προγραμα ογκου (3 μερες)

**-chris-** · 13-10-13 13:20

καλησπέρα παιδιά είμαι νέο μέλος στο forum
θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής για όγκο είμαι 16 χρονών και είμαι αδύνατος και αποφάσισα πως πρέπει να αυξήσω την μυική μου μάζα
παρήγγειλα ένα πολυοργανο για να κάνω γυμναστική στο σπίτι (αυτό παρήγγειλα http://www.megafitness.gr/el/?option...id=135&Itemid= )

τι πρόγραμμα μου προτείνετε??
έχω βρει και μερικές ασκήσεις αλλά δεν ξέρω πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνω http://xanoumis.gr/shop/%CE%9F%CE%94...-14-54-56.html

σας παρακαλώ κάποιος να με βοηθήσει
ευχαριστώ εκ των πρότερων

**Ανδρεας** · 13-10-13 13:30

^
Γεια σου, καλως ηρθες στο φορουμ (και γω στην ηλικια σου-και πιο μικρος)
πες μας κιλα και υψος για να εχουμε μια ιδεα πως εισαι
μεχρι ποσα κιλα εχει το πολυοργανο? δεν ειδα καπου να γραφει..
για να αυξησεις την μυικη σου μαζα πρεπει να τρως περισσοτερο φαγητο, ομως οχι πολυ σαβουρα, αναψυκτικα κλπ
εχει προγραμματα στο φορουμ για ογκο, 4 νμζ
διαλεξε ενα και δες ποιες ασκησεις μπορεις να κανεις με το πολυοργανο
αν υπαρχει καποια που δεν μπορεις να κανεις, ρωτα για να την αντικαταστησεις

**-chris-** · 13-10-13 14:39

ειμαι 1,68 και 47 κιλα

**-chris-** · 13-10-13 14:42

εχει 60 κιλα το πολυοργανο και μπορεις να αγορασεις και εξτρα
αυτες οι ασκησεις που ανεβασα πριν ειναι καλες???
και ποσες επαναληψεις θα πρεπει να κανω για να δω διαφορα?

**Ανδρεας** · 13-10-13 14:49

^
Θες αρκετα κιλα..
πολυ καλη και ποιοτικη διατροφη πρεπει να κανεις
60κιλα που εχει το πολυοργανο ειναι καλα και αρκετα για σενα
οι ασκησεις ειναι καλες
δες εδω στα προγραμματα ..........

βρες ενα απο τα προγραμματα ογκου, και οταν ερθει το πολυοργανο, μεσω της ιστοσελιδας που βρηκες δες ποιες μπορεις να κανεις
τα προγραμματα που υπαρχουν, γραφουν και σετ,επαναληψεις και απο κατω σχολια για να δεις αποψεις

**-chris-** · 13-10-13 15:40

ευχαριστω πολυ για την βοηθεια

**Ανδρεας** · 13-10-13 16:13

^
τιποτα ρε

**-chris-** · 13-10-13 16:24

αυτο το προγραμμα νομιζω ειναι καλο αλλα ειναι για 4 ημερες http://forum.bodybuilding.gr/showthr...81%CF%89%CE%BD

για τις επαναληψεις θα το δω στην πορια
α και μια ακομαερωτηση για ογκο πρεπει να κανω περισοτερα κιλα και λιγοτερες επαναληψεις ετσι δεν ειναι??

**Ανδρεας** · 13-10-13 16:28

συνηθως κανεις 8-12 επαναληψεις αναλογα με το προγραμμα οταν εισαι σε ογκο
οσο για το προγραμμα δοκιμασε και βλεπεις

**-chris-** · 13-10-13 16:31

το θεμα ειναι οτι ειναι 4ημερο και εγω εχω ελευθερο χρονο την δευτερα την τεταρτη το σαββατο και την κυριακη
αν κανω σαββατο και κυριακη μηπως ειναι υπορβολικο τι λες? (το λεω γτ ειναι η μια μερα μετα την αλλη)

**Ανδρεας** · 13-10-13 16:38

υπαρχουν και προγραμματα για 3 μερες αν θες να το δοκιμασεις ετσι
για το 4ημερο μπορεις να δοκιμασεις ετσι (μια γνωμη):

Δευτερα: Στηθος δικεφαλα
Τεταρτη: Πλατη
Σαββατο: Ωμοι τρικεφαλα
Κυριακη: Ποδια

νομιζω ετσι δεν θα εχεις κανενα προβλημα

**-chris-** · 13-10-13 16:50

ετσι θα κανω ευχαριστω

**Ανδρεας** · 13-10-13 16:50

**-chris-** · 13-10-13 17:45

βασικα θα το κανω δευτερα τεραρτη παρασκευη και σαββατο

**Ανδρεας** · 13-10-13 18:11

^
ενταξει το ιδιο σου βγαινει

Θέμα: προγραμα ογκου (3 μερες)

Εργαλεία Θεμάτων

Display