελπίζω !



Μου έφτιαξες τη διάθεση ;)

Καλησπέρα,

Γυμνάζομαι εδώ και 11 μήνες. Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος όχι μόνο από τα εξωτερικά αποτελέσματα αλλά και από την τροπή που έχει πάρει η ζωή μου.
Πιο συγκεκριμένα, λόγω της άσκησης...

Kαλησπέρα, είμαι 27 χρονών.
Η κάτω φώτο είναι από το καλοκαίρι. Είμαι σε πολύ κακή κατάσταση, νομίζω συμφωνούμε όλοι.
67912

Στις επόμενες, είμαι μετα από 121 μέρες εντατικών προπονήσεων.
67913...

Καλησπέρα, είμαι 27 χρονών.
Η φώτο είναι από το καλοκαίρι, όπου είμαι σε κακή κατάσταση (νομίζω συμφωνούμε όλοι).
67906


Μετά από 121 μέρες εντατικών προπονήσεων είμαι κάπως έτσι :
67907...

Το πρόγραμμα που κάνω έχει ως εξής :
Mία άσκηση, πχ εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 2x15, 1x12, 3x8-10 (συνολικά 6 σετ)
Φροντίζω σε κάθε σετ η τελευταία επανάληψη να είναι όντως η τελευταία, να...

Tόσο η εξωτερική συσκευασία όσο και το περιεχόμενο έχουν αλλάξει :

63692
63693

Την χρησιμοποιώ εδώ και 50 μέρες με ορατά αποτελέσματα, σε συνδιασμό με καλό φαγητό και άσκηση έχω πάρει kg-όγκο....

Κύριε Ηλία, γεννετικά έχω πολύ αδύνατους πήχεις. Ήθελα να ρωτήσω, αν έβαζα μία απομονωτική άσκηση θα τους βοηθούσα περισσότερο;
Αν ναι, ποια είναι αυτή η άσκηση και σε ποια ομάδα να την εντάξω;...

Συνεχίζοντας το πρόγραμμα σας και ολοκληρώνοντας σήμερα για πρώτη φορά στήθος-δικέφαλοι, ήθελα να ρωτήσω :

Στις κάμψεις μπάρας, να χρησιμοποιώ την ίσια μπάρα; Στις κάμψεις αλτήρων, η άσκηση να...

Με το ζέσταμα (ειδικά στα πόδια που τα κιλά είναι πολλά), είμαι παραπάνω από προσεκτικός.

Δεν αισθάνομαι καμία ενόχληση, κανένα πόνο.

Προχωράω ως έχει λοιπόν.

Καλησπέρα,

Παρατηρώ πως στο squat και στις προβολές με αλτήρες, "τρίζουν" τα γόνατα μου. Νομίζω δεν είναι θέμα τεχνικής (πόσο λάθος τεχνική να έχεις στις προβολές;).
Αυτό συμβαίνει ακόμα κ στην...

Kύριε Ηλία,

Σήμερα δοκίμασα για πρώτη φορά το πρόγραμμα σας. Έχω διαβάσει πως η μέγιστη διάρκεια άσκησης, δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 45'. Τελειώνοντας την προπόνηση σήμερα,
παρατήρησα πως είχα...

Θα προτείνατε το πρόγραμμα αυτό σ'εναν αρχάριο;

Αυτό που με προβληματίζει είναι που σε μία προπόνηση γυμνάζω τα πόδια μαζί με τους ώμους..
Μου φαίνεται πολύ λάθος σύμφωνα με όσα ξέρω. (το αίμα είναι στο κάτω μέρος του σώματος μετά την άσκηση στα...

To ενδεχόμενο να φτάσω πρώτα τον στόχο κιλών που έχω και μετά να ξεκινήσω διαφορετική διατροφή και άσκηση (για γράμμωση) είναι σωστό;

Καλησπέρα,

Προσπαθώ να αυξήσω το βάρος μου. Τρώω ΠΟΛΥ και γυμνάζομαι (έχω δημοσιεύσει το πρόγραμμα μου στο forum).

Μέχρι στιγμής, σε λίγο χρονικό διάστημα έχω δει μεγάλες αλλαγές (κατά τη γνώμη...

Eυχαριστώ !

Καλησπέρα,

Θα ήθελα να μάθω πόσο αργά ή πόσο γρήγορα θα πρέπει να εκτελώ την κάθε επανάληψη.
Εχω παρατηρήσει πως αν εκτελώ γρήγορα, το κάθε σετ "βγαίνει" εύκολα..

Τέλος θα ήθελα να μάθω για...

Κάποιο σχόλιο..;

Καλησπέρα, ακολουθώ το εξής πρόγραμμα :

Στήθος-Τρικέφαλοι
Πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο
Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
Βυθίσεις
Μπεκ Τεκ

Εκτάσεις αγκώνων με σχοινί σε τροχαλία...

Μια που το πρόγραμμα είναι σωστό, πάμε παρακάτω :

Παρατηρώ, πως υπάρχουν ελάχιστες ασκήσεις που να γυμνάζονται ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ οι ώμοι.
Σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις γυμνάζονται και άλλες ομάδες μαζί...