τα εμπειρικα δουλευουν ομως!Αρχικό μήνυμα απο marvin
Χαιρομαι Κατρινα μου που πας καλυτερα.Καλο αυτο με την τουαλετα λεμε!!!Πιστευω οτι γενικα ζοριστηκες μια με την μικρη ..μια το αγχους ,τα χαπια,εκοψες και μεσα σε ολα αυτα τον υδατανθρακα..στρεσαριστηκε το σωμα.
Σιγα καλε εδω ειμαστε για να βοηθαμε η μια την αλλη.Δεν εχω γνωσεις, οτι γραφω ειναι μονο εμπειρικο και κατα ποσο εχει δουλεψει πανω μου.γιαυτο και καποιες φορες φοβαμαι να πω την γνωμη μου.Πιστευω πως σε τσαγανο..αν μπορω να το πω ετσι μοιαζουμε...εσυ βεβαια εισαι κορμαρα ....... και αυτο μου αρεσει!!!!
ολες θα λετε την γνωμη σας κ ας ειναι λαθος...εδω ειμαστε να τα διορθωσουμε και να μαθουμε!
Θέμα: Female Gym Tips
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 4.696 έως 4.710 από 9687
-
22-02-12 13:06 #4696Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
-
22-02-12 13:08 #4697Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
καλημερα νικολετα! Αρχικό μήνυμα απο nikoletaa
καλημέρα κορίτσια! με λένε Νικολέτα θελω να μου δωσετε τα φωτα σας
λοιπόν για αρχή να σας πω πως είμαι 52 κιλά έχω 1.63 ύψος και είμαι 26 χρονών.δεν είχα ποτέ ιδιαίτερη σχέση με αθλητισμό πήγαινα παλιότερα γυμναστήριο αλλά όχι εντατικά λόγω σπουδών και δεν έκανα ολοκληρωμένη προπόνηση μονό αερόβια(ελληπτικο, διάδρομο).Τώρα πλέων είμαι εύκαιρη έχω χρόνο και θέληση για να ασχοληθώ. Στόχος μου είναι η σύσφιξη του σώματος και η επίπεδη κοιλιά (εχω λίγο κοιλίτσα) θα ηθελα να μου πειτε μια διατροφη και ενα προγραμμα προπονησης. σας ευχαριστώ προκαταβολικά θα περιμένω τις απόψεις σας 
το να σου δωθει κατι ετοιμο στο πιατο πιστεψε με δεν θα σε βοηθησει!
πες μας τι κανεις τωρα στο γυμναστηριο που πας,τι κανεις απο διατροφη και θα σε βοηθησουμε να διορθωσεις το θεμα διατροφη προπονηση.εαν θελει καποιες αλλαγες!
τα κιλα σου ειναι οκ για το υψος σου!αλλα αν λες οτι εχεις κοιλιτσα,απλα θελεις προπονηση για να σφιξεις με τον καιρο!
-
22-02-12 13:11 #4698Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
4.ξαπλωνεις στον επικληνη μπρουμυτα ..εχεις τους αλτηρες στα χερια και τραβας κανοντας κωπηλατικη...οι παλαμες κοιτανε μεταξυ τους...αυτο ειναι η ουδετερη λαβη.. Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit
ΠΛΑΤΗ μου έχει αυτή
4.κωπηλατικη με ουδετερη λαβη ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο ταυτοχρονα για πλάτη (εδώ ξάπλωσα μπρουμιτα και σηκωνα στο πλαι χέρια.)
ΩΜΟΙ αυτές
3.εκτασεις πλαι απο καθιστη θεση 3*12 (αυτή την έκανα σαν το βιντεάκι που έσειλες, αλλά η απο κάτω
4.σκυφτη σε παγκο 3*15
αργα και σταθρη κινηση...καθως τραβας πισω,πρωτα κλειδωνεις οδοντωτο(ειναι το σημειο που κουμπωνει το σουτιεν για να καταλαβεις)κ μετα τραβας...
