Σελίδα 21 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1119202122233171 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 301 έως 315 από 1456
  1. 05-06-13 22:23 #301
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Metalhead|T| Εμφάνιση μηνυμάτων
    ωραιος liver-η ...spread the pain


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο psonara Εμφάνιση μηνυμάτων
    liveri θελω το χερι σου
    ελα να στο δωσω..
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-06-13 22:42 #302
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    σημερα ποδια κοιλιακους..

    σκουωτ 2χ15 1χ12-10-8-6 +1dropset 85 90 95 105 85 65

    superset 1

    εκτασεις 4χ8-10 160 180 180 200 λιβρες
    αρσεις θανατου αλυγιστα αλτηρες 4χ10-12 22,5 22,5 25 25

    superset 2

    προβολες περπατωντας αλτηρες 4χ8 15 15 17,5 17,5 στο σερι
    δικεφαλοι καθιστος 4χ10 110 120 130 130 λιβρες

    1.5`διαλειμμα σε ολα

    κοιλιακοι τρισετ ροκανισματα σε κατακλινη-πλαγια ροκανισματα γονατιστος σε υψηλη τροχαλια-αρσεις ποδιων σε επικλινη 3κυκλους με 1`αναμεσα

    πρωινο βρωμη με γαλα κ μελι 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    12.30 μοσχαρι φιλετο με ρυζι
    πρε hyper fx thermal xtc
    intra purple wraath (τελευταια δοση ουτε εγω θυμαμαι ποσους μηνες το χρησιμοποιω!!)
    ποστ πρωτεινη γλουταμινη
    16.00 χοιρινο με σπανακορυζο 1 φετα ολικης
    20.30 μπιφτεκια κοτοπουλου σαλατα μαρουλι σπανακι 1 φετα ολικης
    24.00 κοτοπουλο φιλετο με λαχανικα
    03.00 6ασπραδια 2 κροκους
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-06-13 22:44 #303
    Προεπιλογή
    για τι ποσοτητες μιλαμε στην γλουταμινη???στην 8εση σ 8α αφηνα 5γρ οπως ειναι στο ποστ και αλλα 5 μαζι με την καζεινη 30 min-1h πριν τον υπνο...εκτος αν εχεις ηδη η καζεινη καποια ποσοτητα...
    Mπορώ να σε ı̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̸̨̨̨κάνω να σκουπίσεις την οθόνη σου..!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-06-13 22:46 #304
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Μοσχάρι, χοιρινό, μπιφτέκια, κοτόπουλο, αυγά!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-06-13 22:54 #305
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    παιρνω κ το βραδυ οποτε θυμαμαι..


    mikekan

    ναι σημερα ειχε απο ολα..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη liveris : 05-06-13 στις 22:57
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-06-13 22:32 #306
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    σημερα χερια

    superset 1

    καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40
    γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40

    superset 2

    καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 15 15 17,5 17,5
    πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 4χ8-10 60 60 65 65

    superset 3

    καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 48 50
    πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 55 60 63

    τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγματα ξετυλιγματα-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

    25`διαδρομο σε ανηφορα

    πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    12.30 6ασπραδια 2κροκους 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα
    15.00 ψαρι με πατατες σχαρας
    πρε hyper fx thermal xtc bcaa(καλα τα σκετα δεν πινονται με τη καμια!!)
    ιντρα bcaa σε χυμο πορτοκαλι
    ποστ πρωτεινη λευκινη γλουταμινη
    19.00 κοτοπουλο φιλετο με σπανακορυζο
    21.30 γιαουρτι στραγγιστο 2% με αμυγδαλα κ γκοτζι μπερυ
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-06-13 21:46 #307
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    σημερα ωμοι κοιλιακοι γαμπες

    κοιλιακοι το γνωστο τρισετ..

