καλησπερα σε ολη την παρεα!μετα απο πολυ καιρο ξαναγραφω.σας παρακαλουθω ολον αυτον το καιρο και θαυμαζω τα σωματα των κοριτσιων μας και την προσπαθεια ολων των μελω μας φυσικα.βασικα θελω να χασω λιπος αλλα οχι κιλα.γυμναστηριο πλεον λογω δουλειας δεν προλαβαινω αλλα ανεβοκατεβαινω αρκετες σκαλες καθημερινα!θα ενταξω λιγα λεπτα ελλειπτικο καθημερινα και καμια ασκηση με βαρακια γιατι θελω να ανεβασω μυικη μαζα!απο σημερα θα σας αναφερωτην διατροφη μου και καθε βοηθεια και γνωμη ευσπροδεκτη!ευχαριστω και σορυ αν κουρασα!
Θέμα: psonara's diatrofi
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 1515
-
17-06-12 20:44 #1psonara's diatrofi
-
17-06-12 20:53 #2
Χωρις γυμναστηριο και μονο με μερικα βαρακια ειναι πολυ δυσκολο εως και ακατορθωτο να χασεις λιπος και να μηνεις στα ιδια κιλα....Καλυτερα τρωγε στις θερμιδες συντηρισης σου και κανε την γυμναστηκουλα σου (οτι μπορεις δλδ) και ετσι θα παρεις καποια μαζα και το σωμα σου θα φαινετε και πιο τονωμενο :
Ασκησεις με το βαρος του σωματος σου κανεις???
-
17-06-12 22:04 #3
-
17-06-12 22:16 #4
για ασκησεις με βαρος σωματος δες σε αυτο το θεμα Calisthenics στο ποστ #34 ισως σε βοηθησουν καποιες.
-
17-06-12 22:20 #5
-
18-06-12 16:47 #6
average kai ηλαπ σας ευχαριστω για τη βοηθεια!οντως το μονοζυγο πολυ καλο αλλα εγω δεν διαθετω!το μονο που εχω ειναι βαρακια ελλειπτικο και ποδηλατο.σκεφτομαι να συνδυασω κατι απο ολα αυτα αλλα δεν ξερω επισης τι ωρα ειναι καλυτερα για προπονηση γιατι ολη τη μερα δουλευω!σκεφτομουν αργα το βραδυ αλλα δεν ξερω...αν θα εχω δυναμεις!
-
18-06-12 16:49 #7I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
18-06-12 16:55 #8
17-06-12
σηκωθηκα μεσημερι και εφαγα ενα νεκταρινι.
15΄00.μπαμιες κοκκινιστες με φρεσκια ντοματα (150γρ)και 75γρ κοτα και 55γρ ψωμι
18΄00.500γρ φρουτα(ροδακινο,νεκταρινι και βερυκοκα)
21΄00.το ιδιο με τις 15΄00.
-
18-06-12 19:35 #9
βαλε παραπανω πηγες πρωτεινης στα γευματα σου.
υπολογισε 1.5γρ ανα κιλο βαρους.
νομιζω οτι με το παραπανω sample της διατροφης σου εισαι χαμηλα σε πρωτεινη που ειναι το βασικο μακροσυστατικο.
τωρα αν δεν κανεις γυμαστικη δεν ξερω κατα ποσο θα αυξησεις τη μυικη σου μαζα αλλα η πρωτεινη σε αυτο το ποσοστο και κρατωντας τις ιδιες θερμιδες για να σαι σε συντηρηση (δηλ θα κοψεις απο υδατανθρακα ή/ και λιπος για να ρθεις σε ισορροπια) ισως σε βοηθησει σε ενα καλυτερο recomp.
-
19-06-12 14:16 #10
average σ'ευχαριστω για τις συμβουλες σου!βασικα ολα τα χρονια γυμναζομουν αλλα τωρα δεν μπορω να πηγαινω γυμναστηριο!οσο για την πρωτεινη εχεις δικιο.ο υδατανθρακας μου ειναι πολυ πιο ψηλα!θα προσπαθησω να την αυξησω!βεβαια σκετα αυγα και κοτα χωρις ψωμι δεν τρωγονται....αλλα θα προσπαθησω!σαντουιτσακια με αυγα και γαλοπουλα πως τα βρισκεις?
-
19-06-12 14:47 #11
18-06-12
σηκωθηκα παλι αργα.
15.30-κεφτεδακια απο γαλοπουλα(130γρ),20γρ τυρι φετα,αγγουροντοματα και μια αραβικη πιτα(90 θερμιδες)
19.00-φρουτα (500-600γρ)νεκταρινια ροδακινα βερυκοκα
22.00-τοστ με πολυσπορο ψωμι,1 φετα γαλοπουλα και μια φετα τυρι λαιτ και ντοματα
-
20-06-12 00:51 #12
καλα ειναι.
απο αυγα φροντισε να χεις 1 με 2 ολοκληρα μεσα στη μερα.
γαλοπουλα αλλαντικο?
δεν ειναι απο τις καλυτερες επιλογες οσον αφορα την ποιοτητα κρετος.
αν λες το κανονικο κομπλε.
τωρα σε τι θα δωσεις βαση περαν της πρωτεινης που τα παμε, δηλ αν θα χεις αυξημενα υδατανθρακες ή λιπαρα δεν ξερω.
αυτο εξαρταται σε ποιο απο τα δυο ανταποκρινεσαι καλυτερα.
-
20-06-12 18:00 #13
average σ'ευχαριστω και παλι για τις συμβουλες σου!
σημερα για μεσημερι εκανα μια πρωτεινουχα ομελετα με 1 αυγο,1 ασπραδι,1 φετα γαλοπουλα,20 γρ.τυρι,ντοματα,πιπεριες αγγουρι και το συνοδευσα με 40 γρ ψωμι.βασικα με παιρνει να κανω ενα σαντουιτς το βραδυ με τυρι λαιτ,γαλοπουλα και κοτα?εχω παρει ενα ιταλικο ψωμι για σαντουιτς που λεγεται panini!αλλιως γιαουρτι με μουσλι και δημητριακα και αποξηραμενα φρουτα.
-
20-06-12 18:20 #14
και τα δυο καλα ειναι.
το ψωμι που λες δεν το ξερω οποτε κοιτα λιγο τα συστατικα του και το επιλεγεις ή οχι με βαση αυτα.
απλα νομιζω οτι μιλαμε πιο πολυ για μια τυπικη διαιτα κοπελας που δεν γυμναζεται (βλεπω λιγη αεροβιο οτι αναφερεις) οποτε δεν νομιζω οτι μπορω να πω και πολλα.
για αυξηση μυικης μαζας κτλ με δυο βαρακια δεν ξερω τι δουλεια θα κανεις.
οι θερμιδες εχω την εντυπωση οτι ειναι χαμηλα και αυτο δεν μπορεις να το συνεχιζεις για μεγαλο χρονικο διαστημα.
εκτος αν μιλαμε μονο για καλοκαιρι οποτε πασο.
-
21-06-12 13:41 #15