οι αλλες οπως σου εδειξαν τα κοριτσια στα βιντεο
-
22-02-12 13:14 #4699Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
καλημερααααα Αρχικό μήνυμα απο amst
ειναι κατι διαφορετικο για το σωμα σου κ λογικο το πιασιμο...εννοειται συνεχιζεις αγαπη μου γιατι αμα αφησες να περασει αυτο το πιασιμο οταν θα ξαναπας,παλι θα ξαναπιατσεις κ ειναι φαυλος κυκλος μετα....χιχιχι
5 λεπτα ενα δωματιο λεει..χα.χ.α
σε ολα τα ξενοδοχεια εχει τα παντα...κ γαλα...κ μουσλι...κ εννοειται αυγα!
οποτε no excuses εκτος κ αν το θες να σαβουριασεις!αλλο αυτο!
θα το ευχαριστηθεις ομως πιο πολυ πιστευω εαν δεν σκας στο φαγητο!
-
22-02-12 13:16 #4700Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
Αρχικό μήνυμα απο st@vroul@
σιγουρα θα εχουν δυσκολες μερες αλλα το τελευταιο κομματι δεν μου αρεσει απο την αποψη οτι αν ειναι να φαω τωρα οτι μπορω,θα παω και θα φαω τα παντα
το φαγητο πρεπει να λειτουργει καθαρα οπως λεω σαν το καυσιμο μας για λειτουργησουμε μεσα στη μερα...
δεν χρειαζονται υπερβολες
οκ θα γινουν που κ που αλλα μην γινεται συνηθεια
-
22-02-12 13:29 #4701
- Εγγραφή
- 22-02-2012
- Μηνύματα
- 5
καλημέρα! έχεις δίκαιο ,δεν σας βοήθησα να μου πείτε την γνώμη σας συγνώμη Αρχικό μήνυμα απο gym
απο θέμα διατροφής δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο. τρώω πρωινό γάλα με 3 κουτάλια βρώμη η δημητριακά, μεσημέρι οτι εχει σπίτι μετά το γυμ. μια μπανάνα και το βράδυ κατι ελαφρύ συνήθως κανένα γιαουρτάκι 2% και απο θέμα προπόνησης δεν ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα κάνω συνήθως 10 λεπτά διάδρομο 10 λεπτά ποδήλατο ή ελληπτικο και κοιλιακούς ραχιαίους αυτά.
-
22-02-12 13:48 #4702Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
ποσο καιρο γυμναζεσαι? Αρχικό μήνυμα απο nikoletaa
καλημέρα! έχεις δίκαιο ,δεν σας βοήθησα να μου πείτε την γνώμη σας συγνώμη απο θέμα διατροφής δεν κάνω κάτι ιδιαίτερο. τρώω πρωινό γάλα με 3 κουτάλια βρώμη η δημητριακά, μεσημέρι οτι εχει σπίτι μετά το γυμ. μια μπανάνα και το βράδυ κατι ελαφρύ συνήθως κανένα γιαουρτάκι 2% και απο θέμα προπόνησης δεν ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα κάνω συνήθως 10 λεπτά διάδρομο 10 λεπτά ποδήλατο ή ελληπτικο και κοιλιακούς ραχιαίους αυτά.
δεν εχςις κανει ποτε σου καποιες αλλες ακσησεις με βαρη ?γενικα οτιδηποτε για μυικη ενδυναμωση σχετικα με βαρη/μηχανηματα...?
-
22-02-12 13:59 #4703
- Εγγραφή
- 22-02-2012
- Μηνύματα
- 5
βασηκα εχει κανενα 2 εβδοαμδεσ που γραφτηακα γυμ. εκανα μια προσαρμογη απλα λιγο στηθοσ πλατη και χερια (δικ.τρικ) Αρχικό μήνυμα απο gym
-
22-02-12 14:02 #4704
- Εγγραφή
- 16-03-2011
- Μηνύματα
- 1.246
Αρχικό μήνυμα απο katerina.
