καλησπερα λοιπον ειμαι 1.65 και 80 κιλα. λοιπον εδω και μια βδομαδα εχω ξεκινισει διατροφη λιποθερμικη και αεροβια και λιγα βαρη και σε μια βδομαδα απο τα 84 εφτασα 80. εχω ξεκινισει γυμναστιριο και εχω περιθωριο 3 μηνες να παω γιατι μετα πιανω καλοκαιρινη δουλεια παλι θα πηγαινω αλλα οχι τοσο εντονα!λοιπον η ερωτηση μ ειναι απο τα 80 που ειμαι ποιο θα ηταν το καλυτερο να κανω πρωτα να χασω ολα τα περιτα κιλα και μετα να παρω ογκο η παραλιλα με το να χανω κιλα μπορω να τα περνω σε ογκο? εχω τα συγκεκριμενα συμπληρωματα ακομα δεν εχω παρει τιποτα θα μου χρησημευανε καπου αν ναι ποτε θα ητανε σωστο να παρω το καθε ενα ? εχω τα παρακατω : 100% Whey Gold Standard , dymatize Creatine Micronized , dymatize Liquid Super Amino 23,000 32oz , dymatize L-Carnitine Xtreme ευχαριστω
η διατροφη που εχω φτιαξει ειναι αυτη:
πρωινο: 3 κουταλιες κουακερ 2 σταφιδες και γαλα
δεκατιανο: 1 φρουτο
μεσημερι: 100γρ πρωτεινης κοτοπουλο κτλπ + 50γρ υδατανθρακα + σαλατα
απογευματινο: 1 ασπραδι αυγου + 1 φρουτο +1 ποτιρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
βραδυνο: 120γρ γιαουρτι χαμηλων λιπαρων +1 φρυγανια ολικης αλλεσως
αυτα κανονικα εκανα τους υπολογισμους και πρεπει να περνω στα κιλα που ειμαι κ στο υψος 1850 θερμιδες με αυτα που τρωω βγαινουν περιπου στις 1200 ειναι οκ η εχω κανει λαθοι?