diary of a mad man...

[liveris]

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15/3

γυμναστηριο δεν πηγα σημερα λογω υποχρεωσεων κ ενος κωλοσυναχιου

πρωινο βρωμη γαλα 1σκουπ πρωτεινη 2πορτοκαλια
12.30 ψαρι με σαλατα μπροκολο-κουνουπιδι-καροτο 1φετα ολικης
15.30 κοτοπουλο στηθος με ρυζι
18.00 1σκουπ πρωτεινη-κρεατινη
20.30 6 ασπραδια 2κροκους τυρι φετα
πριν τον υπνο καζεινη

[ελμερ]

Περαστικα σειρα......

[liveris]

thnks αν κ θα πηγαινα αλλα ειχα δουλεια ε μετα λεω ευκαιρια ειναι να ξεκουραστω κ παω αυριο..

[liveris]

ΣΑΒΒΑΤΟ 16/3

ΩΜΟΙ ΧΕΡΙΑ

κοιλιακοι ραχιαιοι

πιεσεις ωμων ορθιος 1χ15,12,8,5,5,3,3 1χ8 45 55 60 62,5 62,5 65 67,5 55
εκτασεις σκυφτος 1χ15,12,10,8 7,5 10 12,5 12,5
πλαγιες εκτασεις καθιστος 3χ12 7,5 7,5 7,5

τρικεφαλοι τροχαλια 1χ20,15,12,10 35 45 55 60
γαλλικες σε κατακλινη 1χ15 3χ8 22 32 35 35
σφυρια 4χ10 12,5 12,5 12,5 12,5

διαδρομο δεν εκανα..


πρωινο βρωμη γαλα 1σκουπ πρωτεινη
12.30 κοτοπουλο μπουτι με ρυζι
15.30 μπιφτεκια με πατατες κ σαλατα πρασινη
πρε bcaa
post bcaa πρωτεινη 2πορτοκαλια χυμο κρεατινη
μια ωρα μετα σολωμο με γλυκοπατατα
κατα τις 24.00 χοιρινο φιλετο με σαλατα λαχανο καροτο κ τυρι φετα
03.00 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

ξενυχτι σημερα..

[liveris]

[liveris]

ΚΥΡΙΑΚΗ 18/3

με το ξυπνημα 1σκουπ πρωτεινη βρωμη με γαλα
14.00 2πορτοκαλια χυμο με κρεατνινη
15.30 σολωμος με γλυκοπατατα σαλατα λαχανο-καροτο 1φετα ολικης
18.00 1σκουπ πρωτεινη
19.30 μοσχαρι με αρακα
22.00 λιγο φιλετο κοτοπουλο με λιγο ρυζι κ σαλατα
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

μια κομματαρα απο τον ελληνα DOUSK για να παρω κουραγιο για την μεσημεριανη προπονηση

[liveris]

τριτη 19/3 πλατη

ποδηλατο 10`
κοιλιακοι ραχιαιοι

αρσεις θανατου 1χ15,12,8,5,5,3,3 1χ8 55 70 90 100 105 110 115 90
μονοζυγο με σταδιακο ανοιγμα λαβης 8χ5 σε μερικα με προσθετο βαρος
κωπηλατικη αλτηρα 3χ15 20 20 22,5

διαδρομο σε ανηφορα 20`

04.30 1σκουπ πρωτεινη 1μηλο
06.00 βρωμη με γαλα
09.00 μπιφτεκια με ρυζι
12.00 μοσχαρι με αρακα 1φετα ολικης κ τυρι φετα
pre bcaa
post bcaa χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη 1σκουπ πρωτεινη
μετα μια ωρα κοτοπουλο στηθος βραστο με τραχανα κ σαλατα πρασινη
21.00 6ασπραδια 2 κροκους σαλατα πρασινη
πριν τον υπνο καζεινη

[Mikekan]

Μου αρέσει πολυ η διατροφη σου.

Σε τι θερμίδες και μάκρος παίζεις? γιατια βάζεις και BCAA μαζι με τη whey μετα τη προπόνηση?

[liveris]

σε ευχαριστω φιλε...

δεν μετραω ποτε θερμιδες κτλ με την εμπειρια κανω οτι κανω κ τις μεριδες με το ματι...
τωρα ασπουμε που παω για να πεσω λιγο σε λιπος προσπαθω απο το απογευμα να κοβω τους υδατανθρακες κ να παιζω πρωτεινη με σαλατες
εκτος αν παω προπονηση αργα οπου το μεταπροπονητηκο θα εχει υδατανθρακα..
περσι ειχα πεσει 12,5% λιπος κ αυτο θα προσπαθησω αν κδεν θελω να χασω τοσα κιλα οσο περσι οποτε θα προσπαθησω να φτασω αυτο το νουμερο με 2-3 κιλα
παραπανω αν ειναι εφικτο..
ξερω οτι αν μετρουσα ενδεχομενος θα ειχα καλυτερα αποτελεσματα αλλα δεν μπορω με τπτ να καθομαι να ζυγιζω τροφες να κανω προσθαφαιρεσεις κτλ ασε που δεν εχω χρονο για ολα αυτα εξαλου
δεν προκειται να κατεβω σε αγωνες οποτε δεν το χρειαζομαι..

οσο για τα bcaa τα παιρνω προς το τελος της προπονησης κ σαν ιντρα δλδ κ σαν ποστ κ μετα απο κανενα τεταρτο την πρωτεινη τωρα δεν ξερω μπορει να ειναι κ υπερβολη!

[Mikekan]

Και εγω το ίδιο, μετράω βέβαια με μια εφαρμογή το fitness pal τι περιπου τρώω, αλλα χωρίς να μετράω ποσότητες φαγητού Οπότε σίγουρα πεφτω λίγο έξω, δεν μπορω να μπω στη διαδικασία να ζυγίζω κτλ.

[liveris]

ΤΕΤΑΡΤΗ 20/3

ΣΤΗΘΟΣ
κοιλιακοι ραχιαιοι

παγκος ισιος 2χ15 1χ8,5,5,3,3,1χ8 65 75 92,5 102,5 105 112.5 115 80
επικλινη αλτηρες 5χ5 αργα 27.5 30 30 30 30
διζυγο 3χμαξ

διαδρομος 15λεπτα

πρωινοβρωμη με γαλα 1σκουπ πρωτεινη ταχινι με 1φετα ολικης
pre bcaa
post bcaa χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη
μιση ωρα μετα μοσχαρισιο συκωτι με μπασματι
15.30 κοτοπουλο στηθος με τραχανα κ καροτα
17.30 1σκουπ πρωτεινη με βρωμη
19.30 μοσχαρι με αρακα τυρι φετα
21.30 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[liveris]

ΠΕΜΠΤΗ 21/3

γυμναστηριο ρεπο

πρωινο βρωμη με γαλα φουντουκια 1σκουπ πρωτεινη
12.00 κοτοπουλο στηθος με νουντλς
16.30 γαριδομακαροναδα
20.00 χυμο απο πορτοκαλια με κρεατινη 1σκουπ πρωτεινη
22.00 συκωτι με μπασματι κ σαλατα μπροκολο-κουνουπιδι
01.00 μπακαλιαρος με σαλατα
03.00 6ασπραδια 2 κροκους
πριν τον υπνο καζεινη

[koukoutsaki]

γενικα ωραια φαγιά φτιαχνεις

[liveris]

thnks κουκουτσακι..
τα φαγια..χεχε μου θυμισες την ταινια με τον βεγγο ..