εισαι δικια μου εσυ!!!!!
-
22-02-12 14:03 #4705Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
λογικα τωρα θα σου δωσουν στο γυμναστηριο που πας ενα προγραμμα... Αρχικό μήνυμα απο nikoletaa
καλο θα ηταν να το ποσταρεις και να σου πουμε την γνωμη μας...να δουμε αν ειναι καλο η οχι...αν θελει διορθωσεις η οχι...
-
22-02-12 14:12 #4706
- Εγγραφή
- 22-02-2012
- Μηνύματα
- 5
βασικά δεν εμπιστεύομαι στις γνώμες του υπεύθυνου στο γυμ έχω ακούσει κακές κρητικές, και εκτός αυτού αν μου δώσει ένα πρόγραμμα και κάνουμε κάποιες αλλαγές εδώ, μετά δεν θα είναι σαν να τον προσβάλλω λιγο? Αρχικό μήνυμα απο gym
-
22-02-12 14:19 #4707Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
οχι...δεν θα ειναι σαν να τον προσβαλλεις... Αρχικό μήνυμα απο nikoletaa
αλλωστε εαν δεν ειναι καλος στη δουλεια του,εσυ ντε και καλα πρεπει να κανεις οτι λεει?
απλα αυτος σε βλεπει καθημερινα.εμεις οχι...δεν ξερουμε το σωμα σου κ τις δυνατοτητες σου ακομη κ ως αρχαρια!
καταλαβες?εκτος κ αν σου δωσει κανενα προγραμμα-κονσερβα...αλλο αυτο
το θεμα δεν ειναι απλα να παρεις ενα προγραμμα και να το κανεις...
το θεμα ειναι να μαθεις το τι κανεις στο γυμναστηριο και γιατι...να μαθεις να το κανεις εσυ μονη σου γιατι τοτε θα αρχισεις να καταλαβαινεις περισσοτερα για το σωμα σου!
απο εδω μεσα,μπορω να σε καθοδηγησουμε ,το φορουμ ειναι μεγαλη πηγη γνωσεων...
αλλα ειναι ανευθυνο να παρεις ενα απλο προγραμμα ετσι στα ξερα και να σου πω καντο...
εγω θα ηθελα να μαθεις πεντε πραγματα μεσα απο εδω γιατι μην ξεχνας πως οτι κανεις,για σενα το κανεις...
παρε εσυ το προγραμμα απο εκει...φερτο εδω κ θα το δουμε αν αξιζει η οχι!
και αν στην τελικη δεν αξιζει,μην σε νοιαζει αν τον προσβαλλεις τον κακο τον γυμναστη...ας τον νοιαξει αυτον να γινει καλυτερος επαγγελματιας...
-
22-02-12 14:26 #4708
- Εγγραφή
- 22-02-2012
- Μηνύματα
- 5
Αρχικό μήνυμα απο gym
οχι...δεν θα ειναι σαν να τον προσβαλλεις...
αλλωστε εαν δεν ειναι καλος στη δουλεια του,εσυ ντε και καλα πρεπει να κανεις οτι λεει?
απλα αυτος σε βλεπει καθημερινα.εμεις οχι...δεν ξερουμε το σωμα σου κ τις δυνατοτητες σου ακομη κ ως αρχαρια!
καταλαβες?εκτος κ αν σου δωσει κανενα προγραμμα-κονσερβα...αλλο αυτο
το θεμα δεν ειναι απλα να παρεις ενα προγραμμα και να το κανεις...
το θεμα ειναι να μαθεις το τι κανεις στο γυμναστηριο και γιατι...να μαθεις να το κανεις εσυ μονη σου γιατι τοτε θα αρχισεις να καταλαβαινεις περισσοτερα για το σωμα σου!
απο εδω μεσα,μπορω να σε καθοδηγησουμε ,το φορουμ ειναι μεγαλη πηγη γνωσεων...
