Προγραμμα συντηρησης

[Raistlin]

Εχετε να προτεινετε καποιο συγκεκριμενο προγραμμα ή συμβουλες ετσι ωστε απλα να συντηρηθω στα κιλα μου μεχρι το καλοκαιρι γιατι δεν το κοβω να βγαινει το τωρινο προγραμμα λογω ελλειψης χρονου.....πανελληνιες πηξιμο κλπ.
Οσον αφορα τη διατροφη?

[slaine]

γράψε μας το πρόγραμμα που ακολουθείς τώρα, ύψος-κιλά-ηλικία-στόχο-ποσες μέρες μπορεις να αθλείσαι την εβδομάδα να στο διορθώσουμε ή να προτέινουμε γενικά ό,τι νομίζουμε.

πάντως με λίγα λόγια αν έχεις πρόβλημα χρόνου και κάνεις λίγες προπονήσεις κάνε μόνο βασικές ασκήσεις όπως σκουώτ, αρσεις θανάτου, μονόζυγο, στρατιωτικές, πάγκο κλπ χώρισε σε 1-3 μέρες το σώμα και πλακώσου και θα δεις ότι όχι μόνο δε θα πέσεις αλλά θα ανέβεις κιόλας.