diary of a mad man...

[liveris]

κ μια σημερινη

[Andria]

κ μια σημερινη

Man Αντε δυναμικα πισω και τα κεφαλια μεσα ε ?? κομμενες οι τηγανητες πατατουλες

[liveris]

τι μαν βρε!! ε οχι κ κομμενες ολο κ απο καμια θα τσιμπαω..!

[Andria]

τι μαν βρε!! ε οχι κ κομμενες ολο κ απο καμια θα τσιμπαω..!

Μαν καλε τι 8ες ? θα τσιμπας ε ? τσαμπα το gym oeeoo?? αντεεε σοβαρεψουυ και σεβασμος στους μεγαλυτερους σου να μ ακους

[liveris]

μαλιστα δεσποινις,..

[Andria]

μαλιστα δεσποινις,..

Ετσι μπραβο παντα εχω δικιο

[Miss Fit]

κ μια σημερινη

Τι λες τωρα!! Πρωι - πρωι!! Σουπερ σε βρησκω!

Καμια απο κοιλια εχουμε? Να δουμε αν κανουν δουλεια οι τιγανιτες πατατες....

[Mikekan]

Xερούκλα!

[ελμερ]

Δυναμη σειρα.....

[liveris]

Τι λες τωρα!! Πρωι - πρωι!! Σουπερ σε βρησκω!

Καμια απο κοιλια εχουμε? Να δουμε αν κανουν δουλεια οι τιγανιτες πατατες....

ε καλα ειναι κ μετα απο προπονηση ειμαι πρησμενος..κοιλια θες εσυ ε?

Xερούκλα!

Δυναμη σειρα.....

thnks guys..

[liveris]

σημερα πλατη δικεφαλα κοιλιακοι

ολα 3-5 επαναληψεις

κωπηλατικη αλτηρα 4χ 37 37 37 37 + 1 ντροπσετ
ελξεις τροχαλια 3χ 70 75 77 77 + 1 ντροπσετ
κωπηλατικη τροχαλια 3χ 70 70 73 + 1 ντροπσετ
pulldowns 3x 65 65 68 + 1 dropset

καμψεις δικεφαλων μπαρα 4χ 47 42 42 42 + 1 ντροπσετ
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 17,5 17,5 17,5 στο χερι + 1 ντροπσετ
καμψεις στη τροχαλια 3χ 45 50 50 + 1 ντροπσετ

αναποδα ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα 3χ20-30
ροκανισματα συστροφες 3χ20-30

08.30 ροφημα βρωμη πρωτεινη σε νερο 1 φετα με ταχινι κακαο
11,.30 μπακετα πολυσπορη με γαλοπουλα φιλαδελφεια ντοματα μαρουλι
pre hyper fx
intra anabolic state
post whey waxy κρεατινη γλουταμινη
15.30 φιλετο κοτοπουλο μπασματι
19.30 1 κομματι τυροπιτα 1 κομματι πιτσα (πηγα σε παιδικο παρτυ δεν φταιω εγω)
23.00 σαλατα με μαρουλι λολο ροσσο κοτοπουλο φασολια μαυρα καλαμποκι 1 φετα ψωμι
03.00 6ασπραδια 2 κροκοι + μπαρα δημητριακων all bran
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

13.00 1σκουπ πρωτεινη γλουταμινη
14.00 σουπα γιουβερλακια 1φετα ψωμι
17.00 κοτοπουλο στηθος κριθαρακι
19.00 καρπουζι (παρεπιπτοντως ξεχναω συνεχεια να γραφω τα φρουτα που τρωω,τρωω σχεδον καθε μερα απο κανενα)
20.00 1σκουπ
21.30 μπιφτεκι σαλατα φασολακια καροτο τυρι φετα
πριν τον υπνο μαλλον κανενα γιαουρτι με κοτζι μπερυ κ αμυγδαλα

προπονηση 27 λεπτα διαδρομο περπατημα κ τζοκινγκ σε ανηφορα..

[liveris]

σημερα ωμοι τραπεζοειδης γαμπες ολες 3-5 επαναληψεις

πιεσεις ωμων αλτηρες 4χ 25 στο χρι σε ολα + 1 ντροπσετ
εκτασεις πλαγιες 3χ 17,5 στο χερι σε ολα + 1 ντροπσετ
εμπροσθιες αρσεις τροχαλια 3χ 15 17 17 στο χερι + 1 ντροπσετ
εκτασεις χιαστι τροχαλια 3χ 20 22 22 στο χερι + 1 ντροπσετ
αρσεις ωμων αλτηρες 3χ 40 40 40 στο χερι + 1 ντροπσετ

γαμπες ορθιος στο σμιθ 4χ25-30
καθιστος 4χ25-30

09.30 ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη σε γαλα,2πορτοκαλια,1 φετα ταχινι κακαο
12,30 κριθαρακι με κοτοπουλο στηθος τυρι φετα
pre hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
17.00 σολωμος + σαρδελες με πατατες φουρνου +1φετα ψωμι
21.30 κοτοπουλο φιλετο σαλατα πρασινη + καροτο
πριν τον υπνο καζεινη γλουταμινη

[liveris]

σημερα ποδια κοιλιακοι 3-5 επαναληψεις

σκουωτ 4χ 95 100 100 100 + 1 ντροπσετ ( δεν το ζορισα πολυ στα σκουωτ λογω του οτι ηταν 1η προπονηση απο το θεματακι με την μεση)
πρεσσα 3χ 260 260 280 λιβρες + 1 ντροπσετ
εκτασεις 3χ 180 200 200 λιβρες + 1 ντροπσετ
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 85 85 90 + 1 ντροπσετ
καμψεις μηριαιων 4χ 140 150 150 λιβρες+ 1 ντροπσετ

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ15-20
πλαγια ροκανισματα απο ψηλη τροχαλια 3χ15-20
ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

04.30 1φετα ταχινι κακαο
06.00 ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη σε γαλα
08.30 6ασπραδια 2κροκοι σαλατα φασολακια
10.00 1μηλο μπαρα all bran
12.30 σολωμος με πατατες 1φετα ψωμι
pre hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
18.00 κριθαρακι φιλετο κοτοπουλο
τωρα περιμενω πιτογυρα

[Andria]

σημερα ποδια κοιλιακοι 3-5 επαναληψεις

σκουωτ 4χ 95 100 100 100 + 1 ντροπσετ ( δεν το ζορισα πολυ στα σκουωτ λογω του οτι ηταν 1η προπονηση απο το θεματακι με την μεση)
πρεσσα 3χ 260 260 280 λιβρες + 1 ντροπσετ
εκτασεις 3χ 180 200 200 λιβρες + 1 ντροπσετ
αρσεις θανατου αλυγιστα 3χ 85 85 90 + 1 ντροπσετ
καμψεις μηριαιων 4χ 140 150 150 λιβρες+ 1 ντροπσετ

αρσεις ποδιων μονοζυγο 3χ15-20
πλαγια ροκανισματα απο ψηλη τροχαλια 3χ15-20
ροκανισματα σε ελβετικη 3χ15-20

04.30 1φετα ταχινι κακαο
06.00 ροφημα πρωτεινη βρωμη σκονη γλουταμινη σε γαλα
08.30 6ασπραδια 2κροκοι σαλατα φασολακια
10.00 1μηλο μπαρα all bran
12.30 σολωμος με πατατες 1φετα ψωμι
pre hyper fx
intra purple psyko
post whey waxy κρεατινη
18.00 κριθαρακι φιλετο κοτοπουλο
τωρα περιμενω πιτογυρα

φτου σου βρε με τα πιτογυρα