Μονόζυγο

[Dreiko]

δεν ξερω για πλατη αλλα εγω αμα θελω μπορω να κανω διπλασια τη μεση μου σε 1.5 μηνα........

Υ.Γ.Σορυ για το off....

[alexandros91]

καταρχας...γεια σου...περνα απο νεα μελη να σε καλωσορισουμε κιολας....

κατα δευτερον....εγω ειμαι πολυ επιφυλακτικη με το μονοζυγο της πορτας γιατι το θεωρω πολυ επικινδυνο....εχω δει ατομο να πεφετι να χτυπαει μεση και να μην μπορει να περπατησει...οποτε δεν το προτεινω.....μακαρι να μπορουσες να φτιαξεις,να παρεις δυο σιδερα να τα στερεωσεις στο εδαφος και να εχεις και αλλο ενα στη μεση...να φτιαξεις εσυ ενα....(οκ...υπερβολικη θα με πεις αλλα καυτερο απο το να κανω και να φοβαμαι ποτε θα πεσει)....το θεμα ειναι να στερεωθει καπου!να μην εχεις τον φοβο οτι θα πεσεις....
αυτααααααααααα..... και δεν ειναι χαζη ερωτηση...(εχω ρωτησει εγωωωωωωω......)

και καλως τον!!!!!

παιδια κατι αλλο..το καλυτερο δωρο που θα μπορουσατε να κανετε σε ενα παιδακι γυμνασιου ειναι ενα μονοζυγο.απλα δωστετ του κ ολο και κατι θα κανει..μ πηρε ο αδερφος μου στο γυμνασιο και μου λεει"σε λιγα χρονια θα μ ευχαροιστεις"..στα 17-18 ειχα πλατη,στηθος δικεφαλους,τρικεφαλους,παπια,κοιλιακους,φτερα...το χω παρατησει εδω και 2 χρονια κ δν ειμαι ετσι πλεον,οποτε δεν τιθεται θεμα ψωνισματος

[pan0z]

παιδια κατι αλλο..το καλυτερο δωρο που θα μπορουσατε να κανετε σε ενα παιδακι γυμνασιου ειναι ενα μονοζυγο.απλα δωστετ του κ ολο και κατι θα κανει..μ πηρε ο αδερφος μου στο γυμνασιο και μου λεει"σε λιγα χρονια θα μ ευχαροιστεις"..στα 17-18 ειχα πλατη,στηθος δικεφαλους,τρικεφαλους,παπια,κοιλιακους,φτερα...το χω παρατησει εδω και 2 χρονια κ δν ειμαι ετσι πλεον,οποτε δεν τιθεται θεμα ψωνισματος

στηθος και τρικεφαλα στο μονοζυγο πως εκανες

[chaniotis.manos]

το μονοζυγο οπως ειπε και ο ηλιας ειναι απο τις βασικοτερες ασκησεις,και γυμναζει οπως παλι ειπε δικεφαλους,πισω δελτοειδεις,και πλατη.τωρα ακομα για προθερμασνη προτεινω να κανεις δυο σετ που θα κρεμεσαι με τεντωμενα τα χερια για οσο αντεχεις χωρις να κανεις επαναληψεις.ετσι θα κυκλοφορησει πολυ καλα το αιμα και στους μυες.αν συνδιαστει και με ενα διζυγο(βυθισεις)τοτε γυμναζεις και ολοκληρο το υπολοιπο σωμα.στηθος,τρικεφαλους,και εμπροσθιους δελτοειδεις.ειναι και αυτη μια ακομα βασικη ασκηση.τωρα με τον καιρο που θα συνηθισεις τις ασκησεις αυτες και θα κανεις πολλες επαναληψεις μπορεις να παρεις και ζωνη προσθετων βαρων,αλλα δεν νομιζω να το τραβηξεις μεχρι εκει vany γιατι γυμναζεσαι σε γυμναστηριο κανονικοτατα απο οτι ξερω.

[racingman]

στηθος και τρικεφαλα στο μονοζυγο πως εκανες

kai omos auto pou leei to paidi apo pano ginete.kai ego sto gymnasio pou ekana kathe mera fainomoun pio gimnasmenos

[jimmy007]

στηθος και τρικεφαλα στο μονοζυγο πως εκανες

Γυμνάζονται ισομετρικά προφανώς.

[chaniotis.manos]

δεν γυμναζονται ισομετρικα.μαλλον αλλο θα ηθελες να πεις.αλλο ειναι η ισομετρικη γυμναστικη.και ακομα να προσθεσω οτι μπορεις να κανεις και αυτες τις δυο ασκησεις σε σουπερ σετ.ετσι γυμναζεις ολο το σωμα με ενα σουπερ σετ.ειναι ολες αυτες οι μυικες ομαδες ανταγωνιστικες μεταξυ τους.

[steg]

Ενα εγγυημένο πρόγραμμα "διαπλάτυνσης" της πλάτης, με έλξεις στο μονόζυγο, ανοιχτή λαβή:

i. Κάνουμε 30 επαναλήψεις συνολικά, με όσα σετ βγουν αυτές οι επαναλήψεις. Δηλαδή σε κάθε σετ φτάνουμε στην κόπωση και προσθέτουμε τις επαναλήψεις που βγάλαμε στο συνολικό αριθμό, μέχρι να φτάσουμε τις 30. Στη 2η φάση κάνουμε το ίδιο αλλά με στόχο τις 40 επαναλήψεις συνολικά. (Οι τολμηροί μπορούν να προχωρήσουν και σε τρίτη φάση το ίδιο, με στόχο τις 50 επαναλήψεις.)
Οι αγύμναστοι θα φτάνουν τον εκάστοτε αριθμό-στόχο με πάρα πολλά σετ (πολλά από τα τελευταία θα είναι της 1 επανάληψης), αλλά όσο δυναμώνει η πλάτη τα σετ θα μειώνονται. Ολες οι επαναλήψεις πρέπει να είναι "καθαρές" (το κεφάλι να περνάει πάνω από το οριζόντιο σίδερο), αλλιώς δεν προσμετρώνται στο σύνολο. Μόλις φτάσουμε να βγάζουμε 40 επαναλήψεις με 4 ή 5 σετ, περνάμε στο δεύτερο στάδιο.

ii. Κάνουμε 2-3 σετ "ζεστάματος" των 8 επαναλήψεων και μετά 3 σετ των 6, 3 και 1 επανάληψης, φορώντας ζώνη από την οποία έχουμε κρεμάσει έξτρα βάρος (πλάκες). Και πάλι τα σετ είναι RM, δηλαδή μέχρι κόπωση. Ανεβάζουμε το βάρος όσο ανεβαίνει η δύναμή μας.

Οσοι δεν μπορούν να σηκώσουν το βάρος τους, κάνουν τις έλξεις του 1ου σταδίου στο βοηθητικό μηχάνημα, μετά περνάνε στις κανονικές χωρίς το μηχάνημα και τέλος στο 2ο στάδιο.

[exkaliber]

αναρωτιεμαι
μιας και εχω μονοζυγο στο σπιτι,βασικα εκει το βρηκα,δεν ειναι δικο μου
μπορω να κανω μερικες επαναληψεις ξεχωρα απο το γυμναστηριο που πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα ή θα εχω προβλημα??

[Orc]

Ας καταθέσω και εγω την εμπειρία μου. Άρχισα να κάνω μονόζυγο σε κάθε προπόνηση πλάτης πριν 18 μήνες. Την πρώτη φορά έκανα 2 επαναλήψεις. Δεν τα παράτησα όμως και αυτή τη στιγμη και συγκεκριμένα χθες έβγαλα 5 σετ των 12 επαναλήψεων με πλήρη κίνηση (1 λεπτό ξεκούραση σε κάθε σέτ). Μετά ακολουθώ το υπόλοιπο πρόγραμμα με πολλές δυνάμεις ακόμη. Απο εκεί που δεν ήθελα να βλέπω το μονόζυγο έγινε η αγαπημένη μου άσκηση πλάτης.

[lila_1]

αναρωτιεμαι
μιας και εχω μονοζυγο στο σπιτι,βασικα εκει το βρηκα,δεν ειναι δικο μου
μπορω να κανω μερικες επαναληψεις ξεχωρα απο το γυμναστηριο που πηγαινω 4 φορες την εβδομαδα ή θα εχω προβλημα??

Σαν τί πρόβλημα να χεις??

[exkaliber]

Σαν τί πρόβλημα να χεις??

ξερω γω
ενεκα που δεν κανει ναγυμναζεις μια μυικη ομαδα πανω απο 2 φορες την ομαδα

[hlias102]

Ας καταθέσω και εγω την εμπειρία μου. Άρχισα να κάνω μονόζυγο σε κάθε προπόνηση πλάτης πριν 18 μήνες. Την πρώτη φορά έκανα 2 επαναλήψεις. Δεν τα παράτησα όμως και αυτή τη στιγμη και συγκεκριμένα χθες έβγαλα 5 σετ των 12 επαναλήψεων με πλήρη κίνηση (1 λεπτό ξεκούραση σε κάθε σέτ). Μετά ακολουθώ το υπόλοιπο πρόγραμμα με πολλές δυνάμεις ακόμη. Απο εκεί που δεν ήθελα να βλέπω το μονόζυγο έγινε η αγαπημένη μου άσκηση πλάτης.

Σε ζηλεύω φίλε,εγώ δε μπορώ να κάνω ούτε μία
Σκέφτομαι να πάρω στο σπίτι ένα μονόζυγο γιατί το έχω βάλει πείσμα να τα καταφέρω και να κάνω έλξεις

[Orc]

Σε ζηλεύω φίλε,εγώ δε μπορώ να κάνω ούτε μία
Σκέφτομαι να πάρω στο σπίτι ένα μονόζυγο γιατί το έχω βάλει πείσμα να τα καταφέρω και να κάνω έλξεις

Αφού μπορώ εγώ μπορείς και εσύ. Το βαλες πείσμα? Θα τα καταφέρεις. Αν θες ένα tip κάνε πλήρη κίνηση και ας είναι πιο δύσκολο και χρησιμοποίησε ιμάντες.

[lila_1]

ξερω γω
ενεκα που δεν κανει ναγυμναζεις μια μυικη ομαδα πανω απο 2 φορες την ομαδα

Ναι δεν κάνει, θα καταβολίσεις..

Έλεος ρε
Κάνε άφοβα
Εκτός αν ξεσκιστείς στα σετ
(που και παλι δεν...λεμε...)