περιοδος γραμωσης

[savio]

γειας σας παιδια μετα απο 4 μηνες διατοφης ογκου και 1 μηνα σταδιακα μειωσεις θερμιδων ειπα να περασω να γραμμωσω.ειμαι 189 υψος ηλικια 24,86 κιλα και ποσοστο λιπους 12,4%

πρωινο ξυπνημα με gym και μετα 1,5 σκουπ whey και 2 κ.σ δεξτροζη

μετα απο καμια ωριτσα πιτακι βρωμης (5 αυγα ,1 κροκο και 100γρ κουακερ)

50γρ καστανο ρυζι,150γρ κοτοπουλο,σαλατα λαχανο,λαδι 1κσ

100γρ τονο σε νερο,σαλατα μαρουλι,1κσ λαδι και μπαλσαμικο

150γρ κοτοπουλο η μοσχαρι απαχο,σαλατα αγγουρι

2 σκουπ whey,σαλατα αγγουρι

5 ασπραδια,σαλατα μαρουλι

να πω οτι γυμναζομαι στο σπιτι 5 φορες την εβδομαδα με αποκλειστικα ασκησεις με το βαρος του σωματος μου,σε αυτη την φαση της ζωης μου δεν προλαβαινω να παω για τρεξιμο,σε περιπου 1 μηνα θα ξεκινησω με 3 φορες την εβδομαδα πρωινο τρεξιμο.η whey που εχω ειναι καθαρη με τα 2/3 γρηγορη αποροφηση και 1/3 αργης.σας αυχαριστω

[sTeLaKoS]

Η δομή της είναι σωστή, ξεκίνα έτσι και βλέπεις πως θα πάει
Όσο χάνεις είσαι εντάξει, αν δεις και "κολλάς" μειώνεις λίγο από υδατάνθρακα.

Αν άλλαζα κάτι.. στο βραδινό θα έβαζα κανέναν κρόκο, ή θα κρατούσα το μοσχάρι για τελευταίο γεύμα.

[savio]

Η δομή της είναι σωστή, ξεκίνα έτσι και βλέπεις πως θα πάει
Όσο χάνεις είσαι εντάξει, αν δεις και "κολλάς" μειώνεις λίγο από υδατάνθρακα.

Αν άλλαζα κάτι.. στο βραδινό θα έβαζα κανέναν κρόκο, ή θα κρατούσα το μοσχάρι για τελευταίο γεύμα.

ωραιος σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση,επειδη δεν απανταγε κανενας νομιζα οτι ηταν πολυ χαλια η διατροφη που δεν αξιζε καν να απαντησουν...ξεκιναω και βλεπω

[Silvester]

μια χαρα ειναι ... πριν πας γυμναστηριο δηλαδη πρωι τρως τιποτα?

[savio]

μια χαρα ειναι ... πριν πας γυμναστηριο δηλαδη πρωι τρως τιποτα?

οχι απολυτως τιποτα