!ΦΕΤΙΝΟΣ ΟΓΚΟΣ!(παρατηρήσεις,σχόλια,διορθώσεις)

[FoTiS3]

Πολυ ωραια η διατροφη σουΠοσες θερμιδες σου βγαζει αυτο το διατροφικο πλανο γιατι μου φαινονται αρκετα μεγαλες ποσοτητες για τα κιλα σου.

Αυτό το πρόγραμμα έχει περίπου 250γρ. Πρωτείνης -- 460γρ. Υδατάνθρακα -- 100γρ. Λίπος
ΣΥΝΟΛΟ: 3600-3700 θερμίδες
Το ακολουθώ εδώ και ένα μήνα...αν και είναι αρκετές οι θερμίδες για μένα έχω βάλει μόνο ένα κιλό σε ένα μήνα...

[beefmeup]

Αυτό το πρόγραμμα έχει περίπου 250γρ. Πρωτείνης -- 460γρ. Υδατάνθρακα -- 100γρ. Λίπος
ΣΥΝΟΛΟ: 3600-3700 θερμίδες
Το ακολουθώ εδώ και ένα μήνα...αν και είναι αρκετές οι θερμίδες για μένα έχω βάλει μόνο ένα κιλό σε ένα μήνα...

πολυ πρωτεινη περνεις κ δεν χρειαζεται για τα κιλα σου..τσαμπα παει.

τωρα για τα υπολοιπα,που γραφεις αν λες οτι εβαλες 1 κιλο σε 1μηνα εισαι οκ,αφου πας για ογκο.
αν δεις οτι ξεφευγεις,παιξε λιγο τα με λιπαρα,υ/ες σου.

[the_big_litho]

Πολυ καλο πλανο διατροφης. Υπαρχουν καποιες πολυ μικρες λεπτομεριες (σωστα τις εντοπισαν τα παιδια) που μπορουν να αλλαχτουν αλλα μην ζαλιζεσαι μ αυτες, ηδη θα σου παιρνει χρονο η προτοιμασια αυτου πλανου.
Μεινε σ αυτο το πλανο και νομιζω θα δεις καλα αποτελεσματα.

[FoTiS3]

σκεφτομαι να παιξει ταπερ στην δουλεια και αντι για ψωμι να εχω ρυζι...
και επισης σκεφτομαι σε κανα μηνα να παιξει κρεατινη μονουδρικη.....5γρ. το πρωι και μετα μετα την προπονηση...και να αυξησω τα bcaa αφου τα παρω σε σκονη γιατι σε καψουλες ειναι πολλες...

[Menios Ser1985]

σκεφτομαι 1)να παιξει ταπερ στην δουλεια και αντι για ψωμι να εχω ρυζι...
και επισης σκεφτομαι σε κανα μηνα 2)να παιξει κρεατινη μονουδρικη.....5γρ. το πρωι και μετα μετα την προπονηση...και να αυξησω τα bcaa 3)αφου τα παρω σε σκονη γιατι σε καψουλες ειναι πολλες...

1)Δεν είναι απαραίτητο,εφόσον το ψωμί είναι ολικής είσαι ΟΚ προς το παρόν!
2)Βάλε κρεατίνη μονουδρική όπως λές,5γρ. το πρωί και άλλα 5 αμέσως μετά την προπόνηση!
3)Αυτό θα σου πρότεινα κι εγώ,πάρε BCAA σε σκόνη γιατί είναι πιο βολικά στη χρήση!

*Συνέχισε το πρόγραμμά σου κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές!ΑΝ δείς ότι βάζεις πολύ λίπος,τότε χαμήλωσε σταδιακά τους υδατ/κες.Όλα τα υπόλοιπα είναι ΟΚ!
*Waxy Maize σου προτείνω το Waxy Vol της εταιρίας Phd Nutrition!Δοκιμασμένο και καλή τιμή!
ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!!

[jimmy007]

1)Δεν είναι απαραίτητο,εφόσον το ψωμί είναι ολικής είσαι ΟΚ προς το παρόν!
2)Βάλε κρεατίνη μονουδρική όπως λές,5γρ. το πρωί και άλλα 5 αμέσως μετά την προπόνηση!
3)Αυτό θα σου πρότεινα κι εγώ,πάρε BCAA σε σκόνη γιατί είναι πιο βολικά στη χρήση!

*Συνέχισε το πρόγραμμά σου κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές!ΑΝ δείς ότι βάζεις πολύ λίπος,τότε χαμήλωσε σταδιακά τους υδατ/κες.Όλα τα υπόλοιπα είναι ΟΚ!
*Waxy Maize σου προτείνω το Waxy Vol της εταιρίας Phd Nutrition!Δοκιμασμένο και καλή τιμή!
ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ!!!

Εμένα προσωπικά τα αμινοξέα σε σκόνη μου προκαλούν αηδία σαν γεύση...

