Οδεύoντας προς τον όγκο με βάρκα την ελπίδα

[niksamaras]

Δικαια κερδισες το βραβειο

Το πιστευω, με το που μπηκα στο μαγαζι, ολοι κοπηκανε στα 2 απο τα γελια

[tasos2]

το ξερω, γιατι παντα με αυτο τον τροπο κανω τις επαναληψεις, οποτε οταν ανεβω σε κιλα, σημαινει οτι εχω ανεβει σε κιλα.

Το λεω με την εννοια οτι η παυση που κανεις την κανεις στο περιπου, τη μια μπορει να ειναι 2 δευτερολεπτα, την αλλη 1 την αλλη 3 αλλα η διαφορα ειναι μεγαλη. Θα πρεπει να συνυπολογιζεις και αυτο

[niksamaras]

Το λεω με την εννοια οτι η παυση που κανεις την κανεις στο περιπου, τη μια μπορει να ειναι 2 δευτερολεπτα, την αλλη 1 την αλλη 3 αλλα η διαφορα ειναι μεγαλη. Θα πρεπει να συνυπολογιζεις και αυτο

Μπα, δεν με απασχολει ιδιαιτερα. Κανω την καθε επαναληψη οταν νιωσω ετοιμος. Παντα ετσι τις εκανα, και παντα οταν ανεβαιναν τα κιλα η οι επαναληψεις, ειχε και ανεβει και η μεγιστη μου αναλογα. Μπορει να για καποιον αλλον αυτο που λες να ισχυει, για μενα οχι απο οτι εχω παρατηρησει.

[MindOverMatter]

Η μικρη παυση 2-3 δευτερολεπτων που κανεις σε καθε επαν. βοηθαει παρα πολυ. Αν κρινω απο μενα με τα ιδια κιλα που εβγαζα 5 χωρις παυσεις, με παυσειε ξεπερνουσα τις 10. Ετσι δεν μπορεις και να κρινεις αν εχεις ανεβει γιατι μπορει τη μια να κανεις λιγο παραπανω παυση απο την προηγουμενη (στα ποδια και ενα δευτεροπτο παυσης ειναι αρκετο για να προλαβεις να αναπληρωσεις καποια ΑΤP σε αντιθεση με το στηθος και γενικα ανω σωμα που δεν προλαβαινεις τιποτα). Ο καλυτερος τροπος ειναι να μην κλειδωνεις γονατα στο ανω σημειο και να μπαινεις αμεσως στην επομενη επαναληψη. Ετσι θα εισαι σιγουρος για την προοδο σου.

Όταν κάνεις τα βαριά σετ για προπόνηση δύναμης δεν σε ενδιαφέρει ούτε αναπλήρωση ATP, ούτε time under tension, ούτε slow cadence, ούτε να μην κλειδώνεις γόνατα, ούτε τίποτα. Το μόνο που σε ενδιαφέρει να βγάλεις όσο μεγαλύτερο force output μπορείς.

Berserk mode.

[niksamaras]

4/3/14 Squat

Μπροστινο, atg, χωρις ζωνη

μπαρα χ πολλες
55χ5
75χ5
95χ2
115χ1
135χ1
155χ4


Πισω, με ζωνη
60χ5
100χ5
140χ3
160χ1
180χ1
200χ1
220χ4

Κατω κοιλαικους 3χ12

Τελος. Αν και εγινε πρωι η προπονηση με ενα μονο γευμα, πηγε καλα.

[niksamaras]

5/3/14 press

Πιεσεις ωμων, με μπαρα, ορθιος

10κγ χ 10
20χ10
30χ8
35χ8
40χ6
45χ6
50χ6
55χ6
60χ6, ανα περιοδους πονουσε ο ωμος, ανα περιοδους οχι. Το σημαντικοτερο ειναι οτι ποτε δεν πονεσε κατα την διαρκεια που πιεζα, καμια φορα στο κατεβασμα, αλλα κυριο λογο αφου σταματουσα την ασκηση. Θα ενβαζω σταδιακα σταδιακα τα κιλα, να δω ως που με παιρνει.

Πλαγιες εκτασεις καθιστος 3χ12
Πισω δελτοειδης 3χ12
Υ's 3χ8, παλι με τα 2,5 πιο ευκολα ομως.
Εξω στροφες χαμηλη τροχαλια 1χ12 με 10 κιλα, 2χ8 με 15, αντε να δυναμωνουν και αυτοι σιγα σιγα, μπας και παρει μπρος ο παγκος.

Πολλες διατασεις σε ολο τον κορμο, ειδικα για ελλασων θωρακικο και δικεφαλους. Αυτα για σημερα, αρκετα καλη η προπονηση.

[SkillBill]

5/3/14 press

Εξω στροφες χαμηλη τροχαλια

αυτη η ασκηση ποια ειναι??

[niksamaras]

αυτη η ασκηση ποια ειναι??

Press απο military press, μιας και εκανα ορθιος πιεσεις. Οπως εχω μερα squat και bench, εβαλα και μια μερα press.

[72K]

[niksamaras]

Αλοχα και σε εσενα!

[niksamaras]

7/3/14 Παγκος

μπαρα χ πολλες
40χ5
60χ5
75χ3
90χ2
105χ1
120χ1
137,5χ3, πολυ πιο ευκολα απο την προηγουμενη εβδομαδα. Εχασα οπως την θεση μου στον παγκο, οποτε δεν δοκιμασα για παραπανω.

Κλειστες πιεσεις, ποδια πανω, με παυση
105χ6,5,5, τοθλαχιστον ανεβηκα εδω

Υ's, 3χ8 με 2,5
Εξω στροφες απο χαμηλη τροχαλια 3χ12,11,8 με 15 κιλα


Τελος. Ευκολη προπονηση και για σημερα.

[SkillBill]

Press απο military press, μιας και εκανα ορθιος πιεσεις. Οπως εχω μερα squat και bench, εβαλα και μια μερα press.

κατσε δεν καταλαβα εννοεις κανεις πιεσεις σε τροχαλια? ελεγα την ασκηση ''εξω στροφες χαμηλη τροχαλια''!

[niksamaras]

κατσε δεν καταλαβα εννοεις κανεις πιεσεις σε τροχαλια? ελεγα την ασκηση ''εξω στροφες χαμηλη τροχαλια''!

Δεν ξερω γιατι, αλλα οταν το διαβασα, καταλαβα οτι να ναι. Δικο μου το λαθος, αυτη την ασκηση εννοω https://www.youtube.com/watch?v=4i6AtVKbVaY

[SkillBill]

νταξει δεν εγινε και τιποτα!πσσ οπως τη βλεπω μου φαινεται πολυ ανακουφιστικη,θα αφιερωνω 2-3 λεπτακια να την κανω στο τελος μετα απο παγκους και πιεσεις..

[liveris]

αυτη την ασκηση εγω την κανω στην αρχη της προπονησης στηθους η ωμων για ζεσταμα αναμεσα απο τα σετ προθερμανσης κ χρησιμοποιω λαστιχα κ πολλες επαναληψεις..