βελτιομενη διατροφη τα φοτα σας

[peris]

μετα απο αρκετο διαβασμα κατεληξα στην εξης διατροφη για ογκο 1γευμα 8'00(75γρβρομη+1μπανανα+2κουταλιεςμελι+1ποτηρι γαλα 1,5%λιπαρα 2γευμα 11"00(4ασπραδια+1σαντουιτς με 2 φετες μαυρο ψωμι και 2 γαλοπουλα+10 αμιγδαλα αναλατα και αψητα 3γευμα 2'00(200γρ κοτοπουλο στηθος+75 γρ ρυζι+λαχανικα 4'30 γυμναστηριο 6'30 μεταπροπονητικο γευμα 1τονο σε νερο+75 γρ ρυζι+1 σαλατα μαρουλι με 1 κουταλια ελαιολαδο 7'30 (200 γρ κοτοπουλο+2 πατατες μετριες περιπου 100γρ+λαχανικα 10'00 1τονο σε νερο +2 γιαουρτια τοταλ 0% για συντηρηση χρειαζομαι 2500(το βρηκα μετα απο πολι κοποκαι βηθεια του ruhl αυτη η διατροφη βγαζει 3133 τελος στα γευματα 2'00 και 7'30 αντι για κοτοπουλο το συναλαζο με σολομο η μπριζολα μοσχαρισια διορθοστεμε οπου ιπαρχει λαθος

[asdf]

Μειωσε υδατανθρακες χαλαρα απο το 3ο γευμα και μετα... Μπορει να τους τρως ανετα δεν λεω αλλα επειδη ειναι αρχη πηγαινε πιο συγκρατημενα. PLUS βαλε βιταμινες (C + Multivitamin) και ψαρολαδο (omega 3).

[ioannis1]

εγω νομιζω για ογκο καλα ειναι.αν δεις βαζεις αποτομα κιλα ελλατωσε υδατανθρακα οπως ειπε ο asdf.αν οχι αυξησε υδατανθρακα στα 100 γρ ρυζι,η 400 γρ πατατα.

[TRIANTAFYLLOU]

δίκιο έχει ο γιαννης το αποτέλεσμα μας καθοδηγεί ελέγχουμε τα αποτελέσματα ανα εβδομάδα η 10 μέρες και ανάλογα ανεβάζουμε η μειώνουμε υδατάνθρακες αλλιώς οτι και να λέμε είναι λόγια του αέρα αν αυτό που κάνουμε δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα .