diary of a mad man...

[liveris]

τελευταια προπονηση σημερα ..Μ.εβδομαδα ξεκουραση κ μετα το πασχα ξεκιναω καινουργιο προγραμμα δυναμιτης.. αν αντεξω!

ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ-ΧΕΡΙΑ ολα 12-15

superset 1
ροδα κοιλιακων με μπαρα 4χμαξ
αρσεις θανατου 4χ 70 70 72,5 72,5

superset 2
ροκανισματα στη ρωμαικη 4χ σβ + 5κιλο
υπερεκτασεις ραχιαιων 4χ σβ

superset 3
καμψεις μηριαιων 4χ 110 110 120 120
εκτασεις τετρακεφαλων 4χ 120 120 140 140

πλαγια ροκανισματα 3χμαξ

superset 4
καμψεις δικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 45 45 48 48
εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια ξαπλωτος 4χ 45 45 48 48

superset 5
καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 10 10 12,5
βυθισεις σε 2 παγκους 4χ σβ

superset 6
καμψεις πηχεων πισω απο πλατη 3χ 35 35 35
καμψεις πηχεων αναποδη λαβη 3χ 15 15 15

[liveris]

για τον γιαννη κ τον μιχαλη..

[Miss Fit]

Μονο γι αυτους???

[liveris]

εσενα θα σου τις στειλω να τις βαλεις στον τοιχο σου..

[Miss Fit]

...ή και κατω απ το μαξιλαρι μου....

[goldenera]

για τον γιαννη κ τον μιχαλη..

Aαααααααααααααα γεια σου, δώσε motivation στο λαό Στενή μέση, και φτερά που 'ανοίγουν' από χαμηλά....πολύ ωραίος φίλε

[Mikekan]

Φοβερός! Τα φτερά χαμηλά οπως λέει και ο Γιάννης ειναι ολα τα λεφτά!

[liveris]

...ή και κατω απ το μαξιλαρι μου....

ετσι ετσι..

Aαααααααααααααα γεια σου, δώσε motivation στο λαό Στενή μέση, και φτερά που 'ανοίγουν' από χαμηλά....πολύ ωραίος φίλε

Φοβερός! Τα φτερά χαμηλά οπως λέει και ο Γιάννης ειναι ολα τα λεφτά!

ευχαριστω ρε παληκαρια..

να συμπληρωσω πως εδω ειμαι 88,5 κιλα..λεω να πεσω 2 με 3 ακομη..

[liveris]

διορθωση..98,5 ..

[goldenera]

Kαλά θα κάνεις με τα 2-3 κιλά μείον, θα δείξεις πιο στεγνός χωρίς πιστεύω να χάσεις μάζες αφού η διατροφή σου είναι όπως πρέπει

[Χριστοφορος123]

Συμφωνώ κι εγώ καλό θα σου έκανε να χάσεις λίγα κιλά. Θα δείξεις πολύ καλύτερος να χάσεις μυική μάζα ούτε λόγος. Αν ήσουνα ήδη 10% και ήθελες να πέσεις στο 8% ίσως τώρα όχι.
Good luck!

[liveris]

Kαλά θα κάνεις με τα 2-3 κιλά μείον, θα δείξεις πιο στεγνός χωρίς πιστεύω να χάσεις μάζες αφού η διατροφή σου είναι όπως πρέπει

αυτη την εβδομαδα η διατροφη μου θα ειναι ψιλοχαλια λογω νηστειας μετα ερχονται τα κατσικια κ τα κοκορετσια οπου θα συνεχιστουν κ τις επομενες μερες μεχρι
εξαντλησεως των αποθεματων.. οποτε μετα φτου κ απο την αρχη..

Συμφωνώ κι εγώ καλό θα σου έκανε να χάσεις λίγα κιλά. Θα δείξεις πολύ καλύτερος να χάσεις μυική μάζα ούτε λόγος. Αν ήσουνα ήδη 10% και ήθελες να πέσεις στο 8% ίσως τώρα όχι.
Good luck!

χριστοφορε δεν θελω να χασω πολλα κιλα τα προηγουμενα χρονια που επεφτα 91 92 εδειχνα αρκετα αδυνατος κ εχανα κ μαζα ..ποσο μαλλον πριν χρονια που
ημουν μονιμα 83 κιλα!!

καποια στιγμη αν βρω χρονο σκεφτομαι να κανω ενα θεμα με φωτογραφιες απο παλια κ σημερα αλλα βαριεμαι κ να τις ψαχνω..ασε που πολλες ειναι κ προ ψηφιακης εποχης
οταν ακομα ειχαμε μηχανες με φιλμ..!

[liveris]

επιστοφη στις προπονησεις κ ξεκινημα νεου προγραμματος..

στηθος-πλατη-κοιλιακοι

πιεσεις παγκου 50%10rm 10x10 45 κιλα 60sec
πιεσεις παγκου 10rm 3xfailure 90x4 90x5 90x5 60sec
επικλινη αλτηρες 10rm 3xfailure 22,5 25 25 60sec
crossover 15rm 3xfailrure 20 20 20 60sec

ελξεις τροχαλια 50%10rm 10x10 40 κιλα 60sec
ελξεις τροχαλια 10rm 3xfailure 80x5 80x5 80x5 60sec
κωπηλατικη μπαρα 10rm 3xfailure 80 80 80 60sec
καθετες ελξεις 15rm 3xfailure 45 48 48 60sec

αναποδα ροκανισματα 10χ10 σωματικο βαρος 60sec
ροκανισματα 10χ10 σωματικο βαρος 60sec

dead/curl/press 10x10 30x2 25x8set 60sec

[Miss Fit]

Καλή αρχή με το νεο σου προγραμμα, φαινεται αρκετα απαιτητικο....οπότε καλη δυναμη!

[Χριστοφορος123]

Ωραίος φίλε φαίνεται δυνατό και πολύ απαιτητικό πρόγραμμα. Καλή συνέχεια.