Γι'αυτο προσεχουμε που μπαινουμε Ευα
Θέμα: FITNESS GIRL ημερολογιο
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.276 έως 1.290 από 1290
-
13-12-13 20:13 #1276If you can make her laugh,you can make her scream
-
14-12-13 01:17 #1277
-
-
14-12-13 01:21 #1279
9.00 καφες,πιτακι[4 ασπραδια,1 κροκος,3κσ βρωμη,1κγ μελι,1 κγ ταχινι]
12.00 1 φ γαλοπουλα,αραβικη πιτα μικρη ολικης
15.00 ενα μπουτι κοτοπουλο ,80 γρ μπασματι νεροβραστο,μισο αγγουρι
16.30-18.30
18.30 καφες,πιτακι[4 ασπραδια,1 κροκος,3κσ βρωμη,1κγ μελι,1 κγ ταχινι]
21.00 γιαουρτι 0%
23.00 μισο αγγουρι,κοτοπουλο
ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ-ΠΗΧΕΙΣ
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
καμψεισ με μπαρα[στραβομπαρα] 3*8-10[25κ]
καμψεις με αλτηρες 3*8-10[10κιλοι]
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3*12 [8κιλος]
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
πιεσεις τροχαλιας 3*8-10-διαφορες λαβες-[30κ]
πιεσεις με μπαρα ισιο παγκο 3*8-10[20κ]
βυθισεις 3*μαξ
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
shrugs / με αλτηρες 4*8-10 [16κιλοι]
ΠΗΧΕΙΣ
πηχεις ορθια με μπαρα 3*12[20κ]
πηχεις με αλτηρα 3*12[6κιλος]
κοιλιακοι[300 χωρις βαρος]
ραχιαιοι
αεροβιο
20 λεπτα ποδηλατοευακι
-
14-12-13 01:25 #1280
δεν μπορω να σου πω ντρεπομαι χαχαχαχα πλακα κανω τιποτα μια μερα ενας φιλος στο fb στελνει και καλα οτι υπαρχει ενα λινκ δευτερο προφιλ με το ονομα μου και δεν ηταν ο φιλος που μου το γραφε αυτο αλλα χακερ και πατω το λινκ να δω το δευτερο προφιλ και καλα και το λινκ ηταν ιος να προσεχετε παιδια και περνω τηλ αυτο το παιδι και του λεω αφου εγινε το κακο τι μου γραφεις και μου λεει εγω δεν σου γραφω τιποτα τον ειχαν χακαρει
ευακι
-
14-12-13 01:29 #1281
-
14-12-13 01:39 #1282
-
14-12-13 22:39 #1283
9.00 καφες,πιτακι[ 4 ασπραδια,1 κροκος,3κσ βρωμη,1κγ μελι,1κγ ταχινι,κανελα]
πριν προπονηση νιτρικο
10.00 -11.30 γυμν.
11.30 μια μπαρα δημητριακων
14.00 80 γρ λαχανορυζο
18.30 250 γρ απαχο γαλα χωρις λακτοζη 50 γρ μουσλι
20.00 γιαουρτι 2%
00.00 ομελετα 4 ασπρ.1 κρ μισο αγγουρι
γυμναστηριο
αεροβιο-κοιλιαευακι
-
14-12-13 22:43 #1284
Αυτος ο ιος που λες οντως ισχυει στο fb τις τελευταιες μερες...πολλοι την εχουν πατησει...γατακια
If you can make her laugh,you can make her scream
-
14-12-13 23:51 #1285
-
14-12-13 23:59 #1286
- Εγγραφή
- 13-08-2013
- Μηνύματα
- 70
στον Αλεξανδρο δεν αρεσει το προγραμμα σου
πολλες ασκησεις
πολυ ωρα
τελευταιες οι βυθισεις
-
15-12-13 21:27 #1287
-
15-12-13 21:31 #1288
9.00 πιτακι βρωμης[4 ασπραδια,ενας κροκος,κσβρωμη],ενα ποτηρι γαλα χωρις λακτοζη απαχο
11.00 μπαρα πρωτεινης σπιτικη
14.00 80 γρ αγριορυζο,100 γρ κοτοπουλο,μισο αγγουρι
16.00 80 γρ αγριορυζο,80 γρ κοτοπουλο,μισο αγγουρι
21.00 γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα
γυμναστηριο
ημερα ξεκουρασηςευακι
-
18-12-13 18:47 #1289
17-12
8.00 καφες,πιτακι[4 ασπραδια,1 κροκος,3 κσ βρωμη,1κγ ταχινι,1 κγ μελι]
12.00 2 ρυζογκοφρετες
12.30 -14.30 whey
15.00 σαρδελα ψητη,100 gr μπροκολο,4 ντακακια ολικης μπουκιτσες
17.00 μια φετα μαυρο ψωμι ολικης,μια κουταλια του γλυκου μελι ,1 κγ ταχινι
21.00 10 αμυγδαλα ,γιαουρτι 2%
00.00 4 ασπραδια.1κσ ελαιολαδο
στηθος-ποδια[δικεφαλος]
πιεσεις οριζοντιου παγκου με μπαρα 4*8-10[40-50κ]
πιεσεις επικληνους παγκου με μπαρα 4*8-10[40-50κ]
πεκ ντεκ 4 *8-10 [30-40κ]
pull over ελευθερα 4*8-10 [16κ]
ποδια[δικεφαλος]
μηχανη δικεφαλων ενα ενα ποδι 5*12[25κ]
αρσεις θανατου ισια ποδια 5*12[50κ]
προσαγωγοι 4*15[30κ]
απαγωγοι4*15[30 κ]
αεροβιο
20 λεπτα ελειπτικο
κοιλιακοι 200 με βαρος
ραχιαοιευακι
-
18-12-13 18:50 #1290
18-12
πλατη
εμπροσθολαιμιες ελξεις 4*8-10[40κ]
ελξεις κλειστης λαβης 4*8-10[40κ]
κωπηλατικη με αλτηρες φεγγαροπαγκο 4*8-10[10κ]
χαμηλη κωπηλατικη cross over 4*8-10[30k]
ποδια
καθισματα 5*12[40-70κ]
προβολες 5*12[40-50κ]
εκτασεις τετρακεφαλων 4*12[30κ]
γαμπες ορθιος 4*15[100κ]
αεροβιο+κοιλιακοι+ραχιαιοι
ξεκουραση
8.00 καφες σκετος ,πιτακι[4 ασπραδια,1 κροκος,3κσ βρωμη,1 κγ μελι,1 κγ ταχινι,κανελα ]
12.00 1 φ γαλοπουλα ,2 ρυζογκοφρετες
12.30-14.00 γυμναστηριο πρωτεινη
15.00 80 γρ ρυζι με κιμα
17.00 50 γρ μουσλι 200 μλ απαχο γαλα χωρις λακτοζη
22.00 γιαυορτι 2%,10 αμυγδαλαευακι