Η Ρουτίνα μου

[Andria]

Χαλαλι βρε το ρυζογαλο της γιαγιας και τα 3 κουραμπιεδακια αμα εισαι κυριος ολες τις μερες και κανεις τετοια σουπερ προπονηση χαλαλι και με το παραπανο

[vaggan]

μπραβο ρε αντρια σωστη κουβεντα.....

[vaggan]

τα οπλα μου για την lean bulking phase για εξι μηνες

[vaggan]

ΔΕΚΑΤΗ ΕΒΔΟΜΗ ΜΕΡΑ 4-12-2013


ΠΑΥΣΗ


πρωινο ενα σκουπ πρωτεινη 200 γραμμαρια γαλα

μεσημεριανο 100 γραμμαρια κεφτεδες με 100 γραμμαρια ρυζι και μια φετα πολυσπορο ψωμι

απογευμα 2 κουλουρακια( δεν εξηγειται με εχουν βαλει στο ματι απο τοτε που ειπα θα κανω διατροφη)200 γραμμαρια γιαουρτι 2 κουταλιες του γλυκου μελι και ενα σκουπ σε νερο

βραδυνο 5 βραστα αυγα ολοκληρα

πριν τον υπνο ενα μουστοκουλουρο ενα ρυζογαλο σε μπολακι ενα σκουπ πρωτεινη

διασπαρτα μεσα στην μερα δυο δισκια βιταμινη c

[Αλέξανδροςς]

o Αλεξανδρος μετραει το γαλα σε ml
επισης αναρωτιεται πως την βγαζεις με τοσες λιγες θερμιδες
και θελει να σε ρωτησει πως σου φανηκε η φραουλα που πηρες (για μετα εξι μηνες)
εαν την εχεις δοκιμασει στο παρελθον

[vaggan]

γιατι παρεξηγηθηκαν τα ml??αμα δεν γουσταρουν να μου κοψουν την καλημεραγια να χασεις λιπωδη ιστο πρεπει να φας λιγες θερμιδες κανεις δεν εχασε λιπος με γεματο στομαχι και χορτασμενος εξαλλου μια χαρα φερνω βολτα τις δραστηριοτητες μου χωρις να νοιωθω εξαντληση οποτε μια χαρα ειναι αυτες οι θερμιδες για εμενα. η φραουλα της oxygen πιο πολυ για βατομουρο μου μοιαζει μου αρεσε παντως

[Αλέξανδροςς]

ποια oxygen?
λεω για την mp whey strawberry

[vaggan]

δεν την εχω δοκιμασει αυτη που εχω της mp ειναι αγευστη

[Αλέξανδροςς]

στον Αλεξανδρο αρεσει η αγευστη

[Andria]

Βαγγελη πως ονομαζεται η βιταμινη c που πηρες?

[vaggan]

^^ lanes 500 mg ανα δισκιο εμπλουτισμενη και με ψευδαργυρο πολυ καλη και ωραια γευση

[vaggan]

ΔΕΚΑΤΗ ΟΓΔΟΗ ΜΕΡΑ 5-12-2012



ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ


εκτασεις τετρακεφαλων

1ο-2ο σετ των 12 με 50 κιλα

3ο-4ο σετ των 12 με 60 κιλα

5ο-6ο σετ των 10 με 70 κιλα

7ο-8ο σετ των 8 με 80 κιλα

9ο σετ των 20 με 50 κιλα


εμπρος σκουωτ στην μηχανη

1ο σετ των 10 με 80 κιλα

2ο-3ο σετ των 8-7 με 100 κιλα




ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ


αρσεις θανατου


1ο-2ο-3ο-4ο σετ των 8-6-7-8 με 100 κιλα


leg curl

1ο-2ο σετ των 10 με 30 κιλα

3ο-4ο-5ο-6ο-7ο-8ο των 6 με 45 κιλα και λιγο κλεψιμο με το σωμα σε καποιες επαναληψεις 45 κιλα σε καθε ποδι εννοω




ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 100 γραμμαρια βρωμη 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ

μεσημεριανο 100 γραμμαρια μακαρονια 2 βραστα αυγα 2 ρυζογαλα χωρις ζαχαρη (ανεβαζουμε λιγο υδατανθρακα ποδια γαρ)

πριν την προπονηση 5 γραμμαρια κρεατινη σε νερο

κατα την διαρκεια φρεντο εσπρεσσο με 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση 100 γραμμαρια pro gold professional σε 400 γραμμαρια νερο (378 θερμιδες)

βραδυνο τονο με πορτοκαλι και κρεμμυδι (μπορω να το τρωω καθε μερα για χρονια)

[Nikolas_mk2]

Ωραία τα ''συνεργα'' στις φωτό,εχεις εξοπλιστεί σωστα-καλή συνεχεια ευχομαι

[vaggan]

ευχαριστω φιλε μου καλη συνεχεια και σε εσενα

[Mikekan]

τα οπλα μου για την lean bulking phase για εξι μηνες

Καλοφαγωτα και καλό bulking παίχτη!