αλλα ειναι ανευθυνο να παρεις ενα απλο προγραμμα ετσι στα ξερα και να σου πω καντο...
εγω θα ηθελα να μαθεις πεντε πραγματα μεσα απο εδω γιατι μην ξεχνας πως οτι κανεις,για σενα το κανεις...
παρε εσυ το προγραμμα απο εκει...φερτο εδω κ θα το δουμε αν αξιζει η οχι!
και αν στην τελικη δεν αξιζει,μην σε νοιαζει αν τον προσβαλλεις τον κακο τον γυμναστη...ας τον νοιαξει αυτον να γινει καλυτερος επαγγελματιας... εχεις δικαιο! ευχαριστω, θα ποσταρω μετα το απογευμα το προγραμμα που θα μου δωσει!καμια συμβουλή-παρατηρηση για διατροφη?
-
22-02-12 14:39 #4709Retired Officer
- Εγγραφή
- 14-06-2009
- Περ.
- thessaloniki
- Μηνύματα
- 12.643
μου τα γραφεις πολυ γενικα οποτε και γενικη θα ειναι η απαντηση μου... Αρχικό μήνυμα απο nikoletaa
εχεις δικαιο! ευχαριστω, θα ποσταρω μετα το απογευμα το προγραμμα που θα μου δωσει!καμια συμβουλή-παρατηρηση για διατροφη?
οσο πιο συγκεκριμενα γραφεις να ξερεις τοσο πιο συγκεκριμενη θα ειναι και η απαντηση που θα παρεις...
περα απο αυτο...η διατροφη σου ειναι νορμαλ αλλα δεν μπορω να πω κατι παραπανω γιατι δνε εχω ουτε ποσοτητες σε ολα τα γευματα για να δουμε πανω κατω ποσο εισαι σε θερμιδες
αλλα κ αυτο δεν ειναι απαραιτητο αναλογα εμ τον στοχο σου
δεν χρειαζεται να τρελαινεσαι δηλαδη εμ το θεμα διατροφη περα απο το να προσεχεις γενικα τα γνωστα,τηγανητα πιτσες σαβουρες μακρυα κ με μετρο μια στο τοσο αν νιωθεις οτι το εχεις αναγκη
δεν σου κανουν καλο,δεν σου προσφερουν τιποτα,δεν βοηθανε στο στοχο μας παρα μονοσ το κομματι ψυχολογικο οτι σπας ρε παιδι μου ετσι για λιγο κ μετα ξανα τα κεφαλια μεσα
πολλες οι αποψεις για το θεμα αυτο ...το θεμα ειναι εσυ τι γουσταρεις...
συνεχισε τη διατροφη σου οπως εχει αλλα προσεχε γενικα τη σαβουρα...τα κιλα σου με το υψος σου μου δειχνουν οτι δεν θες απωλεια κιλων...
αλλα δεν εχω ουτε φωτο σου να δω ουτε πολλες λεπτομερειες στη διατροφη σου
μην ανησυχεις...εδω μεσα σιγα σιγα θα μαθεις πολλα και θα διορθωθουν/βελτιωθουν σιγα σιγα ολα
-
22-02-12 14:53 #4710
- Εγγραφή
- 15-02-2012
- Μηνύματα
- 2
Το έχεις δοκιμάσει με γιαούρτι και φρούτα όπως η μπανάνα; Είναι σα γλυκάκι Αρχικό μήνυμα απο amst
Συνήθως, τα βάζω όλα στο μπλέντερ και τη βρώμη στο τέλος. Στο ξενοδοχείο μπορείς να κόψεις τα φρούτα σε κομματάκια.
Κι όταν θέλω να φάω σοκολάτα, προσθέτω μια κουταλιά κακαό μέσα στο blender (μπανάνα ή και μήλο, γιαουρτάκι και μια κουταλιά κακάο) και στο τέλος τη βρώμη και αλεσμένο λιναρόσπορο. Η γεύση είναι σαν κρέμα σοκολάτα.