    πιεσεις ωμων καθιστος αλτηρες 1χ12-10-8-6 +1dropset 20 20 22.5 22.5 15 12.5

    superset 1

    πλαγιες εκτασεις 4χ10-12 10 12.5 12.5 2.5
    ανυψωσεις τραπεζοειδων 4χ8-10 70 75 80 85

    superset 2

    αναποδο πεκ ντεκ 3χ10-12 90 100 100 λιβρες
    προτασεις με δισκο 3χ10-12 15 20 20

    γαμπες 5σετ

    07.00 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    08.00 4ασπραδια 1κροκος 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα
    12.30 μπιφτεκι κοτοπουλο με σπανακορυζο 1φετα ολικης
    πρε hyper fx thermal cuts bcaa
    intra bcaa
    post whey γλουταμινη
    16.30 κοτοπουλο στηθος με κριθαρακι τυρι φετα
    20.00 τσιπουρα σαλατα μαρουλι
    πριν τον υπνο καζεινη

    σαββατοκυριακο θα ειμαι χαλκιδικη που σημαινει φαι κ ποτο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-06-13 01:31 #308
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.762
    Προεπιλογή
    Καλά να περάσεις φιλε μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 10-06-13 16:25 #309
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andreas C. Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλά να περάσεις φιλε μου
    καλα περασα ανδρεα..

    μετα απο ενα διημερο κραιπαλης ξυδιων κ φαγητου στη χαλκιδικη (μεταξυ φιλων) κ μιας βραδιας οχι πολυ καλης λογω αρρωστου μωρου
    επεστρεψα σημερα στις προπονησεις πιο δυνατος κ ξεκουραστος σε σημειο να απορω κ γω!!

    πλατη κοιλιακοι

    ελξεις μονοζυγο 4χ6-8 + 1rest pause

    superset 1

    κωπηλατικη μπαρα 1χ12-10-8-6 75 80 85 90
    ελξεις τροχαλια αναποδη λαβη 1χ12-10-8-6 52 57 62 65

    superset 2

    κωπηλατικη αλτηρα 4χ8-12 25 27,5 30 30
    pressdowns 4x8-10 45 50 55 55

    ορθια κωπηλατικη 4χ10-12 25 30 35 35

    ολα 1,5`διαλειμμα

    κοιλιακοι το γνωστο τρισετ

    πρωινο 1σκουπ πρωτεινη βρωμη με γαλα κ μελι 1ροδακινο
    pre hyper fx thermal cuts
    intra bcaa
    post whey γλουταμινη
    12.30 κοτοπουλο φιλετο με ρυζι κολοκυθακια κ μανιταρια
    15.30 το ιδιο
    18.30 μαλλον σαλατα με κοτοπουλο απο εξω
    21.30 6ασπραδια 2κροκους
    πριν τον υπνο καζεινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-06-13 00:58 #310
    Προεπιλογή
    Ε ναι βρε!!!Μετα απο μερικες μερες με αρκετο υδατανθρακα στην διατροφη εχουμε συνηθς περισσοτερη ενεργεια & δυναμη, κι εγω ετσι παθαινω.
    Ευχομαι το μωρακι να ειναι παλι καλα!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-06-13 01:43 #311
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    σημερα χερια

    superset 1

    καμψεις στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40
    γαλλικες στραβομπαρα 1χ12-10-8-6 30 35 40 40

    superset 2

    καμψεις αλτηρες επικλινη 4χ8-10 15 15 17,5 17,5
    πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 4χ8-10 60 60 65 65

    superset 3

    καμψεις απο χαμηλη τροχαλια 3χ8-10 45 48 50
    πιεσεις τροχαλια 3χ8-10 55 60 63

    τρισετ καμψεις καρπων-τυλιγματα ξετυλιγματα-πιεσεις τροχαλια αναποδη λαβη 3σετ

    25`διαδρομο σε ανηφορα

    πρωινο 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
    12.30 6ασπραδια 2κροκους 1φετα ολικης με μελι 1ποτηρι γαλα
    15.00 ψαρι με πατατες σχαρας
    πρε hyper fx thermal xtc bcaa(καλα τα σκετα δεν πινονται με τη καμια!!)
    ιντρα bcaa σε χυμο πορτοκαλι
    ποστ πρωτεινη λευκινη γλουταμινη
    19.00 κοτοπουλο φιλετο με σπανακορυζο
    21.30 γιαουρτι στραγγιστο 2% με αμυγδαλα κ γκοτζι μπερυ
    πριν τον υπνο καζεινη
    πεταμενα λευτα τα bcaa παλικαρε , δεν χριαζονται... Αν εισαι σε γραμωση κοψε τα ψωμια , το γιαουρτι καντω 0% .
    Αν εισαι σε οκγο , οκ αν και παλι το ψωμακι μπορεις να το αντικαταστησεις με πατατα ή ρυζι....

