Καλησπερα κι απο εμενα!ειμαι 1,91 97 κιλα..δεν ειμαι σιγουρος βασικα αν θελω ογκο ή γραμμωση..μαλλον προς τη γραμμωση με κοβω ομως!!η διατροφη εχει περιπου ως εξης:
8:30
1 Scoop Whey
1 μπανανα
9:30
100-150γρ βρωμη (τρελαινομαι για βρωμη θα μπορουσα να φαω ολο το κουτι μονομιας)
200ml γαλα
12:30
κοτοπουλο/βοδινο/χοιρινο ψαρι
με ρυζι η πατατα (δυστυχως δν μπορω να υπολογισω τωρα ποσοτητες καθως ειναι σε φοιτητικη λεσχη)
πρασινη σαλατα
15:30
πρασινο μηλο και κανα παξιμαδι
18:30μεταπροπονητικο
1,5 scoop whey
30-40gr μελι
19:30
150γρ κοτοπουλο
100γρ ρυζι ή 2 φετες ψωμι ολικης ή σπανακι 300γρ
1 ντοματα
1 κουταλι σουπας λιναρελαιο ή 1 κουταλι σουπας λιναροσπορο
22:30
500γρ γιαουρτι 1.5%
λιγα αμυγδαλα-καρυδια(και βρωμη καποιες φορες που δν μπορω να αντισταθω!!)
καποιες φορες που η προπονηση παει πιο νωρις βαζω κι αλλο γευμα πριν το γιαουρτι με παξιμαδι γαλοπουλα και κοτατζ.(ή ασπραδια αυγων)
επισης απο συμπληρωματα παιρνω προς το παρον μια απλη βιταμινη το πρωι..(λογικα θα παρω μια πολυβιταμινη,παρακαλω προτασεις!!)
επισης σημερα πηρα ενα CLA 180 καψουλες των 800mg ετσι για δοκιμη..η δοσολογια λεει 5 την ημερα..ποτε μου προτεινεται να τις παιρνω μεσα στη μερα και με γεματο ή αδειο στομαχι??ευχαριστω προκαταβολικα!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14
-
04-05-11 21:51 #1
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
Η διατροφη μου..σχολια παρατητησεις προτασεις παρακαλω!!
-
04-05-11 23:06 #2
η διατροφη μονο για γραμμωση δεν ειναι...ο υ/ας με μια προχειρη ματια φαινεται να ειναι χαλαρα πανω απο 250γρ....
If you can make her laugh,you can make her scream
-
04-05-11 23:40 #3
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
-
05-05-11 00:04 #4If you can make her laugh,you can make her scream
-
05-05-11 00:59 #5
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
-
05-05-11 14:03 #6
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
κανεις για βοηθεια παιδια??κ αν μπορειτε να μου πειτε ποτε να παιρνω 4-5 καψουλες cla και καμια καλη πολυβιταμινη?ευχαριστω..
-
06-05-11 11:15 #7
-
06-05-11 23:12 #8
-
08-05-11 12:08 #9
Πρεπει να κανεις διετα για μενα και το διατροφικο σου πλανο, ΕΧΕΙ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ!
1) Φαε μπανανα στο post workout ροφημα και ΟΧΙ ΜΕΛΙ...
2) Μην τρως μπανανα το πρωι με την πρωτεινη...
3) Ελλατωσε την βρωμη στα 100γρ το πρωι...
4) Το γαλα ειναι αποβουτυρωμενο?
5) Την πρωτεινη το πρωι και post workout μονο με νερο...
6) Πριν τον υπνο τα καρυδια τι τα θελεις? Τα λιπη τετοια ωρα τι να τα κανεις? Βαλε 250γρ γαλα και 20γρ πρωτεινη πριν τον υπνο...
7) Πρωτεινη παντα μα παντα καθαρη 90αρα - 95αρα ειτε σε ογκο ειτε σε γραμμωση. Tα BLENDS ειναι μια απατη σκετη...
Για μενα πρεπει να κανεις γραμμωση και οχι ογκο, οποτε κοψε υδατανθρακα στο μισο μη σου πω και δινε αεροβια...
Πρεπει να χασεις κιλα...
-
08-05-11 16:08 #10
-
09-05-11 15:49 #11
-
24-05-11 02:53 #12
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
ευχαριστω για τις συμβουλες κατ αρχας..
1)εβγαλα το μελι, εχω παραγγειλει μια μαλτο για μεταπροπο μαζι με τη whey,καλα δν εκανα?
2)3)την εκοψα,πινω τη whey με νερο μολις ξυπνησω και σε μιση ωρα γαλα 1,5% με 100γρ βρωμη μαξιμουμ
5)οκ
6)εχω διαβασει καλα λιπη πριν τον υπνο για καθυστερηση της πεψης κ αργη απορροφηση,ειναι λαθος?να τα βγαλω?το βραδυνο μου ειναι πλεον 250γρ γιαουρτι με μισο scoop και 10 καρυδια
7)whey εχω της ΟΝ, καλυμμενος δν ειμαι??
επισης παιρνω thermo cuts 2 το πρωι 2 πριν την προπονηση και εχω περιπου 4 φορες τη βδομαδα 40 λεπτα αεροβιο,τις υπολοιπες 20-30 αναλογα τα κεφια..
-
24-05-11 22:15 #13
- Εγγραφή
- 20-03-2011
- Μηνύματα
- 157
καμια διορθωση για τα παραπανω κανεις???και κατι αλλο:εχω την δυνατοτητα(οικονομικη εννοω) να παρω ενα ακομη συμπληρωμα..τι θα μου προτεινατε γενικα με βαση τα παραπανω?πχ ενα ZMA ή Ω3 κλπ??παιρνω ηδη πολυβιταμινη και το θερμο κατς..ευχαριστω!
-
24-05-11 23:55 #14