Pikolo's log

[pikolo]

ποδια


σκουωτ

1χ30χ12 (1χ30χ12)
1 χ50χ7 (1χ50χ7 )
1χ75χ2 (1χ75χ2 )
1χ100χ8 (1χ100χ8 )
1χ100χ8 (1χ100χ6 )

εκτασεις τετρακεφαλων1 ποδι

1χ60χ8 (1χ60χ8 )
1χ60χ8 (1χ60χ6 )





αρσεις θανατου με ισια ποδια
1χ55χ12 (1χ55χ12 )
1χ110χ8 (1χ110χ8 )
1χ110χ8 (1χ110χ8 )





γαμπες με μπαρα

1χ50χ12 (1χ12χ12)
1χ85χ9(1χ42χ8 )
1χ85χ8 (1χ37χ12 )


κοιλιακοι 3χ32χ12

[pikolo]

στηθος



1χ30χ12 (1χ30χ12)
1χ45χ6 (1χ45χ6)
1χ55χ2 (1χ55χ2)
1χ90χ3 (1χ90χ8 )(δεν ειχα βοηθεια και δεν αντεξα μονος μου..)
1χ85χ5 (1χ90χ5 )


επικληνεισ πιεσεις
1χ80χ6 (1χ80χχ7 )(ουτε εδω βοηθεια)
1χ80χ5 (1χ80χ5 )


πιεσεις ομων(εμπροσθολαιμιες)
1χ60χ8 (1χ60χ8 )
1χ60χ6 (1χ60χ6 )



πλαγιες αρσεις
1χ12χ12 (1χ12χ12)
1χ27χ8 (1χ22χ12 )
1χ27χ6 (1χ22χ12 )

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12 (1χ10χ12 )
1χ30χ6 (1χ25χ10 )
1χ25χ8 (1χ25χ9 )

[pikolo]

Προπονηση παρασκευης

1)αρσεις θανατου
1χ12χ50 (1χ12χ45)
1χ6χ65 (1χ6χ65)
1χ2χ85 (1χ2χ85)
1χ8χ120 (1χ10χ120)
1χ8χ120 (1χ6χ120)


2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35 (1χ12χ35)
1χ8χ75 (1χ8χ75)
1χ7χ75 (1χ6χ75)

3)σκυφτη κωπηλασια με μπαρα σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ80χ8 1χ10χ90 (1χ10χ90)
1χ80χ6 1χ9χ90 (1χ8χ90)

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ 50 (1χ12χ50)
1χ8χ95 (1χ8χ95)
1χ8χ95 (1χ6χ95)

5)δικεαφαλοι με αλτηρες εναλλαξ
1χ12χ7 /(1χ12χ7 )
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )(η μονη φορα που τα εκανα με καλη τεχνικη)
1χ8χ22 /(1χ8χ22 )