    Επισης προσπαθησε να μην εχεις σαλατες / χωρταρικα στα γευματα πριν και μετα την προπονηση γιατι αργουν την αποροφηση πρωτεινης και σε εκεινα τα γευματα δεν το θελεις αυτο..

    Ολα αυτα λεικηνη , γλουταμινη , bcaa , bcaa για μεσα στην προπονηση το μονο που κανεις ειναι να τρως συντηριτικα και να ξοδευεις τα λευτα σου , δεν θα δεις κανενα αποτελεσμα απο αυτα...

    Ξεκινα να μετρας θερμιδες και μακρος... μονο ετσι κανεις κομρι... αν αφιερονες οση ωρα αφιερωνεις στο τι συμπληρωμα θα παρεις για την διατροφη σου τωρα θα ησουν πολυ καλυτερος....

    Φιλικα παντα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-06-13 15:14 #312
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ε ναι βρε!!!Μετα απο μερικες μερες με αρκετο υδατανθρακα στην διατροφη εχουμε συνηθς περισσοτερη ενεργεια & δυναμη, κι εγω ετσι παθαινω.
    Ευχομαι το μωρακι να ειναι παλι καλα!!!
    λες ε?ναι μπορει..

    το μωρακι αρρωστουλι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-06-13 16:02 #313
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.502
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Ultra_b Εμφάνιση μηνυμάτων
    πεταμενα λευτα τα bcaa παλικαρε , δεν χριαζονται... Αν εισαι σε γραμωση κοψε τα ψωμια , το γιαουρτι καντω 0% .
    Αν εισαι σε οκγο , οκ αν και παλι το ψωμακι μπορεις να το αντικαταστησεις με πατατα ή ρυζι....

    Επισης προσπαθησε να μην εχεις σαλατες / χωρταρικα στα γευματα πριν και μετα την προπονηση γιατι αργουν την αποροφηση πρωτεινης και σε εκεινα τα γευματα δεν το θελεις αυτο..

    Ολα αυτα λεικηνη , γλουταμινη , bcaa , bcaa για μεσα στην προπονηση το μονο που κανεις ειναι να τρως συντηριτικα και να ξοδευεις τα λευτα σου , δεν θα δεις κανενα αποτελεσμα απο αυτα...

    Ξεκινα να μετρας θερμιδες και μακρος... μονο ετσι κανεις κομρι... αν αφιερονες οση ωρα αφιερωνεις στο τι συμπληρωμα θα παρεις για την διατροφη σου τωρα θα ησουν πολυ καλυτερος....

    Φιλικα παντα
    εσενα αν κ βαριεμαι θα σου πω μερικα πραγματακια..
    1ον τα bcaa ειναι απο τα λιγα συμπληρωματα που βοηθανε..
    2ον μιλας οτι πεταω τα λεφτα μου σε συμπληρωματα οταν εσυ παιρνεις τριβολια ορνιθινες αργινινες κτλ αχρηστα σκευασματα..αλλου θεωρεις τα ω3 απαραιτητα αλλου οχι, αλλου τα αμινοξεα απαραιτητα κτλ κτλ μαλλον εισαι αρκετα μπερδεμενος...
    3ον επειδη ειμαι σιγουρος οτι εισαι πιτσιρικας ξερολας (κ αν οχι πιτσιρικας ακομα χειροτερα) οταν λοιπον εκανα διατροφη εγω εσυ μαλλον ησουν ακομα τοσοδουλης κ αν εριχνες μια ματια πριν γραφεις θα εβλεπες οτι αφιερωνω πολυ περισσοτερο χρονο στη διατροφη μαλλον θα ελεγα τον περισσοτερο χρονο στη διατροφη κ τον ελαχιστο στα συμπληρωματα,
    4ον την διατροφη που κανω την κανω συνειδητα κ αν μετρουσα θερμιδες κ μακρος θα ειχα σταματησει εδω κ πολλα χρονια..η μετρηση η δικια μου ειναι το ματι κ η εμπειρια των χρονων..
    5ον το "κορμι" με την εννοια που το θεωρεις εσυ δεν με απασχολει εγω αυτο που κανω ειναι τροπος ζωης κ η επιτυχια της διαρκειας στην περιπτωση μου ειναι οτι δεν πιεζω τον εαυτο μου στα ακρα δεν κανω υπερβολες δλδ στα θεματα διατροφης..κ μιλαω για μενα που η ενασχοληση ειναι ερασιτεχνικη..
    κ τελος αυτο που θα σε συμβουλευα ειναι να σταματησεις να κανεις υποδειξεις απο δω κ απο κει ωσαν δασκαλος..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-06-13 16:09 #314
    Το avatar του χρήστη Andreas C.

