μερικες ερωτησεις

[th4n0z]

τα βαρη μ γραφουν 10LBS ξερετε ποσα κιλα ειναι???
το ζεσταμα ειναι πολυ σημαντικο???
θελω μερικες ασκησεις να κανω για ζεσταμα μεχρι τωρα εκανα απλα διατασεις....
υπαρχει περιπτωση αν δεν γυμναζετε σωστα ο μυς να διαμορφοθει λαθος?(σχημα)
οταν κανω βαρη αρχιζω π.χ. με 10κιλα (1ο σετ) 20 κιλα (2ο σετ) 30 κιλα (3ο σετ) κ 20 κιλα (4ο σετ) ειναι καλο αυτο???

[Steve KinG STyLe]

1)10lbrs ειναι περιπου 4,5 κιλα
2,3)ειναι.Κανε πριν απο καθε σ ασκηση 1-2σετ με πολυ λιγα κιλα 13-20 επαναληψεις.
4)ισως,αν ειναι τελειως εκτος η τεχνικη και γινετε σιστιματικα το λαθος(με 1 φορα ενταξει...) γτ ρωτας ομως???
5)δεν ειναι και η καλυτερη τεχνικη να κατεβαζεις τα κιλα...κατεβασε κιλα μονο αν δεν βγαινει με τπτ το σετ!!!Κανε ειτε σιγκεκριμενο αριθμο επαναληεων,η "πυραμιδα" 12-10-8-6 και οσο κατεβαινεις επαν ανεβαινεις κιλα...

[slaine]

το να κατεβάζεις κιλά στο τελευταίο σετ δεν είναι απαραίτητα λάθος αλλά έχω την εντύπωση ότι στο επίπεδο που είσαι καλύτερα να μην το κάνεις αυτό. πιο μετά να κάνεις κανονικά "κατεβάσματα".