diary of a mad man...

[liveris]

13.00 πρωτεινη κρεατινη β αλανινη σε γαλα
14.30 τραχανας με στηθος κοτοπουλο 1 φετα ολικης
17.00 πρωτεινη β αλανινη σε νερο
19.30 φιλετο γαλοπουλα πατατες σαλατα πρασινη
22.00 γιαουρτι με αμυγδαλα

προπονηση 1 ωρα γρηγορο περπατημα εξω

[Mikekan]

Λίγο φαί δεν είχαμε σημερα;

[liveris]

ναι γιατι το πρωτο γευμα ειναι μεσημερι...οταν δουλευω βραδυ την επομενη ετσι γινεται συνηθως..

[liveris]

ΠΟΔΙΑ ολα 6-8

σκουωτ 4χ 90 95 97,5 100 + 1 dropset
πρεσσα 3χ 260 280 280 λιβρες + 1 dropset
εκασεις τετρακεφαλων 3χ 180 200 200 λιβρες + 1 dropset
αρσεις θανατου αλυγιστα 4χ 90 95 100 102,5 + 1 dropset
καμψεις μηριαιων 3χ 140 150 160 λιβρες + 1 dropset

γαμπες στο σμιυ 3χ 10-14 + 1 dropset
καθιστος 3χ 10-14 + 1 dropset

09.30 πρωτεινη β αλανινη σε νερο νιφαδες dinkel με γαλα
10.00 6ασπραδια 3 κροκοι ομελετα με ντοματα κ φετα
13.00 1φετα με ταχινι
πρε nos fusion κρεατινη
intra monster amino
post whey waxy κρεατινη
16.00 χιονα με πατατες φουρνου + 1 φετα ολικης
20.00 κοτοπουλο με πλιγουρι σαλατα μαρουλι
πριν τον υπνο καζεινη

[Miss Fit]

αυτο στις 16.00 τι ειναι?

[liveris]

ψαρι ειναι βρε..

[liveris]

ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 22.5 22.5 25 25 + 1 dropset
πλαγιες εκτασεις 3χ 15 15 15 + 1 dropset
προτασεις τροχαλια 3χ 15 15 15 + 1 dropset
εκτασεις χιαστι 3χ 20 20 22 + 1 dropset
ανασηκωσεις ωμων αλτηρες 4χ 30 35 35 40 + 1 dropset

ροκανισματα αναποδα με βαρος 3σετ + 1 dropset
ροκανισματα με βαρος 3σετ + 1 dropset
πλαγια ροκανισματα με βαρος 3σετ + 1 dropset

04.30 πρωτεινη βρωμη β αλανινη
06.00 μπανανα
08.30 6ασπραδια 3κροκοι ομελετα με ντοματα ελιες φετα 1 φετα ολικης
11.30 μοσχαρι γλυκοπατατα σαλατα μπροκολο
13.30 1μηλο
pre nos fusion κρεατινη
intra monster amino
post whey waxy κρεατινη β αλανινη
17.00 γεμιστα με κιμα ,τυρι φετα
20.30 φιλετο γαλοπουλα σαλατα μαρουλι ροκα
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

10.00 πρωτεινη β αλανινη κρεατινη νιφαδες dinkel με μελι κ γαλα
12.30 γεμιστα σαλατα μαρουλι ροκα τυρι φετα
16.00 σαρδελες πατατες μπροκολο
18.00 πρωτεινη β αλανινη
20.30 σαλατα μαρουλι λολλο ροσο ροκα κοτοπουλο καρυδια παρμεζανα 4ασπραδια 2 κροκοι
23.00 γιαουρτι 2%

προπονηση ρεπο

[liveris]

ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΟΛΑ 3-5 ΓΑΜΠΕΣ 6-9

πιεσεις παγκου 4χ 100 105 110 112.5 + 1 dropeset
πιεσεις επικλινη αλτηρες 3χ 30 30 30 + 1 dropset
εκτασεις επικλινη 3χ 22,5 25 25 + 1 dropset
crossover 3x 27 30 32 + 1 dropset

πιεσεις τρικεφαλων σχοινι 4x 67 70 72 72 + 1 dropset
γαλλικες 3χ 37 40 40 + 1 dropset
εκτασεις πανω απο το κεφαλι 3χ 42 47 47 + 1 dropset

γαμπες στο σμιθ 3χ
καθιστος 3χ

13.00 πρωτεινη βρωμη β αλαλινη σε γαλα
14.00 κοτοπουλο στηθος γλυκοπατατα
16.30 3αυγα ματια 1 φετα ολικης
pre nos fusion κρεατινη
intra mpnster amino
post whey waxy κρεατινη β αλανινη
20.00 μπιφτεκια κοτοπουλο πατατες φουρνου τυρι φετα
22.30 ντακος ντοματα φετα τονος σε νερο
πριν τον υπνο καζεινη

[SotosTheBoss]

Κανεις το προγραμμα π έκανες πριν κάτι μήνες που ξεκινά θες με high reps και ανα εβδομάδα έπεφταν στα reps?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[liveris]

[SotosTheBoss]

Αν θυμάμαι καλα με αυτο το προγραμμα είχες μείνει ευχαριατημενος αλλα δεν πέρασε πολύς καιρός πως και το ξανα επέλεξες τόσο σύντομα


Sent from my iPhone using Tapatalk

[liveris]

ναι ειχα μεινει πολυ γιαυτο κ το ξανακανω...

[ska]

Στο ντροπσετ που κανεις ποσο ριχνεις τα κιλα?

[liveris]

ΠΛΑΤΗ ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΟΛΑ 3-5 ΚΟΙΛΙΑ

κωπηλατικη αλτηρα 4χ 40 40 40 40 + 1 dropset
ελξεις τροχαλια 3χ 80 83 85 + 1 dropset
κωπηλατικη τροχαλια ανοιχτη λαβη 3χ 70 75 78 + 1 dropset
pulldowns 3x 70 73 73 + 1 dropset

καμψεις δικεφαλων μπαρα 4χ 42 45 47 47 + 1 dropset
επικλινη αλτηρες 3χ 17,5 17,5 17,5 + 1 dropset
καμψεις στη τροχαλια απο ψηλα 3χ 23 25 25 + 1 dropset

ροκανισματα αναποδα με βαρος 3σετ + 1 dropset
ροκανισματα με βαρος 3σετ + 1 dropset
πλαγια ροκανισματα με βαρος 3σετ + 1 dropset

09.30 πρωτεινη βρωμη β αλανινη σε νερο 1φρυγανια με μελι
10.30 6ασπραδια 3κροκοι ομελετα με ντοματα ελιες φετα 2πορτοκαλια χυμο
13.30 πρωτεινη βρωμη σε νερο
πρε nos fusion κρεατινη
intra monster amino
post whey waxy κρεατινη
16.30 κοτοπουλο φιλετο σνιτσελ με ρυζι 1φετα ολικης τυρι φετα
20.30 συκωτι μοσχαρισιο γλυκοπατατα μπροκολο
24.00 κοτοπουλο μπιφτεκι με λαχανικα
03.00 σαλατα μαρουλι ροκα με κοτοπουλο καρυδια
πριν τον υπνο καζεινη