    Εγγραφή
    23-12-2011
    Περ.
    Λευκωσία
    Μηνύματα
    2.762
    Προεπιλογή
    Φιλε περαστικά και επλίζω να γίνει καλά σύντομα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-06-13 16:16 #315
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο liveris Εμφάνιση μηνυμάτων
    εσενα αν κ βαριεμαι θα σου πω μερικα πραγματακια..
    1ον τα bcaa ειναι απο τα λιγα συμπληρωματα που βοηθανε..
    2ον μιλας οτι πεταω τα λεφτα μου σε συμπληρωματα οταν εσυ παιρνεις τριβολια ορνιθινες αργινινες κτλ αχρηστα σκευασματα..αλλου θεωρεις τα ω3 απαραιτητα αλλου οχι, αλλου τα αμινοξεα απαραιτητα κτλ κτλ μαλλον εισαι αρκετα μπερδεμενος...
    3ον επειδη ειμαι σιγουρος οτι εισαι πιτσιρικας ξερολας (κ αν οχι πιτσιρικας ακομα χειροτερα) οταν λοιπον εκανα διατροφη εγω εσυ μαλλον ησουν ακομα τοσοδουλης κ αν εριχνες μια ματια πριν γραφεις θα εβλεπες οτι αφιερωνω πολυ περισσοτερο χρονο στη διατροφη μαλλον θα ελεγα τον περισσοτερο χρονο στη διατροφη κ τον ελαχιστο στα συμπληρωματα,
    4ον την διατροφη που κανω την κανω συνειδητα κ αν μετρουσα θερμιδες κ μακρος θα ειχα σταματησει εδω κ πολλα χρονια..η μετρηση η δικια μου ειναι το ματι κ η εμπειρια των χρονων..
    5ον το "κορμι" με την εννοια που το θεωρεις εσυ δεν με απασχολει εγω αυτο που κανω ειναι τροπος ζωης κ η επιτυχια της διαρκειας στην περιπτωση μου ειναι οτι δεν πιεζω τον εαυτο μου στα ακρα δεν κανω υπερβολες δλδ στα θεματα διατροφης..κ μιλαω για μενα που η ενασχοληση ειναι ερασιτεχνικη..
    κ τελος αυτο που θα σε συμβουλευα ειναι να σταματησεις να κανεις υποδειξεις απο δω κ απο κει ωσαν δασκαλος..
    Δεν ηταν δικο μου το account μεχρι πριν 1 εβδομαδα , δεν εχω παρει ποτε αυτες τις σαχλαμαρες που ανεφερες

    Εγω τα μονο που χρησιμοποιω ειναι , whey, ω3 , multivitamin ,vitamin C , Creatine.

    Ναι βλεπω οτι ξερεις πολυ καλα... οταν μου λες οτι τα bcaa ειναι το μονο συμπληρωμα που βοηθαει... Τεσπα εγω σου μιλισα ομορφα προσπαθοντας να σε βοηθησω και εσυ απαντας σαν να σου εβρισα την μανα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 21 από 98 ΠρώτηΠρώτη ... 1119202122233171 ... ΤελευταίαΤελευταία