Η ιστορία μου.

[vseretidis]

Καλησπέρα σε όλους και σορρυ αν ειμαι off topic (αν τυχόν είμαι μεταφέρετε με )

Ονομάζομαι Βαγγέλης Σ. είμαι 20 στα 21 και θέλω να σας μιλήσω πάνω κάτω για την δικιά μου ιστορία.
Είμαι 1.78 και απο 111.3kg κατέληξα στα 85kg μεχρι στιγμής.

Ξεκίνησα στις 2 Σεπτεβρίου διατροφή όταν είδα μια μερα στον καθρέφτη τι ζώο έχω γίνει. Για καλή μου τύχη δεν εχω κρεμμάσει πουθενά και είμαι φυσιολογικός, ενταξει η αληθεια ειναι οτι η κοιλια μου ειναι χαλαρη λίγο αλλα θεωρώ
πως με σωστή γυμναστική μπορώ να την στρώσω δεν έχει κρεμάσει.

Θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας οτι εχασα αρκετα κιλα χωρίς να παω καθόλου γυμναστήριο και βλακεία μου βλέπετε δεν το είχα παρει απόφαση το να πηγαινω. Για να μην τα πολυλογώ στην πρώτη λιπομέτρηση που έκανα
γενικά στην ζωή μου οταν ξεκίνησα έγραφε (2sept) Fat 29.9% με 111.3kg τον επόμενο μήνα (οκτώμβρη) 27,9% fat με 97kg βάρος μετά απο 2 μήνες δηλαδή τον δεκέμβρη με έναν μηνα γυμναστική 23% fat & 91.6kg.

θα σας βάλω όλες τις μετρήσεις μου μέχρι στιγμης μέχρι και δεκεμβρη να ρίξτε καλυτερα μια ματια με αναλυτικες πληροφορίες και τέλος του μηνα θα ξανακανω μια λιπομετρηση να δω που βρίσκομαι. Ωστόσο που θέλω να καταλήξω πλέον ζυγίζω 85κιλά και θέλω να φτάσω τα 78-80 θα δείξει. Δεν εχω παρει τοσο καιρο κανενα συμπληρωμα και οτι εγινε ειναι με υπομονη και σωστη διατροφή. Αυτον τον μήνα ξεκίνησα μια διαφορετικη διαίτα (γράμμωσης) που ζήτησα απο την διαιτολόγο μου μιας και μου το πρότεινε ενας φιλος που κανει χρόνια γυμναστηριο, μου είπε να παρω και μια απλη πρωτεινουλα καθαρή ορου γάλακτος και να πινω 3φορες την μερα με αδειο στομαχι το πρωι, ενα σκουπ λεει με νερο, μετα την προπονηση αλλο ενα σκουπ και πριν πεσω για υπνο παλι. Την εδειξα επισης στην διαιτολογο μου για να την υπολογισει και αυτην στην διατροφη. θα ηθελα να σας δωσω και την διατροφη να ριξετε μια ματια και να μου πειτε την γνώμη σας. Και θα ηθελα να σας πω οτι πηρα πρωτεινη για να με βοηθησει να παρω μυικα κιλα-μυικη μαζα και σε συνδυασμο τωρα απο δευτερα που ξεκιναω αλλη προπονηση να στρωσω λιγακι και να σφιξω, ο φιλος μου με προετρεψε να κανω βαρια και δυνατη προπονηση να επενδυσω στον διαδρομο πιο πολυ και να κανω διατροφη γραμμωσης, ριξτε μια ματια σας παρακαλω και πειτε μου την γνωμη σας και προτεινετε μου και μια προπονηση, δεν εχω ιδεα απο ασκησεις και οτι μου δειξουν κανω οποτε οτι μου πειτε θα τα δειξω στο γυμναστηριο να με βοηθησουν. Σας ευχαριστώ προκαταβολικά

Ριξτε μια ματια στα links ειναι οι μετρησεις μου και η διατροφη μου που ξεκινησα αυτον τον μηνα:

[beefmeup]

καλως ηρθες φιλε..
στο μετεφερα στα νεα μελη..
τα αρχεια που εχεις βαλει στο ποστ δεν δειχνουν για καποιο λογο να ξερεις..

αν θες να παρεις σχολια για την διατροφη σου, ανοιγεις θεμα στην ενοτητα "διατροφες μελων"
για προπονηση, παραθετεις την προπονηση σου στα "προγραμματα προπονησης"

[vseretidis]

καλησπερα ευχαριστω θα ηθελες να με βοηθησεις και να τα διορθωσεις για να φαινοντε; αν ανοιξεις τα link δουλευουν απλα εγω δεν μπορεσα, θα σε παρακαλουσα σε παρακαλω να με βοηθησεις σε αυτο

[beefmeup]

δεν μπορω να το κανω αυτο, γιατι δεν μπορω να τα δω ουτε εγω..δειχνουν σαν σπασμενα αρχεια, ο,τι κ αν ειναι δλδ..

[vseretidis]

Νομιζω το εκανα.. λειτουργουν τωρα;

[Feth]

Ναι φαινονται τώρα
ο διαιτολογος σου έδωσε αυτη την διατροφη ?
Δεν μαρέσει προσωπικά , πολύ λίγες θερμιδες

[beefmeup]

ναι οκ ειναι τωρα..
κοιτα αρχικα βλεπω οτι εκτος απο το συμπληρωμα πο γραφεις οτι παιρνεις, μεσα στην διατροφη θα μπορουσες να βαλεις λιγο παραπανω πρωτεινη.
επισης, για να ξερεις ακριβως τι κανεις πρεπει να εχεις υπολογισει θερμιδες, πανω στην ιατροφη σου αυτη, αλλα κ μακροσυστατικα..
ριξε μια ματια στα παρακατω..

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...


Θερμιδομετρητής


Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων


αυτα ετσι γενικα..

αυτο που σου προτεινε ο φιλος σου, ακουγεται οκ..αυτο που πρεπει να κοιταξεις εσυ, αφου ηδη εχεις φτασει σε ενα καλο σημειο, ειναι να δεις αν συνεχιζεις να εχεις αποτελεσματα με ο,τι κανεις απο διατροφη κ προπονηση..
αν βλεπεις αποτελεσματα, εισαι σε καλο δρομο..αν οχι κοιτας να αλλαξεις καποια πραγματα..να ξερεις, οτι η διατροφη απο μονη της δεν θα σου κανει κατι, οποτε κοιτα να δωσεις βαρυτητα κ στις προπονησεις..

[NASSER]

καλώς ήρθες Κορίνθιε!!

[Madd_Chadd]

[SotosLg]

καλώς ήρθες Κορίνθιε!!

Τι εγινε, ποιος ειναι Κορινθιος;;

[Χαράλαμπος]

Τι εγινε, ποιος ειναι Κορινθιος;;

Εγώ!

[SotosLg]

Εγώ!

Και εσυ θες να πεις μαλλον!!

<off topic> να μαζευτουμε εμεις οι κατω-αυλακιωτες να παμε για ενα kofie </offtopic>