[lef]

ακολουθω μια παρομοια διατροφη και εγω και προσωπικα πιστευω οτι εχεις πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου.εγω ειμαι περισσοτερα κιλα και περνω λιγοτερη,δεν νομιζω οτι χρειαζεται τοση μιας και δεν εισαι και σε υποθερμικη διατροφη.γνωμη μου μειωσε τισ ποσοτητες των κρεατων.προσωπικαεχω βγαλει και την whey μετα την προπονηση και περνω waxy-bcaa-creapure γυρναω σπιτι και τρωω κανονικα.αυτο που σιγουρα μπορεισ ν βγαλεις ειναι η whey to βραδυ.εγω για γευση περα απο τα καρυδια βαζω κανελιτσα και ειναι κομπλε

[Menios Ser1985]

Εμένα προσωπικά τα αμινοξέα σε σκόνη μου προκαλούν αηδία σαν γεύση...

Μπορεί,δεν διαφωνώ!Αλλά,προσωπικά,όπως έχω γράψει και σε άλλο πόστ μου,ακόμη και να υπήρχαν μόνο σε γεύση ΣΑΠΙΟ ΜΗΛΟ,πάλι θα τα έπινα εφόσον βοηθούν στην ανάπτυξή μου!Ας μην τα θέλουμε όλα σε γεύση τούρτας και παγωτού!Κλείσε τη μύτη και πιές τα,χωρίς δικαιολογίες κλπ.Εις υγείαν!!!

[Menios Ser1985]

Φίλε Fotis3,να θυμάσαι μία φράση από έναν πολύ μεγάλο Έλληνα ΒΒερ:
-In Protein We Trust-
Συνήθως δεν έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε σε μυική ανάπτυξη επειδή η καθημερινή μας πρόσληψη σε πρωτείνη είναι ελλιπής!Δοκίμασε 3 μήνες με 250 γρ. πρωτείνης καθημερινά όπως έχεις τώρα και στη συνέχεια μείωσέ τα σε 150γρ. καθημερινά για 3 μήνες και πες μας τα αποτελέσματα!

[Devil]

Η ινσουλίνη είναι ορμόνη που ρυθμίζει τη συγκέντρωση των σακχάρων στο αίμα. Επομένως, δεν νομίζω να την επηρρεάζει(τουλάχιστον σε σημαντικό βαθμό γιατί και η whey έχει λίγα σάκχαρα) η whey.
Όχι δεν είναι κακό να ανεβεί αργά γιατί έτσι δεν είναι εύκολη η αποθήκευση λίπους την οποία επιτρέπει η μεγάλη έκκριση ινσουλίνης. Μόνο μετά την προπόνηση επιδιώκουμε κάτι τέτοιο, λιγότερο στο πρωινό και ακόμα λιγότερο στα υπόλοιπα γεύματα. Για αυτό το λόγο μεταξύ άλλων(ενέργεια καθόλη τη διάρκεια της ημέρας) και καταναλώνουμε σύνθετους υδ/κες βραδείας καύσης.

ακομα κ σκετα αμινο να παρεις υπαρχει εκριση ινσουλινης,γιατι διεργειρουν τα β-κυταρα στο παγκρεας.

κ αυτο,για μετα την προπονα,παλι σχετικο ειναι,αλλα ας μην το τραβηξουμε αλλο εδω γιατι απο μια γνωμη που ρωτησε ο ανθρωπος για την διατροφη του,θα καταληξουμε να κανουμε ολοκληρη διατριβη

Στείλε μου σε pm αν μπορείς το λόγο που είναι αυτό σχετικό. Δίκιο έχεις...

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/82/1/69.pdf

[beefmeup]

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/82/1/69.pdf

αυτο ειναι μαγκια τωρα??

νταξ,εκτος του οτι μαςεβγαλες τα ματια,με το κειμενο,που θες μεγενθυτικο να το διαβασεις,αλλα εμεις το συζητησαμε σε αλλο θεμα αυτο

[Devil]

αυτο ειναι μαγκια τωρα??
μμμ.......ναι

μουχαχαχαχαχα

νταξ,εκτος του οτι μαςεβγαλες τα ματια,με το κειμενο,που θες μεγενθυτικο να το διαβασεις,αλλα εμεις το συζητησαμε σε αλλο θεμα αυτο

ε και που να ξερα ρε παιδια δεν μ ειπε εμενα κανεις τιποτα

[COBRA_STYLE]

http://www.ajcn.org/cgi/reprint/82/1/69.pdf

το συμπερασμα??

[beefmeup]

το συμπερασμα??

οτι δεν εχω ποτε αδικο

καλα μην βγουμε αλλο οφ ρε σεις??

κομπρα ρωτα σε αλλο θεμα αυτο που θες,μη σπαμαρουμε οπου ναναι.

[Devil]

το συμπερασμα??

ουτε καν που το ανοιξες ε?