Κάτω φτερά

[slaine]

δεν υπάρχουν μυστικά ρε (δηλάδη υπάρχουν αλλά άλλο θέλω να πω)
με τον καιρό θα μεγαλώσουν.

κάνε μονόζυγο, κωπηλατική με μπάρα/αλτήρα, αρσεις θανάτου 8)

[Steve KinG STyLe]

Σου απαντησα λιγο παραπανω

Αρσεις θανατου(αν θες η στην αρχη η στο τελος)
Και ειπα μονοζυγο 3-4σετ(η αγαπημενη μου εκτελεση ειναι μεχρι το στηθος με μετρια λαβη και τα χερια να κοιτανε προς τα εμενα) * MAX
Κωπιλατικη με μπαρα ή αλτηρα 2-4σετ * 6-12
Πυλλ οβερ σε κατακλινη 2-3σετ προτειμω υψηλοτερες επαναληψεις στο πυλλοβερ.

Γιατι δεν χρησιμοποιεις και καποια τεχνικη υψηλης εντασης???Αληθεια τι κιλα εχεις στις ασκησεις πλατης...

[thegravijia]

κωπιλατικη περιπου 80 κιλα ...
κ με αλτηρα 37 κιλα περιπου
κ λαβες βαζω περιπου 60 κιλα
οπιισθολεμιες δεν ξερω ειναι σε μηχανημα ..

επισης γενικα χρησιμοποιω πολλα drop sets!
εγω πιο πολυ νιωθω τα φτερα μου να δουλευουν οταν κανω οπιισθολεμιες

[RUHL]

προτεινεται ενα προγραμμα πλατης με 3 ασκησεις που να δουλευει κυριως φτερα...

Πως σας αρεσει να μαματε τοπικ ειναι γεγονος

ας απαντησω να μην λες μετα

Μονοζυγο εμπροσθολεμιες ετσι για αρχη που δηνουν ευρως και μετα εχει καμια 10 λαβες και τροπους για παραλαγες σε μονοζυγο
με κλειστη λαβη στο μηχανημα-τροχαλια για πλατη
και κωπηλατικη μπαρας παλι 2 λαβες διαφορετικα τμηματα πιανουν η με αλτηρα παλι αναλογα την κληση

επισης γενικα χρησιμοποιω πολλα drop sets!

Να τα κοψεις κανε κατι αλλο αρκετα 2α γυμνασες

[Billy]

προτεινεται ενα προγραμμα πλατης με 3 ασκησεις που να δουλευει κυριως φτερα...

μονόζυγο, τροχαλία οπισθολαίμιες καί ιδίως το μονόζυγο με τα πόδια λίγο λυγισμένα αλλά να ανεβαίνεις κατακόρυφα γιά να δουλεύει πιό πολύ ο Πλατύς Ραχιαίος όλες οι άλλες που λένε τα παιδιά εξασκούν την άνω μοίρα καί άλλους μύς

[Billy]

Μια αλλη πολυ καλη εκτελεση της κωπιλατικης με μπαρα ειναι με ανοιχτη λαβη μεχρι το κατω στηθος περιπου πολυ καλη και για φτερα δεν την εχω δοκιμασει...

αυτή φτερά με τίποτα, αφού όλη η κίνηση γίνεται από τον πίσω δελτοειδή

[mathiteuomenos]

εχω ακουσει οτι το μονοζυγο με τις παλαμες να κοιτανε προς τα μεσα γυμναζει καλυτερα τα φτερα παρολο που χρησιμοποιειται και ο δικεφαλος. απλα θελει καλη τεχνικη. αληθευει?

[Billy]

εχω ακουσει οτι το μονοζυγο με τις παλαμες να κοιτανε προς τα μεσα γυμναζει καλυτερα τα φτερα παρολο που χρησιμοποιειται και ο δικεφαλος. απλα θελει καλη τεχνικη. αληθευει?

λάθος, γυμνάζει τον πάχος της πλάτης καί συγκεκριμένα τους μύς υπακάνθιο καί μείζονα στρογγυλο.
επίσης ποτέ δέν τραβάς με τον δικέφαλο ασχετα που έχει συμμετοχή πάντα συγκεντρώνεσαι στό να κατεβαίνουν οι αγκώνες προς τα κάτω, έτσι γυμναζεις την πλάτη

[mathiteuomenos]

[quote="Billy"]

επίσης ποτέ δέν τραβάς με τον δικέφαλο ασχετα που έχει συμμετοχή πάντα συγκεντρώνεσαι στό να κατεβαίνουν οι αγκώνες προς τα κάτω, έτσι γυμναζεις την πλάτη

οταν ομως κανεις ελευθερο μονοζυγο με αυτη τη λαβη ειναι φυσιολογικα μη δυνατο να κατεβαινουν απλα οι αγκωνες κατω γιατι η κινηση ειναι διαφορετικη λογω βαρυτητας. σωστο? στην τροχαλια ισχυει αυτο.. και κατι αλλο.. μηπως μπορεις να γραψεις την αγγλικη ονομασα του υποκανθιου γιατι δεν τους ξερω στα ελληνικα?? μειζων στογγυλος ειναι ο teres major να φανταστω ε?

[Billy]

εσύ θα επικεντρώνεσαι στο να φέρνεις τους αγκώνες κοντά στο σώμα, άσχετα με το αν γέρνεις λίγο πίσω όπως ανεβαίνεις σιγά-σιγά, δέν θα επικεντρώνεις στό να λυγίσεις τα χέρια από τους αγκώνες ασχετα που αυτό θα γίνει λόγω της κίνησης.
Θεωρητικά θα πρέπει ο δικέφαλος να είναι εντελώς χαλαρός αλλά αυτό δέν είναι δυνατόν αλλά μπορεί να συμβεί μέχρι κάποιου σημείου.

Υπακάνθιος=infraspinatus

[slaine]

χρησιμοποίησε στραπς για λιγότερη συμμετοχή των πήχεων-δικεφάλων

[mathiteuomenos]

χρησιμοποίησε στραπς για λιγότερη συμμετοχή των πήχεων-δικεφάλων

εχω την εντυπωση οτι τα στραπς δεν μειωνουν την συμμετοχη του δικεφαλου αλλα μονο του πηχη.. αν κανω λαθος διαψευστε με.

[RUHL]

χρησιμοποίησε στραπς για λιγότερη συμμετοχή των πήχεων-δικεφάλων

εχω την εντυπωση οτι τα στραπς δεν μειωνουν την συμμετοχη του δικεφαλου αλλα μονο του πηχη.. αν κανω λαθος διαψευστε με.

Σε διαψευδω συνχωρεμενος δεν πηραζει

[mathiteuomenos]

δεν πειραζει το μαθαμε και αυτο!

[Hurricane38]

Δοκιμασε τα εξης
Υates Row (αναποδη λαβη)
Τροχαλια κλειστη λαβη
ελξεις Gironda στο μονοζυγο
και pull-over (ειδικα αυτο )